無手機焦慮統計：沒帶手機的恐懼有多常見？
無手機焦慮——也就是沒有手機時的焦慮——已在數十項研究中用同一份 20 題問卷測量。把這些研究彙整的統合分析，結果意外地一致。
在 43 項研究、18 個國家中，約 1/5 的人（21%）出現嚴重無手機焦慮，約一半（51%）有中度症狀。
嚴重程度
| 嚴重程度 | 占比 | |
|---|---|---|
| 輕微 | 26% | |
| 中度 | 51% | |
| 嚴重 | 21% |
各族群的嚴重無手機焦慮
| 族群 | 嚴重 | |
|---|---|---|
| 所有研究（43 項研究，18 個國家） | 21% | |
| 所有研究（52 項研究，20 個國家） | about 20% | |
| 大學生 | 17% | |
| 護理系學生 | 15% | |
| 印度的醫學生 | 14% |
主要數字
- 大約每 5 人就有 1 人有嚴重的無手機焦慮——最新的整體估計是 21%（43 項研究，36,656 名參與者），更早的一項則約為 20%（52 項研究，47,399 名參與者）。
- 中度症狀最常見：在各篇統合分析中，49% 到 59% 的參與者落在中度類別。
- 在大學生中，17% 呈現嚴重的無手機焦慮，56% 有中度症狀；一項涵蓋 8 個國家研究的統合分析如此顯示。
- 分開研究的族群看起來也很接近：護理系學生中嚴重者占 15%，印度醫學生中則為 14%。
最高和最低的地方
各國差異很大。在大學生的統合分析中，印尼的嚴重無手機焦慮比例最高（71%），德國最低（3%）——這也和針對問題性手機使用的研究中看到的德國總是排最後的模式一致。
這些數字代表什麼
Nomophobia 不是正式診斷。研究會用自填問卷來測量——最常用的是 20 題的 Nomophobia Questionnaire（NMP-Q）——再依分數把人分成輕度、中度和重度。問卷裡的「中度」不代表臨床上的問題；它描述的是人們對「沒有手機會不安」這類說法有多認同。這幾篇統合分析有些只看學生，所以結果不一定能代表所有年齡層。
延伸閱讀
我們關於 無手機焦慮 的文章會說明成因和有什麼幫助，而免費的 無手機焦慮測驗 會在兩分鐘內看出你離開手機時會有多焦慮。
資料來源
- Al-Mamun F, Mamun MA, Kaggwa MM, et al. The prevalence of nomophobia: A systematic review and meta-analysis. Psychiatry Research, 349, 116521 (2025). doi.org/10.1016/j.psychres.2025.116521
- Jahrami H, Trabelsi K, Boukhris O, et al. The prevalence of mild, moderate, and severe nomophobia symptoms: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Behavioral Sciences, 13(1), 35 (2022). doi.org/10.3390/bs13010035
- Tuco KG, Castro-Diaz SD, Soriano-Moreno DR, et al. Prevalence of nomophobia in university students: A systematic review and meta-analysis. Healthcare Informatics Research, 29(1), 40–53 (2023). doi.org/10.4258/hir.2023.29.1.40
- Mudgal SK, Sharma SK, Patidar V, et al. Prevalence and severity of nomophobia among nursing students: A systematic review and meta-analysis. Medical Journal Armed Forces India, 82(4), 400–413 (2026). doi.org/10.1016/j.mjafi.2024.08.018
- Mudgal SK, Gupta P, Gaur R, et al. Nomophobia: Prevalence and severity among Indian medical students — A systematic review and meta-analysis. Indian Journal of Psychiatry, 67(5), 459–468 (2025). doi.org/10.4103/indianjpsychiatry.indianjpsychiatry_1132_24
頁面最後審閱：2026 年 9 月。我們會在有新的統合分析發表時更新這些數字。
找出是什麼在拖住你前進
可免費下載。把分析、學習內容和習慣追蹤整合在一個 App 裡。Premium 可解鎖完整內容庫。
可免費下載 • 不需信用卡 • iOS 與 Android • 13 歲以上
常見問題
無手機恐慌症有多常見？
較輕微的情況其實很常見。2025 年一篇涵蓋 18 個國家、43 項研究、共 36,656 名參與者的統合分析發現，依據經過驗證的問卷測量，有 26% 屬於輕度、51% 屬於中度、21% 屬於重度無手機恐慌症狀。
有多少人有重度無手機恐慌症？
大約每 5 人就有 1 人：2025 年的 43 項研究統合分析為 21%，2022 年的 52 項研究統合分析約為 20%。在大學生中，這個比例是 17%。
哪個國家的重度無手機恐慌症比例最高？
在一項針對大學生的統合分析中，印尼的重度無手機恐慌症比例最高（71%），德國最低（3%）。各國之間差異很大。
無手機恐慌症算精神疾病嗎？
不算。無手機恐慌症不是正式診斷。研究人員會用問卷來測量它，例如 20 題的無手機恐慌症問卷（NMP-Q）。如果對沒有手機這件事感到焦慮，而且讓你很困擾，請和醫療專業人員談談。