FOMO Không Phải Là Về Việc Bỏ Lỡ. Nó Là Về Việc So Sánh.

Bạn đang có một buổi tối hoàn toàn ổn. Rồi bạn mở dòng thông tin và thấy ba người bạn biết đang ở một bữa tiệc mà bạn không được mời, một kỳ nghỉ nhiệt đới của ai đó, và một người bạn thông báo tin vui. Đột nhiên, buổi tối của bạn cảm thấy như một phần thưởng an ủi. Cảm giác thắt lại trong bụng của bạn có tên — FOMO, nỗi sợ bỏ lỡ — và nó đã trở thành một trong những tác dụng phụ đáng tin cậy nhất của việc mang cả thế giới xã hội trong túi.

FOMO được coi là một đặc điểm của việc hơi không tự tin hoặc hơi online. Nhưng đó là một hiện tượng tâm lý thực sự, đã được nghiên cứu với những nguyên nhân cụ thể, và quan trọng là, nó không thực sự liên quan đến những sự kiện mà bạn đang bỏ lỡ. Hiểu rõ điều mà nó thực sự liên quan — và nó không giống như cảm giác của bạn — là điều giúp bạn có thể giảm bớt cảm giác này.

FOMO thực sự là gì

Các nhà nghiên cứu định nghĩa nỗi sợ bỏ lỡ là một cảm giác lo lắng phổ biến rằng người khác có thể đang trải nghiệm những điều thú vị mà bạn không có mặt, kèm theo mong muốn luôn kết nối với những gì người khác đang làm. Thuật ngữ này đã được Andrew Przybylski và các đồng nghiệp nghiên cứu sâu, họ phát hiện ra rằng FOMO liên quan đến tâm trạng thấp, sự hài lòng với cuộc sống thấp, và — điều đáng chú ý — việc sử dụng mạng xã hội cao hơn, có tính chất cưỡng bức hơn. FOMO khiến bạn truy cập vào dòng thông tin, và dòng thông tin lại nuôi dưỡng FOMO.

Đây là phần làm thay đổi mọi thứ: FOMO bắt nguồn từ những nhu cầu tâm lý chưa được đáp ứng, đặc biệt là nhu cầu thuộc về và cảm thấy kết nối. Khi những nhu cầu đó không được đáp ứng, nỗi sợ bị bỏ rơi khỏi những trải nghiệm của người khác tăng cao. Vì vậy, nỗi đau mà bạn cảm thấy không thực sự là "Tôi ước mình có mặt ở bữa tiệc đó." Mà là một câu hỏi sâu sắc hơn "Tôi có kết nối không, tôi có thuộc về không, tôi có theo kịp không?" — và dòng thông tin được thiết kế tinh vi để chạm vào đúng dây thần kinh đó.

FOMO cảm giác như là về bữa tiệc mà bạn đang bỏ lỡ. Thực ra, nó liên quan đến một câu hỏi nguyên thủy hơn — tôi có theo kịp không, tôi có thuộc về không? — và một dòng thông tin được thiết kế để khiến câu trả lời cảm thấy như 'không' hàng trăm lần một ngày.

Tại sao dòng thông tin tạo ra điều này

FOMO đã tồn tại trước mạng xã hội — con người luôn quan tâm đến việc thuộc về xã hội. Nhưng các nền tảng đã biến một cảm giác thỉnh thoảng thành một dòng chảy liên tục, thông qua một vài thực tế thiết kế cụ thể.

Bạn thấy những khoảnh khắc nổi bật của mọi người, tất cả cùng một lúc

Mọi người đăng tải những khoảnh khắc tốt nhất của họ — bữa tiệc, chuyến đi, chiến thắng — và gần như không bao giờ là những ngày thứ Ba bình thường hoặc những ngày tồi tệ. Vì vậy, dòng thông tin của bạn là một cuốn phim được chọn lọc từ hàng chục trải nghiệm đỉnh cao của mọi người, được nén vào một lần cuộn. Bạn kết thúc việc so sánh cuộc sống bình thường, chưa chỉnh sửa của mình với những khoảnh khắc nổi bật đã được chỉnh sửa của người khác. Không có cuộc sống thực nào có thể cạnh tranh với điều đó, đó là lý do tại sao dòng thông tin thường khiến bạn cảm thấy bị bỏ lại. Đây là động cơ tương tự đứng sau bài viết của chúng tôi về <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">tại sao mạng xã hội khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn</a>.

Bỏ lỡ giờ đây là điều hiển nhiên và không thể phủ nhận

Trước mạng xã hội, nếu bạn không được mời đến một sự kiện nào đó, bạn thường không biết. Giờ đây, bạn có một bản ghi hình ảnh thời gian thực về chính điều mà bạn không tham gia. Nền tảng này biến một sự vắng mặt từng không thể nhìn thấy thành một hình ảnh sống động, có thể lặp lại về sự loại trừ. Đó không phải là một tác dụng phụ — hoạt động xã hội rõ ràng là điều khiến bạn kiểm tra, và việc kiểm tra của bạn chính là sản phẩm.

