各國平均睡眠時間

本頁顯示 35 個國家的人每晚實際睡幾小時。睡眠是由睡眠追蹤戒指測量，不是用問卷估計。這些數字來自 2023 年一項研究，涵蓋約 22 萬名 Oura 戒指使用者，以下列出這些資料的限制。

平日晚上，紐西蘭平均睡最久，每晚 7 小時 03 分。日本最少，只有 6 小時 06 分，少 56 分鐘。

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各國平日晚上平均睡眠

亞洲和其他地區之間的差距最大。日本（6小時06分）、南韓（6小時19分）、印度（6小時25分）、新加坡（6小時27分）、香港（6小時32分）、泰國（6小時36分）和阿拉伯聯合大公國（6小時37分），是平日晚上睡眠少於 6 小時 40 分的唯一國家。
其他 28 個國家都很接近：從義大利（6小時46分）到紐西蘭（7小時03分）只有 17 分鐘。在每個國家內，個別使用者通常和全國平均差約 40 分鐘，所以排名中段的差異沒有太大意義。
平日晚上，35 個國家中只有 4 個平均睡眠 7 小時或以上：紐西蘭、芬蘭、荷蘭和愛爾蘭。成人的建議睡眠時間是 7 小時或以上。追蹤器量的是實際睡著的時間，這會比躺在床上的時間短。
每個國家的人在週末晚上都會睡得更久，但增加的幅度差很多：瑞士多 25 分鐘，印度卻只多 4 分鐘。

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這些是 Oura 智慧戒指的使用者，不是全國平均。購買睡眠追蹤戒指的人並不具代表性：在每個國家，平均使用者年齡介於 37 到 46 歲，而且多數使用者是男性（依國家不同，比例介於 52% 到 81%）。他們的睡眠情況可能和其他人不同。

這項研究只納入每週至少有 200 名使用者的國家，所以有些國家只根據幾百人，有些則根據上萬人。資料涵蓋 1 年，也就是 2021 年，數值是作者在補充表格中公布的原始平均值。

Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html

最後審核：2026 年 10 月。