按年龄划分的每日步数：人们走多少步，以及研究怎么说

核心数据

• 步数会随着年龄增长而稳步下降。男性在 20 多岁时达到峰值，每天 6,074 步，到了 70 岁及以上降到 4,155 步；女性则从 4,803 步降到 2,990 步。
• 在每个年龄段，女性的步数都少于男性——每天大约少 1,100 到 1,400 步。
• 按国家看，香港最多（6,880），印度尼西亚最少（3,513）。日本平均 6,010 步，美国 4,774 步。
• 在对 15 个队列和 47,471 名成年人进行的荟萃分析中，步数越多，死亡风险就越低——不过这一趋势大约在 60 岁及以上人群的 6,000–8,000 步 和 60 岁以下人群的 8,000–10,000 步 之后就趋于平稳。
• 活动量最高的四分位组（中位数为 10,901 步）在随访期间的 死亡风险比 活动量最低的四分位组（3,553 步）低 53%。至于“每天 10,000 步”？作者指出，支持这个特定数字的证据很少。

这些数字衡量了什么——又没衡量什么

这些平均值来自智能手机，而手机只有在被随身携带时才会计步——所以真实的日总步数很可能比图中显示的更高；而且这些数据来自使用运动 app 的手机用户，并不是人群的随机样本。健康相关数据来自观察性队列研究：它们显示，走路更多的人往往寿命更长，但并不是说每多一步都会导致这一结果，尽管研究人员已经控制了其他因素。

和你自己比一比

你的手机或手表已经在帮你计步了——到 iOS 上的“健康” app 或 Android 上的 Google Fit 里看看你的每周平均步数。如果屏幕使用时间占去了你大部分坐着的时间，可以到我们的 按年龄划分的屏幕使用时间 页面看看它和这个相比如何。

来源

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

页面上次审阅：2026 年 9 月。