Hầu hết mọi người dùng mạng xã hội mỗi ngày, và chỉ riêng việc dùng hằng ngày không phải là vấn đề. 10 câu hỏi dưới đây được phỏng theo Thang đo Nghiện Mạng Xã hội Bergen (BSMAS), thang đo mà đa số nghiên cứu về chủ đề này sử dụng. Chúng hỏi việc dùng mạng xã hội ảnh hưởng đến ngày của bạn thế nào, chứ không phải mất bao nhiêu phút. Trả lời thật lòng, không cần đăng ký.
Mức độ sử dụng mạng xã hội có vấn đề phổ biến đến đâu? Điều đó còn tùy các nhà nghiên cứu đặt ranh giới ở đâu. Một phân tích gộp từ 63 mẫu với 34.798 người ở 32 quốc gia cho thấy 5% theo định nghĩa khắt khe nhất, 13% với ngưỡng vấn đề nặng, và 25% với ngưỡng vấn đề vừa.
Bài tự kiểm tra bên dưới dựa trên sáu chủ đề của Thang đo Nghiện Mạng Xã hội Bergen (BSMAS), do Andreassen và cộng sự công bố: nghĩ nhiều về mạng xã hội, cần nó nhiều hơn, dùng nó để đổi tâm trạng, không giảm được, bứt rứt khi không có nó, và để nó ảnh hưởng xấu đến công việc, việc học hoặc các mối quan hệ.
Đọc từng câu và trả lời cho một tuần điển hình: điều đó có đúng với bạn phần lớn thời gian không? Không cần đăng ký, không có phán quyết nặng nề.
Các câu này bao quát sáu chủ đề của Thang đo Nghiện Mạng Xã hội Bergen (BSMAS), một trong những thang đo được dùng rộng rãi nhất trong nghiên cứu về việc dùng mạng xã hội có vấn đề.
Một điểm số tự nó không thay đổi điều gì. Unwire giúp bạn nhận ra những lúc bạn với lấy mạng xã hội mà không hề chủ ý, rồi xây những thay đổi nhỏ, có chủ đích quanh những lúc đó.
Với mỗi câu, hãy trả lời thật lòng cho một tuần bình thường, không phải tuần tốt nhất hay tệ nhất của bạn. Nếu câu đó đúng trong phần lớn thời gian, hãy trả lời có.
0/10 Đã trả lời
0/10
Bài tự đánh giá mang tính giáo dục được điều chỉnh từ sáu chủ đề của Thang đo Nghiện Mạng xã hội Bergen (BSMAS; Andreassen et al., 2016). Không phải cách chấm điểm của BSMAS và cũng không phải chẩn đoán y khoa.
Điểm số cho thấy bạn đang ở đâu, chứ không phải vì sao. Unwire giúp bạn tìm ra điều gì thúc đẩy hành vi đó và thay đổi nó từng bước một. Bắt đầu miễn phí trên iOS Bắt đầu miễn phí trên Android
Bản gốc Thang đo Nghiện mạng xã hội Bergen có sáu phát biểu, mỗi phát biểu được chấm từ "rất hiếm khi" đến "rất thường xuyên", và các nhà nghiên cứu cộng các điểm này lại. Các nghiên cứu khác nhau dùng các ngưỡng khác nhau, đó là một lý do khiến tỷ lệ được công bố dao động từ 5% đến 25%. Mười câu phát biểu có/không này bao quát cùng sáu chủ đề nhưng không dùng cách chấm điểm gốc, nên con số của bạn chỉ mang tính tham khảo và không thể so sánh trực tiếp với kết quả nghiên cứu. Nói ngắn gọn, từ năm câu trả lời "có" trở lên cho thấy việc dùng mạng xã hội của bạn đã trở thành một thói quen phản tác dụng.
Một con số tự nó không thay đổi gì. Bước tiếp theo hữu ích là nhận ra lúc bạn mở mạng xã hội mà không chủ động quyết định, chẳng hạn khi thấy chán, đang chờ đợi hoặc mệt mỏi, và thay đổi cách sắp xếp xung quanh những thời điểm đó. Thống kê mạng xã hội ở thanh thiếu niên của chúng tôi cho thấy người trẻ dùng nó nhiều đến mức nào, và bài viết của chúng tôi về mạng xã hội và sự cô đơn xem xét việc dùng nhiều ảnh hưởng gì và không ảnh hưởng gì.
Không. Nghiện mạng xã hội không phải là một chẩn đoán chính thức trong DSM-5 hoặc ICD-11. Các nhà nghiên cứu mô tả đây là một kiểu sử dụng có vấn đề và đo lường bằng các bảng câu hỏi như Bergen Social Media Addiction Scale.
Điều đó còn tùy vào cách định nghĩa. Một phân tích tổng hợp năm 2021 trên 63 mẫu với 34.798 người từ 32 quốc gia cho thấy 5% theo định nghĩa nghiêm ngặt nhất, 13% theo ngưỡng cho các vấn đề nghiêm trọng và 25% theo ngưỡng cho các vấn đề mức vừa. Tỷ lệ này ở các quốc gia coi trọng tính cộng đồng cao gấp đôi (31%) so với các quốc gia đề cao cá nhân (14%).
Không. Đây là bài tự đánh giá dạng có/không bằng lời lẽ của riêng chúng tôi, bao gồm sáu chủ đề của BSMAS (Andreassen et al., 2016). Nó cho bạn một cái nhìn khái quát, không phải điểm BSMAS hay đánh giá lâm sàng.
Không. Chỉ riêng thời gian sử dụng không quyết định đó có phải là vấn đề hay không. Thang đo hỏi về khả năng kiểm soát và những hệ quả: bạn có thể giảm bớt không, bạn có thấy bứt rứt khi không dùng không, và nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc, việc học hay các mối quan hệ của bạn không.
Hãy thay đổi cách thiết lập thay vì chỉ trông vào ý chí: tắt thông báo, đưa ứng dụng ra khỏi màn hình chính hoặc đăng xuất sau mỗi lần dùng, chọn những khung giờ cố định để kiểm tra, và để điện thoại ngoài phòng ngủ. Sau đó để ý xem những lúc nào bạn vẫn bị kéo quay lại, vì những lúc đó cho thấy thói quen này đang đáp ứng điều gì cho bạn.
Không. Câu trả lời của bạn được chấm ngay trong trình duyệt và không được gửi đi đâu cả. Chỉ khi bạn chọn chia sẻ kết quả thì đường link mới chứa điểm của bạn.
Tải xuống miễn phí. Không cần thẻ tín dụng. Có trên iOS và Android.
Tải xuống miễn phí • Không cần thẻ tín dụng • iOS & Android • Dành cho từ 13 tuổi trở lên