各年龄段需要睡多久？

每个年龄段的建议睡眠时长，以及实际能睡到这个时长的人数——数据来自 CDC 调查和制定指南的专家组，并清楚说明每个定义。

成人需要 7小时或以上，青少年需要 8–10小时。但美国大约 四分之三 的高中生和 30% 的成年人睡眠少于这个时长。

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按年龄划分的建议睡眠时间

每日建议睡眠时长。来源：CDC，基于国家睡眠基金会、美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的建议。 我们如何研究和审核这篇内容
年龄建议柱状图
新生儿（0–3个月）14–17小时
婴儿（4–12个月）12–16小时 含午睡
幼儿（1–2岁）11–14小时 含午睡
学龄前儿童（3–5岁）10–13小时 含午睡
学龄儿童（6–12岁）9–12小时
青少年（13–17岁）8–10小时
成年人（18–60岁）7小时或以上
61–64岁成年人7–9小时
65岁及以上成年人7–8小时

未达到最低标准的人有多少

未达到最低标准的比例：在平均上学夜晚睡眠少于 8 小时的高中生（CDC YRBS，2025）；在 24 小时内睡眠少于 7 小时的成年人（CDC National Health Interview Survey，2024）。美国。 我们如何研究和审核这篇内容
分组低于最低标准柱状图
高中生76%
18–34岁成年人27.2%
35–49岁成年人33.4%
50–64岁成年人34.5%
65岁及以上成年人27.2%
所有成年人30.5%

关键数字

  • 睡眠需求在童年时期大幅下降——从新生儿的 14–17 小时，到学龄儿童的 9–12 小时——成年后则稳定在 7 小时或以上。
  • 美国约每 4 名高中生中就有 3 名在上学夜晚睡眠不足 8 小时。2025 年只有 24% 达到 8 小时，低于 2015 年的 27%——而女生（22%）也比男生（26%）更低。
  • 在成年人中，30.5% 的人睡眠少于 7 小时（2024 年）。中年阶段最低：35–49 岁人群中有 33.4% 不足，50–64 岁人群中有 34.5% 不足；18–34 岁人群和 65 岁及以上人群则都为 27.2%。
  • 男性和女性几乎没有差别：30.6% 的男性和 30.4% 的女性睡眠少于 7 小时。

这些数字衡量什么

这些建议是专家小组共同商定的范围，不是精确目标——个人所需会有差异；对婴儿、幼儿和学龄前儿童来说，总时长还包括午睡。“未达标”数据使用的是各年龄组自己的标准：高中生为 在平均上学夜晚少于 8 小时，成年人为 在 24 小时内少于 7 小时。两者都来自规模很大、能代表全国的 CDC 调查，而且都是自我报告——人们往往会高估自己实际睡了多久。

如果你睡眠不足

两个常见、而且可以改善的原因是晚上太晚看屏幕和太晚摄入咖啡因。我们关于 屏幕和睡眠 的指南讲的是前者；咖啡因计算器 会显示你下午喝的咖啡到睡觉时还有多少作用。想看看你的睡眠状况如何，可以做一下 睡眠测验。

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来源

页面上次审阅：2026年9月。我们会在新的调查轮次发布时更新这些数据。

睡眠测验 咖啡因计算器 屏幕和睡眠

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常见问题

青少年需要多少睡眠？

根据CDC，13到17岁的青少年每天需要8到10小时睡眠，这一标准基于美国睡眠医学学会和其他专家机构的建议。大多数人都没达到：2025年，美国高中生中只有大约四分之一在平均上学日夜里睡满了至少8小时。

成年人需要多少睡眠？

根据CDC建议，18到60岁的成年人每天需要7小时或更长时间的睡眠，61到64岁的成年人需要7到9小时，65岁及以上的成年人需要7到8小时。

有多少成年人睡眠不足？

根据CDC的国家健康访谈调查，2024年美国成年人中有30.5%在24小时内睡眠少于7小时。比例在50至64岁成年人中最高（34.5%），其次是35至49岁成年人（33.4%）。

孩子需要多少睡眠？

1到2岁的孩子需要11到14小时，包括小睡；3到5岁的孩子需要10到13小时，包括小睡；6到12岁的孩子需要每天9到12小时。

小睡算进推荐睡眠时间吗？

对于婴儿、幼儿和学龄前儿童，算——他们的推荐总时长里包含小睡。对于学龄儿童、青少年和成年人，建议指的是每天的总睡眠时长。

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