AI 过载确实存在。你的大脑里正在发生什么。
持续使用 AI 工具、无穷无尽的内容生成、随时可得的答案——很多人都表示，这带来了一种新的精神疲惫。神经科学解释了为什么。
弄清楚是什么
在拖你后腿
AI 会帮你梳理你在屏幕使用时间、手机使用习惯、刷屏习惯、睡眠、压力、专注和精力上的模式——然后给你相关科学依据和一步一步的改变路径。
免费 2 分钟测评——无需账号
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基于研究
75+ 个学习模块，基于心理学、神经科学和同行评审研究——附可查来源。
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经过验证的测评
基于成熟工具（IAT、SAS 和 DSM-5 标准）的自测，帮助你了解情况——不是诊断。
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从设计上保护隐私
你的数据经过加密，不会被出售，而且你可以随时删除账号。
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一款学习工具
Unwire 帮你学习并养成习惯。它不是医疗治疗，也不能替代专业照护。
它是如何运作的
从下载到真正改变，只需三步。
1
找出拖住你的原因
进行一个简短的 AI 引导评估。它会梳理你的模式——屏幕使用时间、刷手机习惯、手机成瘾、睡眠、压力、专注力、精力——并准确找出真正限制你的因素。
2
了解背后的科学原理
获取一套为你量身定制的学习模块。简短、基于研究证据的课程会解释这些模式为什么会形成，以及到底怎样才能改变它们。
3
养成能坚持下来的习惯
设定目标，使用有结构的三阶段系统追踪习惯，并观察你的进步。随着你的成长，AI 教练会调整建议。
识别模式，改变习惯。
这款应用帮你找出正在影响你生活的因素——再一步一步给你基于研究的知识和工具，帮你慢慢改变。
个性化目标设定
告诉 AI 你想改善什么。获得根据你情况定制的目标——减少屏幕使用时间、摆脱手机成瘾、进行数字排毒、睡得更好、打破难以控制的行为模式，或提升专注力。追踪进展，庆祝真正重要的里程碑。
科学支持的学习模块
简短、基于研究证据的模块，涵盖数字成瘾、多巴胺、睡眠、压力、营养、习惯等主题。了解你的行为模式为什么会形成，以及真正能改变它们的是什么。
身心关联
看看睡眠、日照、运动和饮食如何影响你的情绪、精力和专注力——以及改变其中一项时，其他方面往往也会跟着变化。
引导式正念
专为现代生活设计的冥想和呼吸练习——帮助减轻压力、提升觉察，并在科技与真正的在场感之间找到平衡。
智能习惯养成
通过结构清晰的三阶段进阶，养成能坚持下去的习惯。追踪连续天数，查看完成率，并通过可视化分析了解你的成长，在改变的每个阶段都保持动力。
隐私优先
你的数据会保留在你的设备上，并经过加密。没有广告追踪器，不出售数据，也不与第三方共享。支持 30 多种语言。
实际看看它如何运作
从你第一次 AI 评估到日常习惯——这就是这款应用的样子。
准备好找到你的起点了吗？
免费 2 分钟测评——无需账号
理解你的模式
经过同行评审的睡眠、多巴胺、习惯、压力、营养等研究——提炼成简短、可执行的学习内容。了解你的模式是如何形成的，以及真正能打破它们的是什么。
多巴胺与大脑
了解应用是如何被设计来触发多巴胺循环的——以及这如何推动难以控制的查看、刷个不停和对屏幕的依赖。改变的第一步，是先理解这个机制。
- 奖励回路如何形成习惯循环
- 为什么可变奖励会让你上钩
- 打破反复查看习惯的实用方法
睡眠优化
了解屏幕如何通过光线、晚睡和大脑兴奋影响你的昼夜节律——并获取有科学依据的方法，帮助你睡得更深、更能恢复精力。
- 蓝光与褪黑素抑制
- 真正有效的无屏幕晚间习惯
- 昼夜节律恢复
屏幕使用时间与专注力
了解关于持续被打断如何打碎注意力、让深度工作更难、并增加压力的研究——以及真正有帮助的是什么。
- 持续切换任务的代价
- 重建持续专注力
- 设计一个不容易分心的环境
资料库中还有更多主题：
肠脑轴 • 习惯养成 • 压力生理学 • 营养与能量 • 社交媒体心理学 • 认知行为技巧 • 眼部健康 • 行为经济学 • 数字极简主义 • 说服式设计 • 强迫性查看手机 • 维生素D与阳光 • 激素与运动 • 数字时代的育儿
模块基于已发表研究
不是观点，也不是小技巧。每个模块和文章都基于同行评审的科学研究——而且我们会标明来源，方便你自行查证。
- 90+ 条同行评审引用，分布在我们的文章中
- IAT · SAS · DSM-5 我们自测背后的成熟评估框架
