各年齡需要睡多久？
各年齡的建議睡眠時數，旁邊對照實際有多少人能達到——資料來自 CDC 調查與制定指引的專家小組，並清楚說明各項定義。
成人需要 7 小時以上，青少年需要 8–10 小時。但約有 4 名美國高中生中有 3 名 和 30% 的成人睡眠不足。
各年齡建議睡眠時間
| 年齡 | 建議時數 | |
|---|---|---|
| 新生兒（0–3 個月） | 14–17 小時 | |
| 嬰兒（4–12 個月） | 12–16 小時 含午睡 | |
| 幼兒（1–2 歲） | 11–14 小時 含午睡 | |
| 學齡前兒童（3–5 歲） | 10–13 小時 含午睡 | |
| 學齡兒童（6–12 歲） | 9–12 小時 | |
| 青少年（13–17 歲） | 8–10 小時 | |
| 成人（18–60 歲） | 7 小時以上 | |
| 成人（61–64歲） | 7–9 小時 | |
| 成人（65歲以上） | 7–8 小時 |
有多少人未達標
| 組別 | 未達最低 | |
|---|---|---|
| 高中生 | 76% | |
| 18–34 歲成人 | 27.2% | |
| 35–49 歲成人 | 33.4% | |
| 50–64 歲成人 | 34.5% | |
| 65 歲以上成人 | 27.2% | |
| 所有成年人 | 30.5% |
重點數字
- 睡眠需求會隨著童年大幅下降——新生兒需要 14–17 小時，學齡兒童需要 9–12 小時——到了成人則穩定在 至少 7 小時。
- 美國大約每 4 位高中生就有 3 位在上課日夜晚睡眠少於 8 小時。2025 年只有 24% 達到 8 小時，低於 2015 年的 27%——而女生（22%）比男生（26%）更差。
- 在成年人中，30.5% 的人睡眠少於 7 小時（2024）。人生中段是最低點：35–49 歲有 33.4%，50–64 歲有 34.5% 未達標；18–34 歲和 65 歲以上的人都為 27.2%。
- 男性和女性幾乎一樣：30.6% 的男性和 30.4% 的女性睡眠少於 7 小時。
這些數字的涵義
這些建議值是專家小組共同訂出的範圍，不是精準目標——每個人的需求都會不同，而且對嬰兒、幼兒和學齡前兒童來說，總時數還包含午睡。這些「未達標」的數字各自使用不同年齡層的門檻：高中生是 在一般上課夜晚少於 8 小時，成年人是 在 24 小時內少於 7 小時。這兩項都來自大型、具全國代表性的 CDC 調查，而且都是自行回報——人們往往會高估自己實際睡了多久。
如果你睡眠不足
兩個常見、而且可以改善的原因，是太晚用螢幕和太晚攝取咖啡因。我們關於 螢幕與睡眠 的指南會說明前者；咖啡因計算機 可以幫你看出下午那杯咖啡到睡覺時還剩多少作用。想了解你自己的睡眠狀況，可以做 睡眠測驗。
來源
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
頁面最後審閱：2026 年 9 月。我們會在新的調查波次公布時更新這些數字。
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常見問題
青少年需要多少睡眠？
根據 CDC，13 到 17 歲的青少年每天需要 8 到 10 小時的睡眠，這是依據美國睡眠醫學學會和其他專家機構的建議。多數青少年做不到：在 2025 年，美國高中生在一般上課夜裡，只有大約 4 人中有 1 人睡滿至少 8 小時。
成人需要多少睡眠？
根據 CDC 的建議，18 到 60 歲的成人每天需要 7 小時以上的睡眠，61 到 64 歲的成人需要 7 到 9 小時，65 歲以上的成人需要 7 到 8 小時。
有多少成人睡眠不足？
根據 CDC 的國家健康訪談調查，2024 年有 30.5% 的美國成人在 24 小時內睡眠少於 7 小時。比例最高的是 50 到 64 歲成人（34.5%）和 35 到 49 歲成人（33.4%）。
孩子需要多少睡眠時間？
1 到 2 歲的孩子每天需要 11 到 14 小時的睡眠，包括午睡；3 到 5 歲的孩子需要 10 到 13 小時，包括午睡；6 到 12 歲的孩子每天需要 9 到 12 小時。
午睡算在建議睡眠時間內嗎？
對嬰兒、幼兒和學齡前兒童來說，算——建議總時數包含午睡。對學齡兒童、青少年和成人來說，建議的是每天總睡眠時間。