各年齡需要睡多久？
每個年齡層建議睡多久，和實際有多少人睡到——資料來自 CDC 調查與制定建議的專家小組，並用白話說明各項定義。
成人需要7 小時以上，青少年需要8–10 小時。但美國大約有3/4 的高中生和30% 的成人睡不到這個時數。
各年齡建議睡眠
| 年齡 | 建議 | |
|---|---|---|
| 新生兒（0–3 個月） | 14–17 小時 | |
| 嬰兒（4–12 個月） | 12–16 小時 含午睡 | |
| 幼兒（1–2 歲） | 11–14 小時 含午睡 | |
| 學齡前（3–5 歲） | 10–13 小時 含午睡 | |
| 學齡兒童（6–12 歲） | 9–12 小時 | |
| 青少年（13–17 歲） | 8–10 小時 | |
| 成人（18–60 歲） | 7 小時以上 | |
| 61–64歲成人 | 7–9 小時 | |
| 65歲以上成人 | 7–8 小時 |
有多少人睡不夠
| 群組 | 未達標準 | |
|---|---|---|
| 高中生 | 76% | |
| 18–34歲成人 | 27.2% | |
| 35–49歲成人 | 33.4% | |
| 50–64歲成人 | 34.5% | |
| 65歲以上成人 | 27.2% | |
| 所有成人 | 30.5% |
重點數字
- 兒童時期的睡眠需求會隨著年齡明顯下降——從新生兒的 14–17 小時，到學齡兒童的 9–12 小時——成人則維持在 7 小時以上。
- 美國大約 4 分之 3 的高中生在上學夜晚睡不到 8 小時。2025 年只有 24% 能睡滿 8 小時，低於 2015 年的 27%——而女生（22%）比男生（26%）更少達到。
- 在成人中，30.5% 睡不到 7 小時（2024）。中年是最低點：35–49 歲有 33.4%，50–64 歲有 34.5% 未達標；相較之下，18–34 歲與 65 歲以上族群皆為 27.2%。
- 男女幾乎沒有差別：30.6% 的男性和 30.4% 的女性睡不到 7 小時。
這些數字代表什麼
這些建議是專家小組共同訂出的範圍，不是精準目標——每個人的需求都不一樣；而且對嬰兒、幼兒和學齡前兒童來說，總睡眠時間也包含午睡。『未達標』的數字依各年齡層自己的門檻計算：高中生是一般上學夜晚睡不到 8 小時，成人是 24 小時內睡不到 7 小時。兩者都來自規模龐大、具有全國代表性的 CDC 調查，而且都是自填回報——人們往往會高估自己實際睡了多久。
如果你睡眠不足
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資料來源
- CDC，關於睡眠 — 各年齡建議睡眠時數（National Sleep Foundation、American Academy of Sleep Medicine、Sleep Research Society）。
- CDC / National Center for Health Statistics，成年人睡眠時間不足與睡眠困擾：美國，2024（Data Brief No. 559，2026）。
- CDC，青少年風險行為調查：睡眠（2025）。
本頁最後審查時間：2026 年 9 月。我們會在有新的調查結果公布時更新數據。
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常見問題
青少年需要多少睡眠？
根據 CDC，13 到 17 歲的青少年每天需要 8 到 10 小時睡眠，這是依據 American Academy of Sleep Medicine 和其他專家機構的建議。多數人都沒睡夠：2025 年，美國高中生在平日晚上平均只有約 4 分之 1 的人能睡滿至少 8 小時。
成年人需要多少睡眠？
根據 CDC 的建議，18 到 60 歲的成年人每天需要 7 小時以上，61 到 64 歲需要 7 到 9 小時，65 歲以上需要 7 到 8 小時。
有多少成年人睡眠不足？
根據 CDC 的 National Health Interview Survey，2024 年美國有 30.5% 的成年人在 24 小時內睡眠少於 7 小時。比例最高的是 50 到 64 歲（34.5%）以及 35 到 49 歲（33.4%）的成年人。
小孩需要多少睡眠？
1 到 2 歲的孩子每天需要 11 到 14 小時，包括午睡；3 到 5 歲需要 10 到 13 小時，包括午睡；6 到 12 歲需要 9 到 12 小時。
午睡算在建議睡眠時數裡嗎？
嬰兒、學步兒和學齡前兒童算，因為建議總時數本來就包含午睡。學齡兒童、青少年和成年人則是指每天的總睡眠時間。