不同年龄段需要睡多久？
这里列出了每个年龄段建议睡多久，以及实际睡够的人有多少——数据来自 CDC 调查和制定指南的专家组，定义也都写得很清楚。
成年人需要7小时及以上，青少年需要8–10小时。但美国大约四分之三的高中生和30%的成年人睡眠少于这个标准。
按年龄看推荐睡眠
| 年龄 | 推荐 | |
|---|---|---|
| 新生儿（0–3个月） | 14–17小时 | |
| 婴儿（4–12个月） | 12–16小时 含午睡 | |
| 幼儿（1–2岁） | 11–14小时 含午睡 | |
| 学龄前儿童（3–5岁） | 10–13小时 含午睡 | |
| 学龄儿童（6–12岁） | 9–12小时 | |
| 青少年（13–17岁） | 8–10小时 | |
| 成年人（18–60岁） | 7小时及以上 | |
| 成年人（61–64岁） | 7–9小时 | |
| 成年人（65岁及以上） | 7–8小时 |
有多少人未达最低标准
| 群体 | 低于最低标准 | |
|---|---|---|
| 高中生 | 76% | |
| 18–34岁成年人 | 27.2% | |
| 35–49岁成年人 | 33.4% | |
| 50–64岁成年人 | 34.5% | |
| 65岁及以上成年人 | 27.2% | |
| 所有成年人 | 30.5% |
核心数据
- 睡眠需求在儿童时期会明显下降——从新生儿的14–17小时，到学龄儿童的9–12小时——成年后稳定在 7小时或更长。
- 美国大约每4名高中生中就有3名在上学夜晚睡眠少于8小时。2025年只有24%达到了8小时，低于2015年的27%——而女生（22%）的情况比男生（26%）更差。
- 在成年人中，30.5%的人睡眠少于7小时（2024年）。中年阶段最明显：35–49岁人群中有33.4%，50–64岁人群中有34.5%未达标；相比之下，18–34岁人群和65岁及以上人群均为27.2%。
- 男性和女性几乎一样：30.6%的男性和30.4%的女性睡眠少于7小时。
这些数据的含义
这些建议是专家组共同认可的一个范围，不是精确目标——每个人的需求都不同；对婴儿、幼儿和学龄前儿童来说，统计总时长还包括午睡。这里的“未达标”数据采用的是各年龄段自己的标准：高中生为普通上学夜晚少于8小时，成年人为24小时内少于7小时。这两项数据都来自规模较大、具有全国代表性的 CDC 调查，而且都是自我报告的——人们往往会高估自己实际睡了多久。
如果你睡不够
常见而且能改善的原因有两个：晚上太晚看屏幕，以及太晚摄入咖啡因。我们的屏幕和睡眠指南会讲到第一个问题；咖啡因计算器可以帮你看看，下午喝的咖啡到睡觉时还有多少作用。想了解自己的睡眠情况，可以做一下睡眠测验。
来源
- CDC，关于睡眠——按年龄推荐的睡眠时长（依据美国睡眠基金会、美国睡眠医学学会和睡眠研究学会）.
- CDC / 美国国家健康统计中心，美国成年人睡眠时间过短和睡眠困难：美国，2024（数据简报第 559 号，2026 年）.
- CDC，青少年风险行为调查：睡眠（2025 年）.
本页最后审核时间：2026 年 9 月。我们会在发布新的调查数据时更新这些数字。
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常见问题
青少年需要多少睡眠？
根据 CDC 的建议，13 到 17 岁的青少年每天需要 8 到 10 小时睡眠，这一标准参考了美国睡眠医学学会和其他专业机构的意见。但大多数人并没有睡够：2025 年，美国高中生里只有大约四分之一在平时上学日的晚上能睡满至少 8 小时。
成年人需要多少睡眠？
根据 CDC 的建议，18 到 60 岁的成年人每天需要 7 小时或以上睡眠，61 到 64 岁的成年人需要 7 到 9 小时，65 岁及以上的成年人需要 7 到 8 小时。
有多少成年人睡眠不足？
根据 CDC 的国家健康访谈调查，2024 年有 30.5% 的美国成年人在 24 小时内睡眠少于 7 小时。其中比例最高的是 50 到 64 岁的成年人（34.5%）和 35 到 49 岁的成年人（33.4%）。
孩子需要多少睡眠？
1 到 2 岁的孩子每天需要 11 到 14 小时睡眠，包括午睡；3 到 5 岁的孩子需要 10 到 13 小时，包括午睡；6 到 12 岁的孩子每天需要 9 到 12 小时。
午睡算在推荐睡眠时间里吗？
对婴儿、幼儿和学龄前儿童来说，算——推荐的总睡眠时间里包括午睡。对学龄儿童、青少年和成年人来说，推荐的是每天的总睡眠时间。