- 75+ 个模块，涵盖神经科学、心理学和睡眠科学
参考了发表在 The Lancet Psychiatry、Annual Review of Neuroscience 以及其他同行评审期刊上的研究。
Unwire 是一款教育和身心健康工具——不是医疗治疗，也不能替代专业护理。
习惯背后的科学
你的行为模式是如何形成的，是什么让它们持续存在，以及研究表明到底什么能改变它们。
Unwire 有什么不一样
Unwire
- 找出拖住你的因素
- 基于研究证据的学习模块
- 习惯追踪
- 正念工具
- 免费核心功能
对比 Headspace / Calm
冥想类应用能让你放松。Unwire 帮你找出拖住你的因素，并为你提供一套课程来改变它。正念只是其中一种工具——不是全部答案。
对比 Forest / 屏幕使用时间
阻止工具抑制症状。Unwire 解决根本原因——通过关于多巴胺、说服性设计、习惯形成和数字行为神经科学的模块。
对比通用习惯追踪器
追踪器只会告诉你做了什么。Unwire 会解释你为什么会这么做，并提供有研究依据的策略来帮助你改变——还有一位会随着你的成长不断调整的 AI 教练。
常见问题
Unwire 是免费的吗？
是。Unwire 是一款免费的数字健康应用——目标设定、学习模块和习惯跟踪等核心功能都可以免费使用。升级到 Premium 后，可解锁完整的 75+ 个模块库和高级分析。下载无需信用卡。
不联网也能用吗？
可以。下载完成后，学习模块、习惯跟踪和目标设定都可以完全离线使用。你的数据会保留在你的设备上。
我的数据隐私安全吗？
你的敏感数据会加密保存在你的设备上。Unwire 不会运行广告追踪器、建立行为画像，也不会把你的数据卖给第三方。你可以随时导出或删除你的数据。
这和 Headspace 或 Calm 有什么不同？
Headspace 和 Calm 主要专注于引导式冥想。Unwire 更进一步：提供 AI 辅助评估、关于多巴胺、数字成瘾、睡眠和压力的 75+ 个模块，再加上目标设定和习惯跟踪。它会帮你找出卡住你的原因，并给你一条结构清晰的改变路径。
它能帮助应对手机成瘾或停不下来的刷屏吗？
可以。Unwire 包含专门的模块，帮助你减少停不下来的刷屏和手机成瘾，理解多巴胺触发因素，以及用有研究依据的方法改变行为。它是一款身心健康与教育工具，不是医疗治疗手段。
Unwire 支持哪些语言？
Unwire 提供 30+ 种语言，包括英语、德语、西班牙语、法语、葡萄牙语、意大利语、日语、韩语、阿拉伯语、印地语等。所有学习模块都已翻译。
什么是数字排毒，Unwire 支持吗？
数字排毒指的是有意暂时远离屏幕——手机、社交媒体或某些特定应用——让那些停不下来的模式重新调整过来。Unwire 通过关于多巴胺和习惯、手机成瘾心理，以及有研究依据的习惯改变策略的模块来支持这一点。它不是让你彻底放弃科技，而是帮助你重新掌握什么时候以及如何使用它的主动权。
Unwire 和像 Forest 这样的屏幕使用时间限制应用有什么不同？
拦截应用主要帮你把干扰挡在外面。Unwire 采取的是先学习再改变的方式：你先了解为什么会忍不住一直用手机——通过多巴胺、注意力经济和习惯形成等模块——然后再借助目标设定和习惯工具，做出长期改变，而不只是暂时屏蔽。
学习模块都涵盖哪些主题？
75+ 个模块涵盖数字成瘾与神经科学、多巴胺与奖励系统、劝导式设计、控制不住地频繁查看手机、睡眠、压力生理学、社交媒体心理学、认知行为技巧、数字极简主义、习惯形成、肠脑联系、营养与专注力、激素与运动、数字时代的育儿、职场倦怠等内容。
Unwire 如何帮助改善睡眠？
Unwire 设有专门的睡眠模块，也有关于蓝光、皮质醇和无屏幕晚间习惯的相关课程。你会了解屏幕为什么会影响睡眠的科学原理，并获得保护你昼夜节律的实用方法。
Unwire 适合青少年吗？
Unwire 面向 13 岁及以上用户，并提供面向青少年的模块，内容包括数字健康、社交媒体压力和自我调节。建议 18 岁以下用户在家长指导下使用。
Unwire 可以代替治疗或医疗吗？
不可以。Unwire 是一款健康与学习工具，不是医疗器械，也不能替代专业治疗。如果你有心理健康方面的困扰或任何健康问题，请咨询合格的医疗专业人士。
免费开始，零风险。
核心功能免费。高级版可让你解锁完整内容库和 AI 个性化推荐——免费试用 7 天。
免费
- AI 习惯分析
- 核心学习模块
- 基础习惯追踪
找出是什么在拖你的后腿
免费下载。分析、学习内容和习惯追踪，全部都在一个应用里。高级版可解锁完整内容库。
免费下载 • 无需信用卡 • iOS 和 Android • 适合 13 岁及以上