屏幕时间成本计算器
屏幕时间的数字很容易被忽视——“4小时”听起来没什么。放在一年或你余生的时间里，它就不再显得微不足道了。两个滑块，诚实的计算，不需要注册。
假设，公之于众
清醒的一天算作16小时（假设大约8小时的睡眠）。寿命预测到80岁，并假设你当前的每日平均保持不变——现实生活不会那么简单，但这是展示一个习惯成本的诚实方式，如果没有变化的话。一本书算作8小时的阅读（一本典型小说的平均阅读速度）。语言估算大约使用700小时的学习时间，这与美国外交服务学院发布的关于达到与英语密切相关的语言（如西班牙语或法语）专业工作能力的估算一致。
这个计算器故意不声称的一件事：并不是所有的屏幕时间都是浪费的。你的一些时间是工作、联系和你会再次选择的事情。值得关注的数字是那些只是发生在你身上的时间——反射性、未选择的部分。如果你想知道你的时间实际上花在哪里，你手机内置的屏幕时间报告会告诉你；如果你想改变反射性的部分，这就是从根本上减少屏幕时间的意义所在。
你的数字来源
如果你不确定要填什么，先看看你的手机：iOS 上是“设置” → “屏幕使用时间”，Android 上是“数字健康”。很多人的估算和实际差很多，所以还是看一下测出来的数字更靠谱。想了解你所在国家大概处于什么水平，可以看看我们的各国屏幕使用时间参考资料——全球互联网用户平均每天上网超过 6 小时。
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常见问题
我如何计算我的屏幕使用时间？
先看你的手机：iOS 上的“设置”里的“屏幕使用时间”，或 Android 上的“数字健康”都能告诉你每天的平均使用时长。把这个数字和你的年龄填到上面的计算器里，就能看看一年和一生里加起来大概是多少。很多人的估算和实际差很多，所以还是看一下测出来的数字更靠谱。
我花多少时间在屏幕上？
每天4小时，你大约花费25%的清醒时间在屏幕上，这大约相当于每年61个完整的24小时。计算器是基于16小时的清醒时间计算，并将其推算到80岁，假设你的当前每日平均不变。
每天4小时的屏幕时间算多吗？
这个数字低于 16–64 岁互联网用户平均每天上网 6 小时 38 分钟（DataReportal），但也差不多占了你清醒时间的四分之一。比总时长更重要的是，其中有多少是下意识刷的，而不是你自己主动选择的——工作和社交，和不自觉地一直滑屏，并不是一回事。
这个计算器做了哪些假设？
清醒时间被计算为16小时，假设大约有8小时的睡眠。寿命预测到80岁，假设你当前的每日平均保持不变。一本书被计算为8小时的阅读，语言估计使用大约700小时的学习，这与美国外交服务学院对与英语密切相关语言的估计相符。