75+基于科学的学习模块
每个模块将同行评审的研究提炼为实用的、可操作的课程。理解你的习惯是如何形成的——以及如何改变它们。
75+
模块
30+
语言
20+
主题
免费
核心模块
从这里开始
最受欢迎多巴胺与大脑
了解多巴胺如何驱动数字习惯以及打破循环的实用方法。
睡眠优化大师班
掌握数字时代的睡眠科学。了解光线、熬夜和刺激性内容如何影响你的生物钟，并学会用有证据支持的方法来获得更深、更有恢复感的睡眠。
如何真正减少屏幕时间
大多数建议都是让你少用手机。但这并没有效果。了解是什么驱动了强迫使用，并学习如何创造条件，让减少屏幕时间自然而然地发生。
建立健康习惯
持久行为改变和可持续数字健康的实用策略。
睡眠科学
2睡眠优化大师班
掌握数字时代的睡眠科学。了解光线、熬夜和刺激性内容如何影响你的生物钟，并学会用有证据支持的方法来获得更深、更有恢复感的睡眠。
数字睡眠卫生
在数字时代优化睡眠质量。学习保护你的休息不受数字干扰的实用策略。
神经科学与多巴胺
5多巴胺与大脑
了解多巴胺如何驱动数字习惯以及打破循环的实用方法。
多巴胺触发器与数字设计
应用设计如何利用奖励和习惯心理，以及你可以如何应对。
成瘾的神经科学
大脑科学对习惯、奖励和强迫性刷手机有哪些发现，又有哪些还不能解释。
理解数字成瘾
了解数字依赖背后的神经科学，以及如何识别问题模式。
睡眠与屏幕时间
光、屏幕背后的科学，以及保护你睡眠的实用步骤。
健康与身体
8维生素D与数字平衡
了解日光和维生素 D 对情绪和睡眠的作用，以及为什么出去走走比再刷一会儿屏幕更有帮助。
压力生理学与屏幕
了解数字刺激过度如何影响你的身体，从一直处于警觉状态到睡眠紊乱和身体紧绷。
激素、自信与运动
运动、睡眠和恢复如何支持激素平衡和自信心。
眼睛健康与数字健康
在数字时代保护你的视力——减少眼睛疲劳的实用策略。
姿势与数字健康
在长时间使用屏幕期间保持身体健康的符合人体工程学的习惯。
疲劳、情绪与能量恢复
了解慢性疲劳如何影响你的情绪，并学习一个实用的恢复方案。
水分与心理清晰
水如何在一天中为你的大脑、情绪和意志力提供动力。
甲状腺功能与数字健康
屏幕时间和久坐行为如何影响甲状腺和代谢健康。
营养与肠道健康
2肠脑连接与数字健康
肠道和大脑之间的联系，对情绪、渴望和专注能解释什么，又不能解释什么。
专注与能量的营养
饮食如何影响你一天中的专注力、能量水平和自控力。
正念与冥想
4数字时代的高级冥想
加深适应高刺激、始终连接环境的正念技能。
5分钟心理重置
短短5分钟的例行程序，帮助你在压力或数字过载后恢复平静、清晰和自主权。
正念通知
通过改变你对干扰的反应来重新获得注意力和内心的平静。
正念技术使用
通过正念和有意使用来改变你与设备的关系。
心理学与社交媒体
8社交媒体心理学
理解社交平台背后的心理学及其对行为的影响。
社交媒体心理学 – 深入探讨
特定平台的操控模式以及如何保护你的注意力和身份。
嘈杂世界中的批判性思维
建立心理过滤器，帮助你清晰思考，做出更好的决策，并专注于真正重要的事情。
高度敏感者与数字过载
为高度敏感的人提供支持，以减少数字过度刺激并保护能量。
个人责任与数字成熟
培养自主权、与价值观一致的技术使用和成熟的数字决策。
青少年的数字健康
为在社交媒体和数字生活中导航的青少年提供专业策略。
注意力经济
了解注意力经济如何运作，以及为什么保护你的专注力是一种自我关怀的行为。
理解说服设计
学习识别应用程序中的吸引注意力的技巧，以便你可以做出有意识的选择。
实用技能与习惯
7建立健康习惯
持久行为改变和可持续数字健康的实用策略。
打破强迫性查看手机
通过理解你为何拿起手机并建立更健康的习惯，重新夺回你的时间、注意力和内心的平静。
数字极简主义实践
掌握数字极简主义的艺术，以重新夺回你的注意力、时间和心理清晰度。
数字极简主义哲学
基于哲学和行为科学的有意技术使用原则。
设定健康界限
通过设定与你的价值观一致的明确界限来保护你的时间、精力和人际关系。
认知行为技术
认知行为疗法工具，用于挑战无益的想法、改变行为并改善数字自控力。
基于证据的行为改变
基于证据的心理方法，帮助你养成能坚持下来的习惯。
运动与活动
3运动与心理清晰
身体活动如何改变你的大脑、情绪和追求目标的能力。
运动与身体意识
重新发现身体运动的乐趣，增强你的身心连接。
自然与户外健康
利用自然和户外运动的恢复力量来改善健康，减少对屏幕的渴望。
人际关系与连接
5健康的数字边界在关系中
保持边界，以增强而不是损害你的人际关系。
数字关系治疗
重建有意义的现实世界连接并设定健康的数字边界。
建立有意义的人际关系
理解孤独流行病及基于证据的策略，以建立深刻、充实的关系。
健康的社交媒体边界
设定并维护社交媒体使用的边界，以保护你的心理健康和人际关系。
人际连接的质量
理解使关系有意义的因素，从依恋理论到沟通的深度。
职场与生产力
3无压力的生产力
掌握可持续的生产力策略，防止现代工作场所的数字疲惫。
生产力与数字健康
一个平衡的框架，以在工作中取得成果而不牺牲你的健康。
工作场所数字健康
数字边界、沟通卫生和可持续的工作生产力策略。
数字时代的育儿
4数字时代的育儿
适合年龄的指导方针和家庭健康科技使用的实用策略。
数字育儿策略
在数字时代以有效的证据为基础的方法养育孩子。
早期儿童数字健康
与幼儿（0-8岁）一起导航数字技术，以支持健康的大脑发展。
青少年数字健康指南
为青少年提供明确的指导，以建立健康的科技习惯、自我调节和数字韧性。
在Unwire应用中，所有模块都可以免费开始。高级版解锁完整的库，并提供AI个性化推荐。
免费下载研究与行为经济学
6数字成瘾研究综述
关于技术成瘾、依赖模式和恢复方法的最新科学发现。
睡眠卫生与屏幕时间研究
了解屏幕如何影响睡眠质量，并学习基于证据的更好休息策略。
社交媒体心理学（研究）
如何吸引注意力的推送以及减少强迫使用的实用、基于研究的方法。
数字使用的行为经济学
了解驱动应用设计的经济力量，从注意力经济到你的数据的价值。
游戏心理学与成瘾
让玩家上瘾的机制和恢复平衡的基于证据的方法。
批判性媒体素养
在嘈杂的数字世界中导航信息过载、识别操控和独立思考的技能。
Self-Assessment & Reflection
4自我评估工具
用于理解你的数字习惯和跟踪有意义进展的有效工具。
Evidence-Based Approaches to Problematic Tech Use
Evidence-based strategies and clinical research on reducing problematic technology use and building healthier patterns.
数字排毒与心理健康
理解数字消费与心理健康之间的联系，并提供恢复的治疗策略。
数字健康自我评估
实用框架，诚实评估你与技术的当前关系。
模块背后的科学
通过Unwire博客中的研究支持文章深入了解。
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