別讓螢幕
偷走你的睡眠。

藍光只是小部分。螢幕破壞睡眠的真正原因在於認知與心理層面——而且光是開夜間模式還不夠。

1.5 小時晚間讀平板後，實驗室研究中褪黑激素延後分泌（Chang et al., 2015）

90% 每週至少有幾晚，在睡前一小時內使用電子裝置的美國人比例

2 專門的睡眠模組，以及關於皮質醇和藍光的相關內容

螢幕與睡眠的真正問題

藍光會抑制褪黑激素——但這只是其中一種機制。螢幕也會透過社群內容引發情緒亢奮，透過變動式獎賞啟動多巴胺系統，並在前額葉皮質本該放鬆下來時還持續讓它保持活躍。結果就是入睡延後、慢波睡眠減少，而且即使你把手機放下，睡眠品質還是不好。

夜間模式只能稍微幫上一點忙。真正有效的是改變你晚上的行為模式——特別是你看的內容、接觸刺激的時間，以及你要睡時的心理狀態。

Unwire 的睡眠模組會解釋晝夜節律、皮質醇分泌時間、褪黑激素被抑制的科學，以及為什麼社群內容在睡前特別容易打亂睡眠——讓你清楚知道要改什麼、為什麼要改。

AI 教練會幫你設計晚間作息，讓你的神經系統為睡眠做好準備——用真正有助入睡、睡得更深的習慣，取代會讓你更亢奮的滑手機。

習慣連續天數、目標追蹤和進度分析，讓你的睡眠改善看得見，也能幫你在前幾週最關鍵的時期持續下去。

夜間模式或藍光阻擋真的有幫助嗎？

有一點。藍光過濾可以減少褪黑激素的抑制，但對於認知興奮、多巴胺活化或內容帶來的情感刺激沒有影響。睡前的行為改變對睡眠品質有更大的影響。

睡前多久我該停止使用螢幕？

美國睡眠醫學學會建議，睡前至少 30–60 分鐘就不要再用螢幕；如果你有入睡困難，可以試著拉長一點緩衝時間。但內容類型和時間點同樣重要——被動、低刺激的內容，比起社群媒體或新聞，對睡眠的干擾要小得多。

睡前我可以做什麼來代替滑手機？

閱讀紙本書、做些輕柔伸展、寫日記，或只是靜靜坐著不接收刺激，睡眠研究都支持這些做法。Unwire 的習慣建立工具可以幫你建立一套符合你生活的專屬放鬆流程。

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