Bạn cần ngủ bao nhiêu theo độ tuổi?
Số giờ ngủ khuyến nghị cho từng độ tuổi, kèm số người thực sự ngủ được chừng đó — từ khảo sát CDC và các hội đồng chuyên gia đứng sau hướng dẫn, với mỗi khái niệm được nói rõ.
Người lớn cần 7 giờ trở lên, teen 8–10. Nhưng khoảng 3/4 học sinh THPT ở Mỹ và 30% người lớn ngủ ít hơn mức đó.
Giấc ngủ khuyến nghị theo độ tuổi
| Độ tuổi | Khuyến nghị | |
|---|---|---|
| Trẻ sơ sinh (0–3 tháng) | 14–17 giờ | |
| Em bé (4–12 tháng) | 12–16 giờ kể cả ngủ trưa | |
| Trẻ tập đi (1–2 tuổi) | 11–14 giờ kể cả ngủ trưa | |
| Mẫu giáo (3–5 tuổi) | 10–13 giờ kể cả ngủ trưa | |
| Trẻ đi học (6–12 tuổi) | 9–12 giờ | |
| Thiếu niên (13–17 tuổi) | 8–10 giờ | |
| Người lớn (18–60 tuổi) | 7 giờ trở lên | |
| Người lớn (61–64 tuổi) | 7–9 giờ | |
| Người lớn (65 tuổi trở lên) | 7–8 giờ |
Có bao nhiêu người chưa đạt mức khuyến nghị
| Nhóm | Dưới mức tối thiểu | |
|---|---|---|
| Học sinh trung học | 76% | |
| Người lớn 18–34 tuổi | 27.2% | |
| Người lớn 35–49 tuổi | 33.4% | |
| Người lớn 50–64 tuổi | 34.5% | |
| Người lớn 65 tuổi trở lên | 27.2% | |
| Tất cả người lớn | 30.5% |
Những con số nổi bật
- Nhu cầu ngủ giảm dần rõ rệt trong suốt thời thơ ấu — từ 14–17 giờ với trẻ sơ sinh xuống còn 9–12 giờ với trẻ trong độ tuổi đi học — và ổn định ở mức 7 giờ trở lên đối với người lớn.
- Cứ khoảng 3 trong 4 học sinh trung học ở Mỹ ngủ dưới 8 giờ vào những đêm có đi học. Chỉ 24% đạt 8 giờ vào năm 2025, giảm từ 27% năm 2015 — và nữ sinh (22%) thấp hơn nam sinh (26%).
- Trong số người lớn, 30,5% ngủ dưới 7 giờ (2024). Giai đoạn trung niên là thấp nhất: 33,4% ở nhóm 35–49 tuổi và 34,5% ở nhóm 50–64 tuổi chưa đạt mức này, so với 27,2% ở cả nhóm 18–34 tuổi và nhóm 65 tuổi trở lên.
- Nam và nữ gần như ngang nhau: 30,6% nam và 30,4% nữ ngủ dưới 7 giờ.
Những con số này được tính như thế nào
Các khuyến nghị là những khoảng thời gian do hội đồng chuyên gia thống nhất, chứ không phải mục tiêu chính xác — nhu cầu của mỗi người khác nhau, và với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo thì tổng thời gian còn bao gồm cả giấc ngủ ngắn. Các con số “chưa đạt” dùng ngưỡng riêng cho từng nhóm tuổi: dưới 8 giờ trong một đêm đi học bình thường với học sinh trung học, dưới 7 giờ trong 24 giờ với người lớn. Cả hai đều đến từ các khảo sát lớn của CDC đại diện trên toàn quốc, và đều là tự báo cáo — mọi người thường ước tính cao hơn thời lượng mình ngủ thực tế.
Nếu bạn đang thiếu ngủ
Hai nguyên nhân phổ biến có thể khắc phục là dùng màn hình quá muộn và uống caffeine quá muộn. Hướng dẫn của chúng tôi về màn hình và giấc ngủ nói về nguyên nhân đầu tiên; công cụ tính caffeine cho biết lượng cà phê buổi chiều của bạn vẫn còn tác dụng bao lâu đến giờ đi ngủ. Để xem giấc ngủ của bạn đang ở mức nào, hãy làm bài trắc nghiệm về giấc ngủ.
Nguồn
- CDC, Về giấc ngủ — số giờ ngủ khuyến nghị theo độ tuổi (Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ).
- CDC / Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia, Thời lượng ngủ ngắn và khó ngủ ở người lớn: Hoa Kỳ, 2024 (Báo cáo nhanh số 559, 2026).
- CDC, Khảo sát Hành vi Nguy cơ ở Thanh thiếu niên: Giấc ngủ (2025).
Trang được rà soát lần cuối: Tháng 9 năm 2026. Chúng tôi cập nhật các con số khi có đợt khảo sát mới.
Tìm hiểu điều gì đang cản trở bạn
Tải xuống miễn phí. Phân tích, học hỏi và theo dõi thói quen trong một ứng dụng. Gói Premium mở khóa toàn bộ thư viện.
Miễn phí tải xuống • Không cần thẻ tín dụng • Độ tuổi 13+
Câu hỏi thường gặp
Thanh thiếu niên cần ngủ bao nhiêu?
Theo CDC, thanh thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi cần ngủ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, dựa trên khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và các tổ chức chuyên môn khác. Nhưng đa số không được như vậy: năm 2025, chỉ khoảng 1 trong 4 học sinh trung học ở Mỹ ngủ ít nhất 8 tiếng vào một đêm đi học bình thường.
Người lớn cần ngủ bao nhiêu?
Theo khuyến nghị của CDC, người lớn từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi ngày, người từ 61 đến 64 tuổi cần ngủ 7 đến 9 tiếng, và người từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 7 đến 8 tiếng.
Có bao nhiêu người lớn ngủ không đủ?
Năm 2024, 30,5% người lớn ở Mỹ ngủ dưới 7 tiếng trong một khoảng 24 giờ, theo Khảo sát Phỏng vấn Sức khỏe Quốc gia của CDC. Tỷ lệ cao nhất ở nhóm 50 đến 64 tuổi (34,5%) và 35 đến 49 tuổi (33,4%).
Trẻ em cần ngủ bao nhiêu?
Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần ngủ 11 đến 14 tiếng, bao gồm cả giấc ngủ trưa; trẻ từ 3 đến 5 tuổi cần ngủ 10 đến 13 tiếng, bao gồm cả giấc ngủ trưa; và trẻ từ 6 đến 12 tuổi cần ngủ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày.
Giấc ngủ trưa có được tính vào thời lượng ngủ khuyến nghị không?
Với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo, có — tổng thời lượng ngủ khuyến nghị đã bao gồm cả giấc ngủ trưa. Với trẻ trong độ tuổi đi học, thanh thiếu niên và người lớn, khuyến nghị được tính theo tổng số giờ ngủ mỗi ngày.