依年齡看平均螢幕使用時間

重點數字

• 螢幕時間在嬰幼兒到學齡期之間成長超過三倍：2 歲以下平均每天 1 小時 03 分鐘，2–4 歲 2 小時 08 分鐘，5–8 歲 3 小時 28 分鐘。
• 青少年的時間最多：每天有 8 小時 39 分鐘的娛樂螢幕使用時間——而且這還不包含上課或寫作業用到的裝置時間。
• 這個變化是近幾年的事。2019 到 2021 年間，前青少年從每天 4 小時 44 分鐘增至 5 小時 33 分鐘，青少年則從 7 小時 22 分鐘增至 8 小時 39 分鐘。
• 對幼兒來說，總量幾乎沒變（2020 年 2 小時 24 分鐘，2024 年 2 小時 27 分鐘），但他們看的內容變了：遊戲增加 65%（23 分鐘 → 38 分鐘），短影音則從每天 1 分鐘變成 14 分鐘。
• 全球成人平均有 6小時38分在線上。45歲以下族群的上網時間仍在增加——比一年前花得更多——而55歲以上族群的上網時間則明顯少於年輕世代。

這和建議標準相比如何？

世界衛生組織 2019 年針對 5 歲以下兒童的建議指出，2 歲以下兒童不建議使用螢幕；而 2 到 4 歲幼兒的久坐螢幕時間應每天不超過 1 小時——越少越好。一般來說，2 歲以下兒童（1小時03分）和 2–4 歲兒童（2小時08分）都高於這個標準。這個建議談的是坐著看螢幕；它不是說每一分鐘的螢幕使用都會造成問題。

這些數字測的是什麼——又沒測到什麼

沒有任何一份調查會用相同方法追蹤所有年齡層的螢幕時間，所以這一頁把三份資料合在一起。0–8 歲兒童：父母在一項具美國全國代表性的 1,578 戶家庭調查中，回報了孩子每天的螢幕使用時間（Common Sense Media，2024 年 8 月）。8–18 歲青少年：1,306 位年輕人回報了自己的娛樂性螢幕使用時間——不包含上學和做功課的時間（Common Sense Media，2021 年秋季）。16–64 歲成人：使用任何裝置上網的時間，來自 GWI 的全球調查，並由 DataReportal 彙整。

這代表這些列數據彼此接近，但不完全一樣：青少年那一列不含上學使用，成人那一列只算上網時間，而且是多個國家的平均，全部也都是自我回報。人們通常不太能準確估計自己的螢幕時間，所以把這些數字當作目前最可靠的平均值就好，不要把它們看成精確測量。8–12 歲和 5–8 歲兩組會在 8 歲這個年齡上重疊，因為它們來自不同的調查。

比較一下你的狀況

你手機其實已經會記錄你的真實數字：iOS 的「設定」→「螢幕使用時間」，Android 的 Digital Wellbeing。看看你的國家和其他地方比起來如何，可到我們的 各國螢幕使用時間 頁面；也可以用 螢幕使用時間成本計算機 算算你每天平均累積起來有多少，或做一下 10 題手機使用自我測驗。

資料來源

• Common Sense Media，2025 年 Common Sense 調查：0 到 8 歲兒童的媒體使用情況（2024 年 8 月針對 1,578 名美國家長的調查）。
• Common Sense Media，2021 年 Common Sense 調查：8 到 18 歲前青春期兒童與青少年的媒體使用情況（2021 年秋季針對 1,306 名美國 8 到 18 歲青少年的調查）。
• DataReportal，Digital 2025：全球概覽報告（GWI 調查資料，16–64 歲網路使用者）。
• 世界衛生組織，5 歲以下兒童身體活動、久坐行為與睡眠指南（2019）。

頁面最近審核時間：2026 年 9 月。我們會在新的調查結果公布時更新數據。