Vòng lặp mà FOMO tạo ra

FOMO tự củng cố theo cách khá khó chịu. Bạn cảm thấy không kết nối hoặc bị tụt lại, vì vậy bạn kiểm tra nguồn tin để kết nối lại và tự trấn an. Nhưng nguồn tin — được xây dựng trên những điểm nổi bật và sự loại trừ rõ ràng — khiến bạn cảm thấy càng tụt lại hơn, chứ không phải ít hơn. Vì vậy, bạn lại kiểm tra. Hành vi mà hứa hẹn mang lại sự nhẹ nhõm lại tạo ra nhiều nỗi đau hơn, điều này thúc đẩy hành vi nhiều hơn.

Đó là lý do tại sao lời khuyên "chỉ cần sử dụng ít hơn" nghe có vẻ vô nghĩa đối với FOMO: nền tảng này đang hoạt động như một chiến lược (đang thất bại) để đáp ứng nhu cầu thực sự về sự thuộc về. Bạn không thể đơn giản trừ bỏ nó mà không giải quyết nhu cầu bên dưới, nếu không bạn sẽ bị kéo lại ngay. Cách thoát không chỉ là sử dụng nguồn tin ít hơn — mà là đáp ứng nhu cầu thuộc về ở nơi mà nguồn tin không thể phá hoại.

Cách để làm dịu nó

Bởi vì FOMO là một vấn đề về nhu cầu chưa được đáp ứng, mặc một bộ trang phục thiếu thốn, các phương pháp hiệu quả sẽ giải quyết cả nguồn tin và nhu cầu bên dưới nó:

<li><strong>Đặt tên cho cảm giác thực sự.</strong> Khi cơn đau ập đến, hãy hỏi: điều này thực sự liên quan đến sự kiện đó hay là cảm giác không kết nối ngay bây giờ? Đặt tên nó như một nhu cầu thuộc về thay vì một FOMO cụ thể thường làm giảm bớt nó ngay lập tức — bạn ngừng theo đuổi bữa tiệc và nhận ra cảm giác thực sự.</li><li><strong>Đầu tư vào kết nối thực sự hơn là kết nối qua nguồn tin.</strong> Nhu cầu bên dưới FOMO được đáp ứng bởi mối quan hệ chân thật, không phải bằng cách xem cuộc sống của người khác. Một cuộc trò chuyện thực sự có tác dụng hơn nhiều cho nỗi đau so với một giờ cuộn, chỉ làm tăng thêm nó.</li><li><strong>Chọn lọc cho thực tế, không phải những điểm nổi bật.</strong> Tắt tiếng hoặc bỏ theo dõi những tài khoản thường xuyên kích hoạt sự so sánh. Bạn không phải là người nhỏ nhen — bạn đang từ chối một dòng thông tin được tối ưu hóa để khiến bạn cảm thấy tụt lại.</li><li><strong>Thực hành 'JOMO' — niềm vui khi bỏ lỡ.</strong> Cố ý trân trọng buổi tối ở nhà, khoảnh khắc không được chụp ảnh, điều bạn chọn thay vì điều bạn thấy. Bỏ lỡ hầu hết mọi thứ là điều bình thường và ổn; nguồn tin chỉ khiến sự vắng mặt cảm thấy như một thất bại.</li><li><strong>Giảm quyền truy cập vào tác nhân kích thích.</strong> Ít thời gian trong dòng thông tin nổi bật có nghĩa là ít cú sốc so sánh hơn. Kết hợp điều này với những thay đổi cấu trúc trong hướng dẫn của chúng tôi về <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">giảm thời gian sử dụng màn hình mà không cần sức mạnh ý chí</a>.</li>

Sự chuyển mình quan trọng nhất là nhận ra rằng nguồn tin không phải là một cửa sổ nhìn ra những gì bạn đang bỏ lỡ — nó là một cỗ máy được chọn lọc, khuếch đại sự loại trừ nhằm vào nhu cầu thuộc về của bạn. Khi bạn nhìn nhận nó theo cách đó, cơn đau mất đi quyền lực của nó. Nó không nói cho bạn sự thật về cuộc sống của bạn; nó đang thực hiện công việc của nó.

Điều quan trọng

FOMO cảm giác như nó liên quan đến những trải nghiệm cụ thể đang trôi qua bạn, nhưng thực sự nó liên quan đến một nhu cầu sâu sắc hơn về sự thuộc về và theo kịp — liên tục bị chọc vào bởi một nguồn tin cho bạn thấy những điểm nổi bật của mọi người cùng một lúc và biến mọi sự vắng mặt thành một hình ảnh rõ ràng của sự loại trừ. Sự so sánh là không công bằng, và cảm giác tụt lại là kết quả được thiết kế.

Phương thuốc không phải là theo dõi nguồn cấp dữ liệu chặt chẽ hơn để bạn không bỏ lỡ điều gì — điều đó chỉ làm tăng thêm vòng lặp. Mà là đáp ứng nhu cầu thực sự ở nơi khác, trong những kết nối thực sự, và nhận ra nguồn cấp dữ liệu chỉ là một cỗ máy so sánh. Bạn không bỏ lỡ hầu hết những gì bạn thấy. Bạn đang được xem một đoạn phim nổi bật và được yêu cầu cảm thấy nhỏ bé bên cạnh nó. Bạn có thể từ chối.

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.