AI過載是真實存在的。這裡是你大腦中發生了什麼。
不斷使用AI工具、無盡的內容生成、隨時可得的答案——許多人報告出現了一種新的心理疲憊。神經科學解釋了為什麼。
了解什麼
在阻礙你前進
AI 會分析你在螢幕時間、手機使用、滑動習慣、睡眠、壓力、專注力和能量方面的模式，然後提供科學依據和逐步的改變路徑。
免費 2 分鐘評估 — 無需帳號
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根據研究
75+ 個基於心理學、神經科學和同行評審研究的學習模組，並提供可查證的來源。
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經過驗證的評估
基於已建立工具（IAT、SAS 和 DSM-5 標準）的自我檢查，旨在提高意識，而非診斷。
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設計上保持私密
你的數據會被加密，絕不會出售，並且你隨時可以刪除你的帳戶。
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一個教育工具
Unwire 幫助你學習和建立習慣。這不是醫療治療或專業護理的替代品。
運作方式
從下載到持久改變的三個步驟。
1
找出阻礙你的因素
進行一個簡短的 AI 指導評估。它會幫你分析你的習慣 — 螢幕時間、滑動習慣、手機使用問題、睡眠、壓力、專注力、精力 — 並找出實際上限制你的因素。
2
了解背後的科學
獲得個性化的學習模組。簡短、基於證據的課程解釋為什麼你的模式會形成，以及如何改變它們。
3
建立持久的習慣
設定目標，使用結構化的三階段系統追蹤習慣，並觀察你的進展。AI教練會根據你的成長調整建議。
辨識模式，改變習慣。
這個應用程式幫助你找出對生活產生負面影響的因素 — 然後提供科學支持的知識和工具，逐步改變它。
個人化目標設定
告訴AI你想改善的地方。獲得針對你情況量身定制的目標 — 減少螢幕時間、處理手機使用習慣、進行數位排毒、改善睡眠、打破強迫行為模式，或提升專注力。追蹤進度，並慶祝真正重要的里程碑。
75+ 科學支持的模組
短小的、基於證據的模組，涵蓋數位成癮、多巴胺、睡眠、壓力、營養、習慣等。了解你的模式形成的原因 — 以及什麼真正改變了它們。
身心連結
了解腸道健康如何影響情緒，陽光如何影響數位渴望，以及睡眠質量如何驅動日常決策 — 以及改變其中一個如何常常影響其他。
指導正念
為現代生活設計的冥想和呼吸練習 — 減少壓力、提升覺察，並在科技與真實存在之間創造平衡。
智慧習慣建立
透過結構化的三階段進程建立持久的習慣。追蹤連續天數，監控完成率，並透過視覺分析查看你的成長，保持在每個變化階段的動力。
隱私優先
你的數據保留在你的設備上，並進行加密。沒有廣告追蹤器，沒有數據銷售，沒有第三方分享。提供超過 30 種語言。
實際操作
從你的第一次 AI 評估到日常習慣 — 這就是應用程式的樣子。
準備好找到你的起點了嗎？
免費 2 分鐘評估 — 無需帳號
理解你的模式
經過同行評審的關於睡眠、多巴胺、習慣、壓力、營養等的研究 — 提煉成短小、可行的課程。了解你的模式是如何形成的，以及什麼實際上能打破它們。
多巴胺與你的大腦
了解應用程式如何設計以觸發多巴胺迴路，以及這如何驅動強迫性檢查、滾動和對螢幕的依賴。改變的第一步是理解這個機制。
- 獎勵迴路如何創造習慣循環
- 為什麼變化的獎勵讓你無法自拔
- 重置你的基準的實用技巧
睡眠優化
了解螢幕如何通過藍光、皮質醇激增和心理激活來擾亂你的生理時鐘，並獲得基於證據的協議以促進更深層、更恢復的睡眠。
- 藍光與褪黑激素抑制
- 有效的無螢幕晚間例行程序
- 生理時鐘的恢復
螢幕時間與專注力
探索研究，了解數位碎片化如何侵蝕注意力持續時間、降低深度工作的能力並增加焦慮，以及實際上如何逆轉這一切。
- 不斷切換任務的代價
- 重建持續的注意力
- 設計一個抗干擾的環境
還有 75+ 個模組涵蓋：
腸腦連結 • 習慣形成 • 壓力生理學 • 營養與能量 • 社交媒體心理學 • 認知行為技術 • 眼睛健康 • 行為經濟學 • 數位極簡主義 • 說服設計 • 強迫性檢查手機 • 維他命D與陽光 • 荷爾蒙與運動 • 數位時代的育兒
模組基於已發表的研究
不是意見或小竅門。每個模組和文章都基於經過同行評審的科學研究 — 我們會引用來源，讓你可以查閱。
- 90+ 篇經過同行評審的引用文獻遍及我們的文章
