AI 過載是真實存在的。以下是你的大腦正在發生的事。
不斷使用 AI 工具、沒完沒了的內容生成、隨時可得的答案——很多人都說，這帶來一種新的心智疲憊。神經科學會解釋原因。
了解
是什麼在拖住你
AI 會找出你在螢幕使用時間、手機使用過度、滑手機習慣、睡眠、壓力、專注力和精力上的模式，接著提供科學依據與一步一步的改變方法。
免費 2 分鐘評估——不用註冊帳號
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以研究為基礎
75+ 個學習模組，結合心理學、神經科學與同儕審查研究——附上你可以查證的來源。
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經過驗證的評估
根據公認工具（IAT、SAS 和 DSM-5 準則）的自我檢測，用來幫助你提高覺察——不是用來診斷。
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以隱私為設計核心
你的資料會經過加密，絕不出售，而且你可以隨時刪除帳號。
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教育工具
Unwire 幫你學習並建立習慣。它不是醫療治療，也不能取代專業協助。
運作方式
從下載到真正改變，只要三步。
1
找出卡住你的原因
做一個簡短的 AI 引導評估。它會整理出你的模式——螢幕使用時間、滑手機習慣、手機成癮、睡眠、壓力、專注力、精力——並找出真正限制你的因素。
2
了解背後的科學原理
取得一組量身打造的學習單元。這些簡短、以研究為基礎的課程，會說明為什麼你會形成這些模式，以及到底該怎麼改變它們。
3
養成能持續下去的習慣
設定目標，用有結構的三階段系統追蹤習慣，並看見自己的進展。AI 教練會隨著你成長調整建議。
看見模式，改變習慣。
這個 app 幫你找出正在負面影響你生活的原因，接著提供有研究依據的知識和工具，帶你一步一步做出改變。
個人化目標設定
告訴 AI 你想改善什麼。取得符合你情況的目標——減少螢幕使用時間、改善手機成癮、做數位排毒、睡得更好、打破難以控制的習慣模式，或提升專注力。追蹤進度，並慶祝真正重要的里程碑。
科學支持的學習模組
簡短、以研究證據為基礎的模組，涵蓋數位成癮、多巴胺、睡眠、壓力、營養、習慣等主題。了解你的模式為什麼會形成，以及到底是什麼真正能改變它們。
身心連結
看看睡眠、日照、活動量和飲食如何影響你的情緒、精力和專注力——以及改變其中一項，往往也會帶動其他面向跟著變化。
引導式正念
為現代生活設計的冥想與呼吸練習——幫你減輕壓力、提升覺察，並在科技與真正活在當下之間找到平衡。
聰明養成習慣
透過有結構的 3 階段進程，建立能持久的習慣。追蹤連續紀錄、查看完成率，並用視覺化分析看到你的成長，在改變的每個階段都維持高動力。
以隱私為先
你的資料會保留在你的裝置上，並經過加密。沒有廣告追蹤器、不販售資料，也不與第三方分享。支援 30+ 種語言。
看看實際運作
從你的首次 AI 評估到日常習慣——這就是 app 的實際樣子。
準備好找出你的起點了嗎？
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了解你的行為模式
經過同行評審的睡眠、多巴胺、習慣、壓力、營養等研究，濃縮成簡短、可執行的課程。了解你的模式為什麼會形成，以及真正能打破它們的是什麼。
多巴胺與你的大腦
了解 App 是怎麼被設計成觸發多巴胺循環的，以及這如何帶來忍不住一直查看、滑動和依賴螢幕。改變的第一步，是先理解背後的機制。
- 獎勵迴路如何形成習慣循環
- 為什麼變化的獎勵會讓你停不下來
- 打破反覆查看習慣的實用方法
睡眠優化
了解螢幕如何透過光線、晚睡和大腦亢奮來打亂你的晝夜節律，並取得有研究依據的做法，幫你睡得更深、更有修復力。
- 藍光與褪黑激素抑制
- 有效的無螢幕晚間作息
- 恢復晝夜節律
螢幕使用時間與專注力
探索研究如何指出，持續不斷的打斷會讓注意力變得零碎、讓深度工作更困難，還會增加壓力，以及真正有幫助的是什麼。
- 持續切換任務的代價
- 重建持續專注力
- 打造不容易分心的環境
內容庫裡還有更多主題：
腸腦連結 • 習慣養成 • 壓力生理學 • 營養與能量 • 社群媒體心理學 • 認知行為技巧 • 眼睛健康 • 行為經濟學 • 數位極簡主義 • 誘導式設計 • 反覆查看手機 • 維生素 D 與日照 • 荷爾蒙與運動 • 數位時代的育兒
模組建立在已發表研究之上
不是觀點，也不是小技巧。每個模組和文章都以同儕審查的科學研究為基礎——而且我們會附上來源，方便你自行查證。
- 90+ 則同儕審查引用，分布在我們的文章中
