各国平均睡眠时长

这页显示35个国家的人们每晚实际睡多少小时。睡眠是由睡眠追踪戒指测得的，不是通过问卷估算的。数据来自一项2023年研究，涵盖约22万名 Oura 戒指用户，下面也说明了这份数据的局限。

在工作日晚上，新西兰睡得最久，平均每晚7小时03分。日本最少，平均每晚6小时06分，少了56分钟。

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各国工作日晚上平均睡眠时长

亚洲和其他地区之间的差距最大。日本（6小时06分）、韩国（6小时19分）、印度（6小时25分）、新加坡（6小时27分）、香港（6小时32分）、泰国（6小时36分）和阿联酋（6小时37分）是在工作日晚上低于6小时40分的唯一国家。
其他28个国家彼此很接近：从意大利（6小时46分）到新西兰（7小时03分）只差17分钟。在每个国家，单个用户和全国平均水平通常相差约40分钟，所以表格中间的那些位置并没有什么实际差别。
在工作日晚上，35个国家里只有4个国家的平均睡眠时间达到7小时或以上：新西兰、芬兰、荷兰和爱尔兰。成人的建议睡眠时间是7小时或以上。追踪器测量的是实际睡着的时间，这通常比躺在床上的时间更短。
每个国家的人在周末晚上都会睡得更久，但增加的幅度差别很大：瑞士多25分钟，印度只多4分钟。

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这不是全国平均水平，而是 Oura 智能戒指用户的数据。购买睡眠追踪戒指的人并不具有代表性：在每个国家，平均用户年龄都在37到46岁之间，而且大多数用户是男性（52%到81%，取决于国家）。他们的睡眠情况可能与其他人群不同。

这项研究只纳入了每周至少有 200 名用户的国家，所以有些国家的数据只来自几百人，有些则来自上万人。数据覆盖 2021 年整整一年，数值是作者在补充表中公布的原始平均值。

Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html

最后审阅：2026年10月。