螢幕使用時間成本計算器
螢幕使用時間的數字很容易被忽視 — 「4小時」聽起來沒什麼。若是攤開到一年或你的一生，聽起來就不再那麼簡單了。兩個滑桿，誠實的數學，無需註冊。
假設，公開透明
一個清醒的日子計算為16小時（假設大約8小時的睡眠）。這個生命預測到80歲，假設你目前的每日平均保持不變 — 實際生活不會那麼簡單，但這是誠實地顯示一個習慣成本的方式。如果沒有變化，則一本書計算為8小時的閱讀（典型小說以平均閱讀速度）。語言估算大約需要700小時的學習，與美國外交服務學院對於達到專業工作能力的語言估算相符，這些語言與英語密切相關，如西班牙語或法語。
這個計算器故意不聲稱的一件事：並非所有的螢幕時間都是浪費的。你的一些時間是工作、聯繫，以及你會再次選擇的事情。值得注意的數字是那些只是發生在你身上的時間 — 反射性、未選擇的部分。如果你想知道你的時間實際上去哪裡了，你手機內建的螢幕使用時間報告會告訴你；如果你想改變反射性部分，這就是從根本上減少螢幕時間的意義。
你的數字來源
如果你不確定要填什麼，可以先看手機：iOS 的「設定」→「螢幕使用時間」，或 Android 的「數位健康」。大家自己猜的數字常常差很多，所以實際測得的數字很值得查看。如果你想看看自己國家的狀況，可以參考我們的 各國螢幕使用時間 資料頁——全球網路使用者平均每天上網超過 6 小時。
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常見問題
我怎麼計算我的螢幕使用時間？
先看手機：iOS 的「設定」裡的「螢幕使用時間」，或 Android 的「數位健康」，都可以看到每天平均使用時間。把這個數字和你的年齡填進上方的計算機，就能看看一年和一輩子累積起來會是多少。大家自己猜的數字常常差很多，所以還是看實際記錄比較準。
我花多少時間在螢幕上？
如果每天使用 4 小時，你大約花了 25% 的清醒時間在螢幕上，這大約是每年 61 個完整的 24 小時天。這個計算器是根據 16 小時的清醒時間來計算的，並預測到你 80 歲的時候，假設你的每日平均使用時間保持不變。
每天 4 小時的螢幕使用時間算多嗎？
這個數字低於 16 到 64 歲網路使用者平均每天上網 6 小時 38 分鐘（DataReportal），但還是差不多占了你清醒時間的四分之一。比起總時數，更重要的是其中有多少是下意識滑掉的，而不是自己選擇的——工作和聯繫，跟不知不覺滑手機不一樣。
這個計算器做了哪些假設？
清醒的日子計算為 16 小時，假設大約有 8 小時的睡眠。預測壽命到 80 歲，假設你目前的每日平均保持不變。一本書計算為 8 小時的閱讀，語言估算使用大約 700 小時的學習，這與美國外交服務學院對與英語密切相關的語言的估算相符。