各年齡平均螢幕使用時間

重點數字

• 從嬰兒期到學齡期，螢幕使用時間超過三倍：2 歲以下平均每天 1 小時 03 分，2–4 歲為 2 小時 08 分，5–8 歲為 3 小時 28 分。
• 青少年用得最多：每天 8 小時 39 分的娛樂性螢幕使用時間——而且這還不包括做功課或上課用裝置的時間。
• 這波上升是最近幾年的事。2019 到 2021 年間，8–12 歲兒童從每天 4 小時 44 分增加到 5 小時 33 分，青少年則從 7 小時 22 分增加到 8 小時 39 分。
• 對年幼孩子來說，總量幾乎沒變（2020 年 2 小時 24 分，2024 年 2 小時 27 分），但他們看的內容變了：遊戲時間增加 65%（23 → 38 分鐘），短影音則從每天 1 分鐘變成 14 分鐘。
• 全球成人平均有 6 小時 38 分鐘都在線上。45 歲以下的人上網時間還在增加——和一年前相比，他們花的時間更多——而 55 歲以上的人則比年輕世代少得多。

這和指引比起來如何？

世界衛生組織 2019 年針對 5 歲以下兒童的指引指出，2 歲以下兒童不建議使用螢幕；而對 2 到 4 歲兒童來說，久坐的螢幕使用時間每天應 不超過 1 小時——越少越好。典型的 2 歲以下兒童（1 小時 03 分鐘）和 2–4 歲兒童（2 小時 08 分鐘）都高於這個標準。這項指引談的是坐著看螢幕；它不是在說每一分鐘的螢幕使用都會有害。

這些數字衡量的是什麼——以及不是什麼

沒有任何一份調查能用同樣的方法追蹤所有年齡層的螢幕時間，所以這個頁面整合了三份資料。兒童 0–8 歲：家長在一項美國全國具代表性的 1,578 個家庭調查中，回報孩子每天的螢幕使用情況（Common Sense Media，2024 年 8 月）。前青春期與青少年 8–18 歲：1,306 名年輕人回報自己的娛樂性螢幕使用——不包含上學和做功課的時間（Common Sense Media，2021 年秋季）。成人 16–64 歲：使用任何裝置上網的時間，資料來自 GWI 的全球調查，由 DataReportal 彙整。

這表示這些列出的資料是接近但不完全一樣的比較：青少年那一列沒有算上學校使用，成人那一列只計算上網時間，而且是許多國家的平均值，而全部也都是自我回報。人們通常不太能準確估計自己的螢幕使用時間，所以把這些當成目前能取得的最佳平均值，而不是精確測量。8–12 歲和 5–8 歲兩組在 8 歲時會重疊，因為它們來自不同調查。

和自己比較

你手機其實已經會記錄你的真實數字：iOS 的「設定」→「螢幕使用時間」，Android 的數位健康。看看你的國家和其他地方比起來如何，可到我們的 各國螢幕使用時間 頁面；也可以用 螢幕使用時間成本計算機 算算你每天平均累積起來有多少，或做一下 10 題手機使用自我測驗。

資料來源

• Common Sense Media, The 2025 Common Sense Census: Media Use by Kids Zero to Eight (survey of 1,578 U.S. parents, August 2024).
• Common Sense Media, The Common Sense Census: Media Use by Tweens and Teens, 2021 (survey of 1,306 U.S. 8- to 18-year-olds, fall 2021).
• DataReportal, Digital 2025: Global Overview Report (GWI survey data, internet users aged 16–64).
• World Health Organization, Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age (2019).

頁面最後審閱：2026 年 9 月。當新的調查批次公布時，我們會更新數字。