你的孩子在观察你如何使用手机，而不是听你关于手机的规定
父母在用餐时担心孩子的屏幕时间，却自己也在刷手机。孩子们通过观察你来学习手机使用习惯，而不是通过遵守限制。这里有一个原因，你自己的使用方式比你设定的任何规则更重要。
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神经科学实际上对你的屏幕习惯、睡眠、专注力和压力说了什么——以及研究显示的有效改变方法。
你的应用程序设计得很难放下。这里是一些具体的技巧。
你并不是意志薄弱——你面对的是一群设计师，他们的工作就是让你不停地滑动。这里是你应用程序中内置的具体、刻意的技巧，以及为什么命名它们会削弱它们的影响力。
手机低头族：整天低头看手机对身体的影响
你脖子和肩膀的疼痛可能是因为你每天要保持的姿势。这里是关于“手机低头族”的真实情况，研究支持什么，不支持什么，以及一些有效的简单解决办法。
将您的手机设置为黑白模式。这比您想象的效果更好。
将手机切换到灰度模式听起来像是个花招——但背后有真正的心理学原因，为什么去掉颜色会让使用变得不那么冲动。这里是它为什么有效，以及如何真正坚持下去。
你不能再只是看电视了 — 这成了一个问题
现在看节目意味着看节目和刷手机。这种“第二屏幕”感觉轻松，但让你什么都记不住，休息得也少。分心实际上要付出什么代价呢？
幻觉震动综合症：为什么你感觉到手机震动但实际上并没有
你感觉到手机在口袋里震动——但没有通知，有时甚至没有手机。幻觉震动很奇怪，极其常见，是你大脑如何深刻适应设备的一个小窗口。
你消除了无聊，却失去了重要的东西
手机让无聊变得可有可无，我们选择了消除它。但无聊其实在为你的创造力、自我意识和思考能力做着重要的工作。我们放弃了什么，为什么值得找回来。
关于戒掉手机的证据，已审查
数字排毒静修、去多巴胺、30天挑战、应用程序屏蔽器——整个行业向你出售减少手机使用的方法。我们研究了实际的实验。大多数流行建议都失败了。留下来的东西既不华丽，又便宜，而且有效。
多少屏幕时间算太多？没人给你的诚实答案
每个人都想要一个数字——两个小时？四个小时？研究表明，数字并不是关键问题。这里有个原因，为什么你的屏幕时间总量几乎无法预测伤害，以及实际上什么才是关键。
你的手机是一个拖延的机器。以下是如何解除它的方法
拖延并不是懒惰——而是情感逃避。你的手机是有史以来最有效的逃避工具。这就是为什么当任务变得困难时你会立刻拿起它，以及如何打破这个反应。
错过并不是关于失去，而是关于比较。
错过的恐惧让你觉得是关于你没有参加的活动。其实这更多是关于一个被设计成同时展示每个人精彩瞬间的动态。这里是错过恐惧的心理学，以及如何真正让它平静下来。
关闭你的通知。几乎所有的通知。
每一次震动都是对你注意力的小小消耗 — 而你每天要为此付出数百次的代价。这里有关于通知过载如何影响你的专注力和情绪的原因，以及一个出乎意料的有效解决方法。
无止境地刷坏消息：为什么你总是阅读让人不安的新闻
你知道这些新闻让你感到不安，但你还是不停地滑动。无尽滚动并不是意志力的失败——而是你的生存本能被无尽的信息流所劫持。这里发生了什么，以及如何停止。
数字极简主义，不需要隐居在森林里
数字极简主义并不是删除一切然后过上离网生活。这是一个更深刻的理念：对那些真正值得拥有的位置的工具要有明确的选择。以下是实用的版本。
多巴胺禁食：这个趋势几乎完全误解了科学
“多巴胺禁食”迅速走红，成为重置大脑奖励系统的一种方式。问题是：你无法禁食多巴胺，而流行的版本误解了多巴胺的实际作用。下面是神话背后的真实情况。
爆米花大脑：为什么你再也无法在自己的脑海中静坐
有没有感觉到你的思维像爆米花一样四处跳动，身体却无法专注于一件事？这有个名字——爆米花大脑——它解释了为什么静止开始变得难以忍受。
"脑袋发懵"并不是一个真正的诊断，但它描述了真实的情况
牛津大学将其评为年度词汇。每个人都在使用它。但当你在无尽的滑动中感到大脑变得迟钝时，实际上发生了什么呢？这里有这个表情背后的真实科学。
无手机恐惧症：对没有手机的恐惧，解析
手机恐惧症——没有手机时的焦虑——影响着大多数智能手机用户。以下是研究所揭示的内容：它到底是什么，如何识别，产生的原因，以及真正有效的应对方法。
