停止屏幕<br>偷走你的睡眠。

蓝光只是其中之一。屏幕破坏睡眠的真正原因是认知和心理因素 — 解决这个问题需要的不仅仅是夜间模式设置。

1小时以上因睡前使用手机而导致的平均入睡延迟

90% 的人在睡前一小时使用屏幕

2 个专门的睡眠模块，加上关于皮质醇和蓝光的相关内容

屏幕和睡眠的真正问题

蓝光抑制褪黑激素 — 但这只是一个机制。屏幕还通过社交内容触发情绪激动，通过可变奖励激活多巴胺系统，并在你应该放松的时候让前额叶皮层保持活跃。结果是入睡延迟、慢波睡眠减少，以及即使放下手机后睡眠质量也很差。

夜间模式有些帮助。真正有效的是改变你的晚间行为模式 — 特别是你消费的内容类型、刺激的时间，以及你在尝试入睡时的认知状态。

Unwire 的睡眠模块解释了生物节律、皮质醇时机、褪黑激素抑制的科学，以及为什么社交内容在睡前特别干扰 — 这样你就知道该改变什么以及为什么。

AI 教练帮助你设计一个晚间例行程序，为你的神经系统准备入睡 — 用实际帮助你更快入睡和更深睡眠的习惯替代刺激性的手机使用。

习惯连续性、目标跟踪和进展分析让你的睡眠改善变得可见，并在变化最重要的前几周保持一致。

夜间模式或蓝光过滤真的有效吗？

有一点效果。蓝光过滤可以减少褪黑激素的抑制，但对认知兴奋、 dopamine 激活或内容带来的情感刺激没有影响。睡前的行为改变对睡眠质量的影响要大得多。

睡前多久我应该停止使用屏幕？

研究表明，停止使用屏幕的时间为60-90分钟可以显著改善入睡时间。但内容类型和时间一样重要——被动、低刺激的内容对睡眠的干扰远低于社交媒体或新闻。

睡前我应该做些什么，而不是使用手机？

阅读纸质书籍、轻度拉伸、写日记，或者简单地坐着不受刺激，这些都得到了睡眠研究的支持。Unwire 的习惯养成工具可以帮助你建立一个适合你生活的放松例行程序。

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