How to Actually Reduce Screen Time (Without Willpower)
Most screen-time advice tells you to "just put your phone down." That doesn't work — and neuroscience explains exactly why.
Read article →Khám Phá Những Gì
Giữ Bạn Lại
Từ những nghiện kỹ thuật số ẩn giấu đến vấn đề giấc ngủ, thiếu tập trung và mẫu hình quan hệ — tìm hiểu điều gì đang giới hạn bạn và có được con đường rõ ràng để thay đổi.
Tìm ra điều gì đang cản trở bạn. Khắc phục nó.
Từ những nghiện kỹ thuật số ẩn giấu đến các vấn đề giấc ngủ và thiếu tập trung — Unwire giúp bạn hiểu các mẫu của mình và cung cấp cho bạn công cụ để thay đổi chúng.
Đặt Mục Tiêu Cá Nhân Hóa
Đặt mục tiêu giải quyết những gì bạn thực sự khám phá — giảm thời gian sử dụng màn hình, cải thiện giấc ngủ, phá vỡ các mẫu cưỡng bức, hoặc xây dựng sự tập trung. Theo dõi tiến trình với những hiểu biết chi tiết và ăn mừng những cột mốc quan trọng.
Hơn 75 Mô-đun Học Tập
Khám phá các mô-đun dựa trên bằng chứng về nghiện kỹ thuật số, dopamine & hệ thống phần thưởng, giấc ngủ, sinh lý học căng thẳng, dinh dưỡng và chánh niệm. Hiểu lý do thực sự mà các mẫu của bạn hình thành — và điều gì thực sự thay đổi chúng.
Mối Liên Kết Giữa Cơ Thể và Tâm Trí
Khám phá cách sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến tâm trạng, cách ánh sáng mặt trời tác động đến cơn thèm ăn kỹ thuật số, cách testosterone ảnh hưởng đến động lực, và cách chất lượng giấc ngủ hình thành quyết định hàng ngày của bạn. Hiểu bức tranh toàn diện về sức khỏe.
Chánh Niệm Có Hướng Dẫn
Truy cập các bài thiền và bài tập thở được thiết kế cho cuộc sống hiện đại. Phát triển nhận thức về các mẫu hành vi của bạn, giảm căng thẳng, và tìm kiếm sự cân bằng giữa công nghệ và sự hiện diện.
Xây Dựng Thói Quen Thông Minh
Xây dựng thói quen lành mạnh bền vững với hệ thống tiến trình 3 giai đoạn đã được chứng minh. Theo dõi chuỗi ngày, giám sát tỷ lệ hoàn thành, và ăn mừng những chiến thắng của bạn với phân tích hình ảnh giúp bạn duy trì động lực qua từng giai đoạn thay đổi.
Thiết Kế Đặt Quyền Riêng Tư Lên Hàng Đầu
Dữ liệu của bạn vẫn là của bạn. Tất cả thông tin được mã hóa và lưu trữ cục bộ trên thiết bị của bạn. Có sẵn bằng nhiều ngôn ngữ mà không có theo dõi hay bán dữ liệu.
Hiểu Các Mẫu Của Bạn
Hơn 75 mô-đun dựa trên khoa học về nghiện kỹ thuật số, dopamine, giấc ngủ, căng thẳng, dinh dưỡng và nhiều hơn nữa. Tìm hiểu lý do tại sao thói quen của bạn hình thành — và điều gì thực sự thay đổi chúng.
🦠 Kết Nối Ruột - Não
Tìm hiểu cách mà ruột của bạn sản xuất 90% serotonin và 50% dopamine — những hóa chất điều khiển tâm trạng và cơn thèm kỹ thuật số. Khám phá cách dinh dưỡng ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và mẫu hành vi của bạn.
- Prebiotics & probiotics để hỗ trợ tâm trạng
- Phá vỡ chu kỳ căng thẳng - kỹ thuật số
- Thực phẩm hỗ trợ sự tập trung & bình tĩnh
☀️ Vitamin D & Cân Bằng Kỹ Thuật Số
Hiểu chu kỳ tồi tệ giữa thời gian sử dụng màn hình và sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời. Sự tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và giảm cơn thèm muốn kích thích kỹ thuật số.
- Tác động của ánh sáng mặt trời đến tâm trạng & năng lượng
- Nghi thức ánh sáng buổi sáng
- Các hoạt động ngoài trời như là sự thay thế cho màn hình
💪 Hormone & Chuyển Động
Khám phá cách testosterone ảnh hưởng đến động lực và sự tự tin—và cách quá tải kỹ thuật số kìm hãm điều đó. Tìm hiểu cách tập thể dục tạo ra các vòng phản hồi tích cực cho sự cân bằng hormone.
- Tâm lý học thể dục cho sức khỏe
- Xây dựng sự tự tin mà không cần sự xác nhận
- Cortisol, giấc ngủ & phục hồi hormone
Cùng với hơn 75 mô-đun bao gồm:
Nghiện Kỹ Thuật Số & Khoa Học Thần Kinh • Dopamine & Hệ Thống Phần Thưởng • Thiết Kế Thuyết Phục • Kiểm Tra Điện Thoại Cưỡng Bức • Tối Ưu Hóa Giấc Ngủ • Sinh Lý Học Căng Thẳng • Sức Khỏe Mắt • Tâm Lý Học Mạng Xã Hội • Kỹ Thuật Hành Vi Nhận Thức • Kinh Tế Hành Vi • Chủ Nghĩa Tối Thiểu Kỹ Thuật Số • Hình Thành Thói Quen • Dinh Dưỡng & Tập Trung • Nuôi Dạy Trẻ Trong Thời Đại Kỹ Thuật Số
Mô-đunFrom the Blog
Science-backed insights on digital wellness, habit formation, sleep, and focus.
