打造數位習慣
而且能真正持久

規則和限制不會改變行為——習慣才會。Unwire 結合 AI 和行為科學，幫你從內而外建立更健康的科技使用關係。

66 天新習慣開始變得自然而然的中位時間，範圍為 18-254 天（Lally et al., UCL, 2010）

75+ 關於習慣養成與數位身心健康

3 階段有結構的習慣進階系統

為什麼數位習慣比較不一樣

身體習慣——運動、飲食、睡眠——運作在簡單的提示－行動－回饋循環上。數位習慣更難：提示無所不在，回饋即時又多變，而且這些行為已經融入我們工作、社交和休息的方式。

一般性的建議抓不到重點。「少滑手機」跟「少吃糖」一樣有道理，卻沒辦法直接照做。真正有用的是了解你自己的模式，找出背後驅動它們的需求，並建立能滿足那些需求的替代行為。

AI 教練會分析你數位生活中哪些面向正在造成摩擦——螢幕使用時間、社群媒體、通知壓力、早晨作息、睡眠干擾——並找出每個模式背後的驅動因素。

75+ 個以研究證據為基礎的模組，會解釋你數位習慣背後的行為科學——讓你了解它們為什麼形成，以及研究對改變它們怎麼說。

Unwire 的 3 階段習慣建立工具，帶你從覺察走向自動化。追蹤連續天數、記錄完成率，讓資料顯示原本看不見的進步。

什麼算是數位習慣？

任何重複出現、跟螢幕或裝置有關的行為：早上看手機、滑社群媒體、查看通知後的回應模式、晚上使用螢幕，或是停不下來地切換 App。Unwire 都涵蓋這些情況。

我需要刪掉 App 或設定很嚴格的限制嗎？

不用。重點是可以長久維持的改變，不是剝奪自己。Unwire 著重幫你了解自己的模式，並建立替代行為——讓更健康的數位習慣感覺自然，而不是硬逼出來的。

AI 教練怎麼運作？

AI 教練會先詢問你的目標和目前遇到的困難，接著根據你的情況推薦適合的學習模組、習慣和目標。你在進展的過程中，它也會跟著調整。

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