不同年齡每天步數：大家走多少、研究怎麼說

重點數字

• 步數會隨年齡穩定下降。男性在 20 多歲時達到高峰，每天 6,074 步，70 歲以上降到 4,155 步；女性則從 4,803 步降到 2,990 步。
• 每個年齡層中，女性的步數都比男性少——每天大約少 1,100 到 1,400 步。
• 各國之中，香港的步數最多（6,880 步），印尼最少（3,513 步）。日本平均 6,010 步，美國 4,774 步。
• 在一項涵蓋 15 個世代研究、47,471 名成人的統合分析中，步數越多，死亡風險越低，而且這個趨勢會一路下降——大約到60 歲以上的人每天 6,000–8,000 步、以及60 歲以下的人每天 8,000–10,000 步時，效果就趨於平緩。
• 最活躍的四分之一族群（中位數 10,901 步）在追蹤期間的死亡風險比最不活躍的四分之一族群（3,553 步）低 53%。至於「每天 10,000 步」？作者指出，對這個特定數字的證據其實不多。

這些數字代表什麼，又不代表什麼

這些平均值來自智慧型手機，只有在手機隨身攜帶時才會計步，所以實際每天總步數很可能比圖上顯示的更高；而且資料來自有使用活動 app 的手機用戶，不是隨機抽樣的整體人口。健康相關數據則來自觀察型世代研究：它們顯示，走路較多的人通常活得更久，但不代表每多一步都直接造成這個結果，雖然研究人員已經控制了其他因素。

和自己比一比

你的手機或手錶本來就會幫你記步數——可以到 iOS 的 Health App 或 Android 的 Google Fit 查看每週平均步數。如果讓你久坐的是螢幕使用時間，也可以到我們的 各年齡層螢幕使用時間 頁面看看自己的情況。

來源

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. 大型身體活動資料揭示全球活動不平等. Nature 547, 336–339 (2017); 已公布的資料。
• Paluch AE et al. 每日步數與全因死亡率：15 個國際隊列的統合分析. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

頁面最後審閱：2026 年 9 月。