How Dopamine Runs Your Habits — And How to Change Them
Every habit you have is driven by the same neurological mechanism. Understanding it is the first step to actually changing.
Read article →Why Your Phone Destroys Your Focus (Even When You're Not Using It)
The mere presence of your phone on a desk measurably reduces cognitive capacity. Here's what the research says.
Read article →Sứ Mệnh Của Chúng Tôi
Unwire giúp bạn khám phá những gì thực sự đang cản trở bạn — từ những nghiện kỹ thuật số ẩn giấu đến rối loạn giấc ngủ, thiếu tập trung và các mẫu lo âu — sau đó cung cấp cho bạn kiến thức dựa trên khoa học, thói quen và mục tiêu để thay đổi điều đó.
Cách Tiếp Cận Của Chúng Tôi
Hầu hết mọi người cảm thấy có điều gì đó không ổn nhưng không thể đặt tên cho nó. Unwire giúp bạn tìm ra chính xác đó là gì — cho dù đó là một nghiện kỹ thuật số ẩn giấu, giấc ngủ bị rối loạn, thiếu tập trung, các mẫu lo âu, hay thói quen trong mối quan hệ. Bằng cách kết hợp hơn 75 mô-đun học tập dựa trên khoa học với việc đặt mục tiêu và theo dõi thói quen, chúng tôi cung cấp cho bạn kiến thức và công cụ để thực sự làm điều gì đó về nó.
Nền Tảng Khoa Học
Hơn 75 mô-đun học tập của chúng tôi được dựa trên nghiên cứu đã được đánh giá bởi các đồng nghiệp từ tâm lý học, khoa học thần kinh, khoa học dinh dưỡng, sinh lý học thể dục và sức khỏe hành vi. Chúng tôi làm cho khoa học phức tạp trở nên dễ tiếp cận và có thể hành động.
Quyền Riêng Tư & Bảo Mật
Dữ liệu của bạn được mã hóa và không bao giờ được chia sẻ. Chúng tôi tin rằng quyền riêng tư là điều cần thiết để xây dựng lòng tin và hỗ trợ hành trình sức khỏe của bạn.
Giá Trị Của Chúng Tôi
- Hiểu Biết Toàn Diện: Chúng tôi giúp bạn thấy bức tranh lớn hơn - cách mà giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động, hormone và tâm lý liên kết với nhau để hình thành sức khỏe của bạn.
- Dựa Trên Bằng Chứng: Tất cả nội dung học tập đều dựa trên nghiên cứu khoa học đã được đánh giá bởi các đồng nghiệp từ tâm lý học, khoa học thần kinh, khoa học dinh dưỡng, và sức khỏe hành vi.
- Giáo Dục Trao Quyền: Chúng tôi tin rằng kiến thức có thể biến đổi. Hiểu được "tại sao" đằng sau các hành vi giúp bạn thực hiện những thay đổi lâu dài.
- Quyền Riêng Tư Trước Hết: Dữ liệu của bạn được mã hóa và lưu trữ cục bộ trên thiết bị của bạn. Chúng tôi không bao giờ bán hoặc chia sẻ thông tin cá nhân của bạn.
- Không Phán Xét: Chúng tôi hỗ trợ sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo. Mỗi bước tiến trong hành trình học tập và phát triển của bạn đều có giá trị.
- Có Thể Tiếp Cận: Được thiết kế cho mọi người từ 13 tuổi trở lên, với hỗ trợ đa ngôn ngữ và các tính năng bao gồm.
⚠️ Thông Tin Sức Khỏe Quan Trọng
Unwire là một công cụ sức khỏe và giáo dục, không phải là thiết bị y tế hoặc công cụ chẩn đoán. Ứng dụng này không cung cấp lời khuyên y tế, chẩn đoán, hoặc điều trị. Tất cả các đánh giá, nội dung, và khuyến nghị chỉ nhằm mục đích thông tin và tự nhận thức.
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần, nghiện kỹ thuật số, hoặc bất kỳ vấn đề liên quan đến sức khỏe nào, vui lòng tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế đủ điều kiện, nhà trị liệu có giấy phép, hoặc bác sĩ. Không bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn việc tìm kiếm nó vì thông tin từ ứng dụng này.
Khuyến Nghị Độ Tuổi: Ứng dụng này được thiết kế cho người dùng từ 13 tuổi trở lên. Khuyến nghị có sự hướng dẫn của cha mẹ cho người dùng dưới 18 tuổi.
Tìm hiểu điều gì đang cản trở bạn
Dùng thử miễn phí 7 ngày. Hơn 75 mô-đun dựa trên khoa học. Không cần thẻ tín dụng.
Miễn phí tải xuống • Không cần thẻ tín dụng • Độ tuổi 13+