讓螢幕不再<br>偷走你的睡眠。

藍光只是其中之一。螢幕破壞睡眠的真正原因是認知和心理因素 — 解決這個問題需要的不僅僅是夜間模式的設置。

1小時以上因睡前使用手機而延遲的平均入睡時間

90% 的人在睡前一小時使用螢幕

2 個專門的睡眠模組加上有關皮質醇和藍光的相關內容

螢幕和睡眠的真正問題

藍光會抑制褪黑激素 — 但這只是其中一個機制。螢幕還會通過社交內容觸發情緒激動，通過變化的獎勵激活多巴胺系統，並在應該放鬆的時候保持前額葉皮質活躍。結果是入睡延遲、慢波睡眠減少，以及即使放下手機後睡眠質量仍然不佳。

夜間模式有些幫助。真正有效的是改變你的晚間行為模式 — 特別是你消費的內容類型、刺激的時間，以及你嘗試入睡時的認知狀態。

Unwire 的睡眠模組解釋了生理時鐘、皮質醇時間、褪黑激素抑制的科學，以及為什麼社交內容在睡前特別具干擾性 — 讓你清楚知道該改變什麼以及為什麼。

AI 教練幫助你設計一個晚間例行公事，為你的神經系統準備入睡 — 用實際有助於你更快入睡和更深睡眠的習慣來替代刺激性的手機使用。

習慣連續性、目標追蹤和進展分析讓你的睡眠改善變得可見，並在變化最重要的前幾週保持一致。

夜間模式或藍光過濾真的有幫助嗎？

有一點。藍光過濾可以減少褪黑激素的抑制，但對於認知興奮、 dopamine 活化或內容帶來的情感刺激沒有影響。睡前的行為改變對睡眠質量有更大的影響。

睡前多久應該停止使用螢幕？

研究建議在睡前 60–90 分鐘停止使用螢幕，以顯著改善入睡時間。但內容的類型和時機一樣重要 — 被動的、低刺激的內容對睡眠的干擾遠低於社交媒體或新聞。

在睡前我應該做些什麼，而不是使用手機？

閱讀實體書、輕度伸展、寫日記，或只是靜坐而不受刺激，這些都是睡眠研究所支持的。Unwire 的習慣建立器幫助你安裝一個適合你生活的特定放鬆例行程序。

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