- IAT · SAS · DSM-5 我們自我檢測背後的評估框架
- 75+ 涵蓋神經科學、心理學和睡眠科學的模組
參考了發表於《柳葉刀精神病學》、《神經科學年刊》和其他經過同行評審的期刊的研究。
Unwire 是一個教育和健康工具 — 不是醫療治療或專業護理的替代品。
你習慣背後的科學
為什麼你的行為模式會形成，什麼讓它們持續存在，以及研究告訴我們的實際改變方法。
Unwire 的不同之處
Unwire
- 診斷出阻礙你的因素
- 75+ 科學模組
- 習慣追蹤
- 正念工具
- 免費核心功能
與 Headspace / Calm 的比較
冥想應用程式讓你放鬆。Unwire 則提供你問題的診斷和修正的課程。正念是一種工具 — 但不是全部的答案。
與 Forest / 螢幕時間的比較
封鎖工具壓抑症狀。Unwire 則針對根本原因 — 透過 75+ 個模組探討多巴胺、說服設計、習慣形成，以及數位行為的神經科學。
與一般習慣追蹤器的比較
追蹤器告訴你做了什麼。Unwire 解釋你為什麼這樣做，並提供科學支持的策略來改變它 — 還有一位隨著你成長而調整的 AI 教練。
常見問題
Unwire 是免費的嗎？
是的。Unwire 是一款免費的數位健康應用程式 — 主要功能包括設定目標、學習模組和習慣追蹤，這些都不需要付費。升級到高級版可以解鎖超過 75 個模組的完整庫和進階分析。下載不需要信用卡。
沒有網路連線也能使用嗎？
可以。一旦下載後，學習模組、習慣追蹤和目標設定都可以完全離線使用。您的數據會保留在您的設備上。
我的數據是私密的嗎？
您的敏感數據會在您的設備上加密。Unwire 不會運行廣告追蹤器、建立行為檔案或將您的數據出售給第三方。您可以隨時導出或刪除您的數據。
這和 Headspace 或 Calm 有什麼不同？
Headspace 和 Calm 專注於引導冥想。Unwire 更進一步：AI 引導評估、75+ 個有關多巴胺、數位成癮、睡眠和壓力的模組，以及目標設定和習慣追蹤。它能識別阻礙您的因素 — 並提供結構化的改變路徑。
它能幫助解決手機成癮或強迫性滑動嗎？
是的。Unwire 包含針對打破強迫滑動和手機使用問題、理解多巴胺觸發因素以及基於證據的行為改變的特定模組。這是一個健康和教育工具 — 不是醫療治療。
Unwire 提供哪些語言？
Unwire 提供 30 多種語言，包括英語、德語、西班牙語、法語、葡萄牙語、意大利語、日語、韓語、阿拉伯語、印地語等。所有學習模組都有翻譯。
什麼是數位排毒？Unwire 支援嗎？
數位排毒是指有意識地從螢幕（手機、社群媒體或特定應用程式）中抽離，以重置強迫性行為模式。Unwire 透過多巴胺重置、手機成癮心理學以及基於證據的行為改變策略模組來支援這一過程。這不是關於放棄科技，而是重新掌控自己何時以及如何使用科技。
Unwire 與像 Forest 這樣的屏幕時間阻擋應用有什麼不同？
阻擋應用專注於讓你遠離干擾。Unwire 採取以教育為先的方式：你將了解為什麼會有強迫使用手機的情況 — 透過有關多巴胺、注意力經濟和習慣形成的模組 — 然後使用目標設定和習慣工具來實現持久的改變，而不僅僅是暫時的阻擋。
學習模組涵蓋哪些主題？
75 個以上的模組涵蓋數位成癮和神經科學、多巴胺和獎勵系統、說服設計、強迫檢查手機、睡眠、壓力生理學、社交媒體心理學、認知行為技術、數位簡約、習慣形成、腸腦連結、營養與專注、荷爾蒙與運動、數位時代的育兒，以及職場倦怠等主題。
Unwire 如何幫助改善睡眠？
Unwire 擁有專門的睡眠模組以及有關藍光、皮質醇和無屏幕的晚間例行活動的相關課程。你將學習為什麼螢幕會干擾睡眠的科學，並獲得保護你的生理時鐘的實用策略。
Unwire 適合青少年使用嗎？
Unwire 是為 13 歲及以上的用戶設計的，並包含針對青少年的數位健康、社交媒體壓力和自我調節的模組。建議 18 歲以下的用戶在家長的指導下使用。
Unwire 可以替代治療或醫療處理嗎？
不可以。Unwire 是一個健康和教育工具，不是醫療設備或專業治療的替代品。如果你有心理健康問題或任何健康問題，請諮詢合格的醫療專業人士。
免費開始，無風險。
核心體驗是免費的。升級到高級版可以獲得完整的資源庫和AI個性化服務 — 7天免費試用。
免費
- AI習慣診斷
- 核心學習模組
- 基本習慣追蹤
今天開始你的旅程
免費下載。診斷、教育和習慣追蹤於一個應用程式中。升級至高級版可解鎖完整資料庫。
免費下載 • 無需信用卡 • 支援 iOS 和 Android • 年齡 13 歲以上