各年齡每天步數：大家實際走多少，以及研究怎麼說

重點數字

• 步數會隨年齡穩定下降。男性在 20 多歲時達到高峰，每天 6,074 步，到 70 歲以上降到 4,155；女性則從 4,803 降到 2,990。
• 女性在每個年齡層的步數都比男性少——每天大約少 1,100 到 1,400 步。
• 各國之中，香港的步數最多（6,880），印尼最少（3,513）。日本平均 6,010，美國 4,774。
• 在 15 個世代研究、47,471 名成人的統合分析中，步數越多，死亡風險越低——但大約到了 60 歲以上每天 6,000–8,000 步 和 60 歲以下每天 8,000–10,000 步 之後，好處就趨於平緩。
• 最活躍的四分之一族群（中位數 10,901 步）在追蹤期間的死亡風險低 53%，比最不活躍的四分之一族群（3,553 步）更低。至於「每天 10,000 步」？作者指出，幾乎沒有證據支持這個特定數字。

這些數字量的是什麼——以及不是什麼

平均值來自智慧型手機，而手機只有在被攜帶時才會計步——所以實際每日總步數很可能比圖上顯示的更高；而且這些資料來自使用活動 app 的手機用戶，不是從一般人口中隨機抽樣。健康數據來自觀察性世代研究：它們顯示走得更多的人通常活得更久，但不是說每多一步就會導致這種結果；研究人員雖然已調整其他因素。

跟你自己比一比

你的手機或手錶已經會幫你記步數——到 iOS 的「健康」App 或 Android 的 Google Fit 看看你每週平均走了多少步。如果螢幕使用時間占了你大部分的久坐時間，看看它在我們的 依年齡區分的螢幕使用時間 頁面上，跟其他年齡層相比如何。

資料來源

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

頁面最後審閱：2026 年 9 月。