Bạn cần ngủ bao nhiêu theo tuổi?
Số giờ khuyến nghị cho từng độ tuổi, đặt cạnh số người thực sự ngủ được như vậy — dựa trên khảo sát của CDC và các hội đồng chuyên gia đứng sau hướng dẫn, với mỗi khái niệm được giải thích rõ ràng.
Người lớn cần từ 7 giờ trở lên, thanh thiếu niên 8–10 giờ. Nhưng khoảng 3/4 học sinh trung học ở Mỹ và 30% người lớn ngủ ít hơn mức đó.
Bạn đã sẵn sàng tìm điểm khởi đầu của mình chưa?
Bắt đầu miễn phí trên iOS Bắt đầu miễn phí trên AndroidGiấc ngủ khuyến nghị theo tuổi
| Độ tuổi | Khuyến nghị | |
|---|---|---|
| Trẻ sơ sinh (0–3 tháng) | 14–17 giờ | |
| Trẻ nhũ nhi (4–12 tháng) | 12–16 giờ bao gồm ngủ trưa | |
| Trẻ mới biết đi (1–2 tuổi) | 11–14 giờ bao gồm ngủ trưa | |
| Trẻ mẫu giáo (3–5 tuổi) | 10–13 giờ bao gồm ngủ trưa | |
| Tuổi đi học (6–12 tuổi) | 9–12 giờ | |
| Thiếu niên (13–17 tuổi) | 8–10 giờ | |
| Người lớn (18–60 tuổi) | Từ 7 giờ trở lên | |
| Người lớn (61–64 tuổi) | 7–9 giờ | |
| Người lớn (65 tuổi trở lên) | 7–8 giờ |
Bao nhiêu người chưa đạt mức tối thiểu
| Nhóm | Dưới mức tối thiểu | |
|---|---|---|
| Học sinh trung học | 76% | |
| Người lớn 18–34 | 27.2% | |
| Người lớn 35–49 | 33.4% | |
| Người lớn 50–64 | 34.5% | |
| Người lớn 65 tuổi trở lên | 27.2% | |
| Tất cả người lớn | 30.5% |
Những con số chính
- Nhu cầu ngủ giảm mạnh trong suốt thời thơ ấu — từ 14–17 giờ ở trẻ sơ sinh xuống 9–12 giờ ở trẻ trong độ tuổi đi học — và ổn định ở mức 7 giờ trở lên đối với người lớn.
- Khoảng 3 trong 4 học sinh trung học ở Hoa Kỳ ngủ dưới 8 giờ vào các đêm đi học. Chỉ 24% đạt 8 giờ vào năm 2025, giảm từ 27% năm 2015 — và nữ sinh (22%) thấp hơn nam sinh (26%).
- Trong nhóm người lớn, 30,5% ngủ dưới 7 giờ (2024). Giai đoạn trung niên là thấp nhất: 33,4% người 35–49 tuổi và 34,5% người 50–64 tuổi chưa đạt mức này, so với 27,2% ở cả nhóm 18–34 tuổi và nhóm từ 65 tuổi trở lên.
- Nam và nữ gần như giống nhau: 30,6% nam và 30,4% nữ ngủ dưới 7 giờ.
Những số liệu này đo lường gì
Các khuyến nghị là những khoảng thời gian do hội đồng chuyên gia thống nhất, không phải mục tiêu chính xác — nhu cầu của mỗi người khác nhau, và với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo, tổng số còn bao gồm cả giấc ngủ ngắn. Các số liệu về "không đạt" dùng ngưỡng riêng của từng nhóm tuổi: dưới 8 giờ vào một đêm đi học bình thường đối với học sinh trung học, dưới 7 giờ trong 24 giờ đối với người lớn. Cả hai đều đến từ các khảo sát lớn của CDC mang tính đại diện toàn quốc, và cả hai đều là tự báo cáo — mọi người thường ước tính dài hơn thực tế họ ngủ.
Nếu bạn đang thiếu ngủ
Hai nguyên nhân phổ biến và có thể khắc phục là dùng màn hình muộn và uống caffeine muộn. Bài hướng dẫn về màn hình và giấc ngủ sẽ nói về nguyên nhân đầu tiên; công cụ tính caffeine cho thấy ly cà phê buổi chiều của bạn còn tác dụng bao nhiêu vào lúc đi ngủ. Để biết giấc ngủ của bạn đang ở mức nào, hãy làm bài quiz về giấc ngủ.
Bạn đã sẵn sàng tìm điểm khởi đầu của mình chưa?
Bắt đầu miễn phí trên iOS Bắt đầu miễn phí trên AndroidNguồn
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
Trang được xem xét gần nhất: Tháng 9 năm 2026. Chúng tôi cập nhật các số liệu khi có các đợt khảo sát mới được công bố.
Khám phá điều đang cản trở bạn
Tải xuống miễn phí. Phân tích, kiến thức và theo dõi thói quen trong một ứng dụng. Gói Premium mở khóa toàn bộ thư viện.
Tải xuống miễn phí • Không cần thẻ tín dụng • iOS & Android • Dành cho từ 13 tuổi trở lên
Câu hỏi thường gặp
Thanh thiếu niên cần ngủ bao nhiêu giờ?
Thanh thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi cần ngủ 8 đến 10 giờ mỗi ngày, theo CDC, dựa trên khuyến nghị của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và các tổ chức chuyên gia khác. Phần lớn không đạt được mức đó: vào năm 2025, chỉ khoảng 1 trong 4 học sinh trung học ở Mỹ ngủ ít nhất 8 giờ trong một đêm đi học trung bình.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu giờ?
Người lớn từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ 7 giờ trở lên mỗi ngày, người lớn từ 61 đến 64 tuổi cần 7 đến 9 giờ, và người từ 65 tuổi trở lên cần 7 đến 8 giờ, theo khuyến nghị của CDC.
Bao nhiêu người lớn không ngủ đủ giấc?
Năm 2024, 30,5% người lớn ở Mỹ ngủ dưới 7 giờ trong một khoảng thời gian 24 giờ, theo Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia của CDC. Tỷ lệ này cao nhất ở nhóm 50 đến 64 tuổi (34,5%) và 35 đến 49 tuổi (33,4%).
Trẻ em cần ngủ bao nhiêu giờ?
Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần ngủ 11 đến 14 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn, trẻ từ 3 đến 5 tuổi cần 10 đến 13 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ngắn, và trẻ từ 6 đến 12 tuổi cần 9 đến 12 giờ mỗi ngày.
Giấc ngủ ngắn có được tính vào lượng ngủ khuyến nghị không?
Với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo, có — tổng số giờ khuyến nghị của các em đã bao gồm cả giấc ngủ ngắn. Với trẻ trong độ tuổi đi học, thanh thiếu niên và người lớn, các khuyến nghị nói về tổng thời gian ngủ mỗi ngày.