- IAT · SAS · DSM-5 背後有成熟的評估架構，支撐我們的自我檢測
- 75+ 涵蓋神經科學、心理學與睡眠科學的模組
參考了《The Lancet Psychiatry》、《Annual Review of Neuroscience》以及其他同儕審查期刊中發表的研究。
Unwire 是一個教育與身心健康工具——不是醫療處置，也不能取代專業照護。
習慣背後的科學
你的行為模式為什麼會形成、是什麼讓它們持續下去，以及研究真正指出什麼能改變它們。
Unwire 的不同之處
Unwire
- 找出卡住你的原因
- 基於研究證據的學習模組
- 習慣追蹤
- 正念工具
- 免費核心功能
相較於 Headspace / Calm
冥想 app 主要帶給你放鬆。Unwire 幫你找出卡住你的原因，並提供一套課程幫你改變它。正念只是其中一個工具——不是全部答案。
相較於 Forest / 螢幕使用時間
封鎖工具壓抑症狀。Unwire 則針對根本原因 — 透過關於多巴胺、說服性設計、習慣形成，以及數位行為神經科學的模組。
相較於一般習慣追蹤器
追蹤器只會告訴你做了什麼。Unwire 會解釋你為什麼會這麼做，並提供有研究依據的策略幫你改變——還有一位會隨著你的成長而調整的 AI 教練。
常見問題
Unwire 是免費的嗎？
是。Unwire 是一款免費的數位健康 App——包含目標設定、學習模組和習慣追蹤等核心功能，全部都能免費使用。升級 Premium 可解鎖完整的 75+ 個模組庫和進階分析。下載不需要信用卡。
沒有網路連線也能用嗎？
可以。下載後，學習模組、習慣追蹤和目標設定都能完整離線使用。你的資料會保留在裝置上。
我的資料會保密嗎？
你的敏感資料會在裝置上加密。Unwire 不會執行廣告追蹤器、建立行為檔案，也不會把你的資料賣給第三方。你可以隨時匯出或刪除你的資料。
這和 Headspace 或 Calm 有什麼不同？
Headspace 和 Calm 主要聚焦於引導式冥想。Unwire 更進一步：AI 引導評估、75+ 個關於多巴胺、數位成癮、睡眠和壓力的模組，加上目標設定和習慣追蹤。它會找出卡住你的原因——並提供一條有結構的改變路徑。
它能幫助手機成癮或停不下來地滑手機嗎？
可以。Unwire 內含專門模組，幫你改善停不下來地滑手機和手機成癮、了解多巴胺觸發因素，以及以研究為基礎的行為改變方法。它是身心健康與教育工具——不是醫療治療。
Unwire 支援哪些語言？
Unwire 支援 30+ 種語言，包括英文、德文、西班牙文、法文、葡萄牙文、義大利文、日文、韓文、阿拉伯文、印地文等。所有學習模組都有翻譯。
什麼是數位排毒？Unwire 有支援嗎？
數位排毒是指刻意暫時遠離螢幕——手機、社群媒體或特定 App——來重設停不下來的使用模式。Unwire 透過關於多巴胺與習慣、手機成癮心理，以及以研究為基礎的習慣改變策略的模組來支援這件事。這不是要你完全放棄科技，而是幫你重新拿回對使用時機和方式的主控權。
Unwire 與像 Forest 這樣的螢幕時間阻擋應用有什麼不同？
封鎖類 App 主要是把你擋在干擾之外。Unwire 採取先學習、再改變的方法：你會先了解為什麼會忍不住一直用手機——透過關於多巴胺、注意力經濟和習慣養成的模組——接著再用目標設定和習慣工具做出長久改變，而不只是暫時封鎖。
學習模組涵蓋哪些主題？
75+ 個模組涵蓋數位成癮與神經科學、多巴胺與獎賞系統、誘導式設計、停不下來地查看手機、睡眠、壓力生理、社群媒體心理、認知行為技巧、數位極簡、習慣養成、腸腦連結、營養與專注、荷爾蒙與運動、數位時代的教養，以及職場倦怠——等等。
Unwire 如何幫助睡眠？
Unwire 擁有專門的睡眠模組以及有關藍光、皮質醇和無螢幕的晚間例行活動的相關課程。你將學習為什麼螢幕會干擾睡眠的科學，並獲得保護你的生理時鐘的實用策略。
Unwire 適合青少年嗎？
Unwire 是為 13 歲以上使用者設計，並提供給青少年使用的數位健康、社群媒體壓力和自我調節模組。18 歲以下使用者建議在家長指導下使用。
Unwire 可以取代治療或醫療處置嗎？
不行。Unwire 是一個身心健康與教育工具，不是醫療器材，也不能取代專業治療。如果你有心理健康方面的疑慮或任何健康問題，請諮詢合格的醫療專業人員。
免費開始，零風險。
核心體驗免費。Premium 讓你使用完整內容庫和 AI 個人化推薦 — 免費試用 7 天。
免費
- AI 習慣分析
- 核心學習模組
- 基本習慣追蹤
找出是什麼在拖住你前進
可免費下載。把分析、學習內容和習慣追蹤整合在一個 App 裡。Premium 可解鎖完整內容庫。
可免費下載 • 不需信用卡 • iOS 與 Android • 13 歲以上