關閉你的通知。幾乎所有的通知。
每一次震動都是對你注意力的小稅金 — 而你每天要支付數百次。這就是為什麼通知過多會破壞你的專注和情緒，以及那個意外有效的解決方法。
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神經科學對於你的螢幕習慣、睡眠、專注力和壓力的實際看法 — 以及研究顯示的改變方法。
無止境滑動：為什麼你會不斷閱讀讓你感到更糟的壞消息
你知道這些新聞讓你感到不安，但你還是繼續滑動。無止境滑動並不是意志力的失敗，而是你的生存本能被無盡的資訊流所劫持。這裡發生了什麼，以及如何停止。
數位極簡主義，不需要隱居在森林裡
數位極簡主義並不是刪除一切並搬到偏遠地區。這是一個更精確的概念：對那些真正值得擁有的位置的工具要毫不留情地有意識。這裡是實用的版本。
多巴胺斷食：這個趨勢幾乎完全錯誤地理解了科學
"多巴胺斷食" 在網路上瘋傳，作為重置大腦獎勵系統的一種方式。問題是：你無法斷食多巴胺，而流行版本誤解了多巴胺的真正功能。以下是這個神話背後的真相。
爆米花大腦：為什麼你無法靜下心來
你是否感覺自己的思緒在多個方向上跳躍，身體卻無法專注於一件事？這種情況有個名字——爆米花大腦，它解釋了為什麼靜止的感覺變得難以忍受。
"腦袋腐爛"並不是一個真正的診斷 — 但它所描述的情況卻非常真實
牛津大學將其評選為年度詞彙。每個人都在使用它。但當你在無盡的滑動中感覺腦袋變得混沌時，實際上發生了什麼呢？這裡有這個迷因背後的真實科學。
無手機恐懼症：沒有手機的恐懼（以及為什麼這麼普遍）
無手機恐懼症 — 沒有手機的焦慮 — 影響了大多數智慧型手機使用者。以下是研究所說的實際情況、如何識別它、造成的原因，以及真正有幫助的方法。
前20分鐘：別把你的早晨交給算法
醒來後的前二十分鐘靜靜地為你的一整天定下基調，而大多數人卻把這段時間交給了設計來挑動情緒的資訊流。那麼，這段時間該怎麼利用呢？而且不需要兩小時的靈修例行公事。
手機成癮的徵兆：如何判斷你是否真的有問題
"手機成癮"這個詞被廣泛使用，但研究人員已經定義了具體且可測量的手機使用問題徵兆。這裡是證據實際上識別的內容——以及如何區分重度使用和真正的問題。
腦霧：到底是什麼造成的（以及如何清除它）
腦霧並不是模糊或虛構的 — 它有特定的、可識別的原因。這裡是研究所揭示的背後原因以及實際有效的解決方法。
兒童的螢幕時間：研究實際上說了什麼
指導方針說「最多2小時」，但沒有解釋為什麼——或實際上什麼才是重要的。這裡有一個基於研究的分析，說明螢幕如何影響發展中的大腦，以及這對實際生活的意義。
數位排毒：你的大腦和身體實際上會發生什麼變化
人們報告在暫時遠離螢幕後有顯著改善。研究顯示實際上發生了什麼，以及現實的排毒需要什麼。
學校智能手機禁令：第一波後的證據顯示了什麼
現在已有數十個國家在學校禁止使用手機。早期數據已經出爐。這裡是實際發生了什麼，以及這告訴我們有關手機和年輕大腦的事情。
AI過載是真實存在的。這是你大腦裡發生了什麼。
不斷使用AI工具、無盡的內容生成、隨時可得的答案——許多人報告了一種新的心理疲憊。神經科學解釋了原因，以及該怎麼做。
忽視：悄悄摧毀你人際關係的小習慣
在對話中瞥一眼手機似乎沒什麼。對面的人來說，這是一個小訊息：這個螢幕可能比你更重要。乘以一千，研究結果就變得不太舒服。
為什麼你在疲憊時還會熬夜滑手機（這不是懶惰）
你很累。沒有什麼能阻止你入睡。然而，當時已經凌晨1點，你卻還在滑手機。這有個名字 — 而且這幾乎與意志力無關。
為什麼我無法停止滑動？強迫使用手機的神經科學
強迫滑動並不是意志力的問題。這是為了讓人無法逃避而設計的系統的預期結果。這裡是你大腦中發生的事情——以及實際上如何改變它。
多巴胺排毒：科學實際上說了什麼（以及有效的方案）
對多巴胺排毒的普遍看法大多是錯誤的。這裡是神經科學實際支持的內容，以及基於此的現實方案。
把手機拿出臥室。認真地。
你的手機是鬧鐘，所以它放在床邊——這個小小的妥協正在悄悄破壞你的睡眠，並劫持你的早晨。這裡有真正的情況，以及一個令人尷尬的簡單解決方案。
為什麼你的早晨手機習慣會讓你失敗（以及如何修正它）
大多數人在醒來後第一件事就是查看手機。神經科學顯示，這個單一的習慣會劫持大腦的皮質醇反應，降低專注力，並設置一整天的壓力軌跡。
深度工作變得稀有 — 這使得它變得極具價值
持續的專注力是產生最多價值的認知技能 — 而隨著數位生活故意分散注意力，它變得越來越稀少。這裡有神經科學的解釋和一個實用的協議。
為什麼你的手機正在摧毀你專注的能力（即使你沒有在使用它）
你的手機不僅僅是打擾你 — 它會在之後幾個小時內分散你的注意力。這裡有科學依據以及該怎麼做。
為什麼你總是感到疲倦：壓力、螢幕與低能量之間的隱藏聯繫
你不是因為沒有睡夠而感到疲倦。你感到疲倦是因為你的神經系統處於緊急模式，而你的手機是主要原因之一。
手機焦慮：為什麼你的智慧型手機讓你更焦慮（以及該怎麼辦）
你的手機不僅僅是分散你的注意力 — 它還在訓練你的神經系統變得焦慮。無手機恐懼症、通知壓力和預期焦慮的科學解釋了原因，以及實際上有什麼幫助。
社交媒體比較陷阱：為什麼它讓你感覺更糟
社會比較是人類的一種基本驅動力，但社交媒體卻將其武器化。這裡是你大腦中發生的事情，以及如何打破這個循環。
多巴胺如何影響你的習慣 — 以及如何改變它們
你擁有的每一個習慣 — 無論好壞 — 都是由相同的神經機制驅動。理解這一點是實際改變的第一步。
為什麼螢幕會破壞你的睡眠（而解決辦法不是藍光眼鏡）
藍光受到所有的指責，但螢幕破壞你睡眠的真正原因更有趣，而解決辦法是大多數人完全忽視的。
如何真正減少螢幕使用時間（不需要意志力）
大多數關於螢幕時間的建議都告訴你「就把手機放下。」但這行不通——神經科學正好解釋了原因。這裡有些有效的方法。
將科學應用於實踐
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