按年龄看每天步数：人们走多少，研究怎么说

关键数据

• 步数会随着年龄稳步下降。男性在20多岁时达到峰值，每天 6,074 步，到了70岁及以上降到 4,155 步；女性则从 4,803 步降到 2,990 步。
• 每个年龄段，女性的步数都比男性少——每天大约少 1,100 到 1,400 步。
• 在各个国家里，香港的步数最多（6,880），印度尼西亚最少（3,513）。日本平均 6,010 步，美国为 4,774 步。
• 对15个队列、47,471名成年人做的荟萃分析显示，步数越多，死亡风险越低——这种趋势一直持续到60岁及以上人群的约 6,000–8,000 步，以及60岁以下人群的 8,000–10,000 步左右，之后收益就趋于平稳了。
• 活动量最高的四分之一人群（中位数为 10,901 步）在随访期间的死亡风险比活动量最低的四分之一人群（3,553 步）低 53%。至于“每天 10,000 步”？作者指出，这个具体数字的证据其实并不多。

这些数字测量的是什么——又没有测到什么

这些平均值来自手机，只会统计手机被带在身边时的步数——所以真实的每日总步数很可能比图里显示的更高；而且数据来自使用活动类应用的智能手机用户，不是人口随机样本。健康数据来自观察性队列研究：它们说明走得更多的人往往寿命更长，但并不代表每多一步都会直接带来这个结果，尽管研究人员已经调整了其他因素。

和你自己比一比

你的手机或手表已经在记录步数了——可以去 iOS 的健康 App 或 Android 的 Google Fit 看看你的周平均步数。如果让你久坐的主要原因是屏幕时间，也可以到我们的不同年龄段的屏幕时间页面对比一下。

来源

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. 大规模身体活动数据揭示全球活动不平等. Nature 547, 336–339 (2017); 已公开的数据.
• Paluch AE 等。每日步数与全因死亡率：15个国际队列的荟萃分析。Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

页面最后审核时间：2026年9月。