前20分钟：别把你的早晨交给算法
醒来的前二十分钟安静地为你的一整天定下基调——而大多数人却把它们直接交给了一个旨在激发他们情绪的动态信息流。相反，你可以在这个时间段做些什么，而不需要一个两个小时的导师例行公事。
手机成瘾的迹象：如何判断你是否真的有问题
"手机成瘾"这个词使用得很随意，但研究人员已经定义了一些具体、可衡量的智能手机使用问题的迹象。这里是证据实际识别的内容，以及如何区分重度使用和真正的问题。
脑雾：到底是什么导致的（以及如何清除它）
脑雾并不是模糊或虚幻的——它有具体、可识别的原因。研究显示了它背后的原因，以及什么方法真的有效。
儿童屏幕时间：研究实际说了什么
指南说“最多2小时”，但没有解释为什么——或者什么才是重要的。这里有一个基于研究的分析，说明屏幕如何影响正在发育的大脑，以及这在实际中意味着什么。
数字排毒：你的大脑和身体到底会发生什么变化
人们在减少屏幕使用后报告了显著的改善。研究显示，实际上发生了什么，以及一个现实的排毒过程需要什么。
学校智能手机禁令：首波证据显示了什么
现在已有多个国家在学校禁止使用手机。早期数据已经出现。这实际上发生了什么，以及它告诉我们关于手机和年轻大脑的事情。
AI过载是真实存在的。这是你大脑中发生的事情。
不断使用AI工具、无尽的内容生成、随时可得的答案——许多人报告了一种新的心理疲惫。神经科学解释了原因，以及该如何应对。
忽视：悄悄破坏你人际关系的小习惯
在对话中瞥一眼手机似乎没什么。对面的人来说，这是一条小信息：这个屏幕可能比你更重要。乘以一千，研究结果就让人不舒服了。
为什么你在疲惫时还在刷屏（这不是懒惰）
你很累。没有什么阻止你去睡觉。然而，你却在凌晨1点还在刷屏。这种情况有个名字，而且几乎与意志力无关。
为什么我无法停止滑动？强迫性手机使用的神经科学
强迫性滑动并不是意志力的问题。这是经过精心设计的系统的预期结果。这里是你大脑中发生的事情，以及什么真正能改变它。
多巴胺排毒：科学告诉我们什么，以及有效的方案
大众对多巴胺排毒的理解大多是错误的。这里是神经科学实际支持的内容，以及基于此的现实方案。
把手机放出卧室。真的。
你的手机是闹钟，所以它就放在床边——而这个小小的妥协正在悄悄破坏你的睡眠，影响你的早晨。这里有真正发生的事情，以及一个尴尬又简单的解决办法。
为什么早晨的手机习惯会让你面临挑战（以及解决办法）
大多数人醒来后的第一件事就是查看手机。神经科学表明，这个习惯会干扰大脑的皮质醇反应，导致注意力分散，并且设定了整天的压力轨迹。
深度工作变得稀缺——这让它变得极其宝贵
持续的专注是产生最大价值的认知技能——而随着数字生活有意地分散注意力，这种技能变得越来越稀少。这里有神经科学的研究和一个实用的方案。
为什么你的手机会影响你的专注力，即使你没有使用它
你的手机不仅会打断你——它还会在之后的几个小时内分散你的注意力。这里有科学依据以及该如何应对。
总是感到疲惫？压力、屏幕和能量之间的隐秘联系
你并不是因为没睡够而感到疲惫。你感到疲惫是因为你的神经系统处于紧急模式，而你的手机是一个重要原因。
手机焦虑：为什么智能手机让你更焦虑
你的手机不仅仅是在分散你的注意力——它还在训练你的神经系统变得焦虑。关于无手机恐惧症、通知压力和预期焦虑的科学解释了原因，以及实际有效的应对方法。
社交媒体比较陷阱：为什么它让你感觉更糟
社交比较是人类的一种基本驱动力，但社交媒体却将其武器化。这里是你大脑中发生的事情，以及如何打破这个循环。
多巴胺如何影响你的习惯 — 以及如何改变它们
你拥有的每一个习惯 — 无论好坏 — 都是由相同的神经机制驱动的。理解这一点是实际改变的第一步。
为什么屏幕会影响你的睡眠（而解决办法不是蓝光眼镜）
蓝光被指责为罪魁祸首，但屏幕破坏你睡眠的真正原因更有趣，而解决办法是大多数人完全忽视的。
如何真正减少屏幕时间（不靠意志力）
大多数关于屏幕时间的建议都告诉你“放下手机”。但这并不奏效——神经科学正好解释了原因。这里有一些有效的方法。
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