Số bước mỗi ngày theo tuổi: Mọi người đi bao nhiêu và nghiên cứu nói gì

Những con số nổi bật

• Số bước giảm dần theo tuổi. Nam giới đạt đỉnh ở 6.074 bước/ngày khi ở độ tuổi 20 và giảm xuống 4.155 ở nhóm từ 70 tuổi trở lên; nữ giới giảm từ 4.803 xuống 2.990.
• Phụ nữ đi ít bước hơn nam giới ở mọi nhóm tuổi — ít hơn khoảng 1.100 đến 1.400 bước mỗi ngày.
• Trong các quốc gia, Hồng Kông đi bộ nhiều nhất (6.880) và Indonesia ít nhất (3.513). Nhật Bản trung bình 6.010 và Hoa Kỳ 4.774.
• Trong một phân tích tổng hợp của 15 nhóm theo dõi và 47.471 người trưởng thành, số bước đi nhiều hơn đi kèm với nguy cơ tử vong giảm dần — cho đến khoảng 6.000–8.000 bước với người từ 60 tuổi trở lên và 8.000–10.000 với người dưới 60 tuổi, khi lợi ích bắt đầu chững lại.
• Nhóm hoạt động nhiều nhất, với trung vị 10.901 bước, có nguy cơ tử vong thấp hơn 53% trong thời gian theo dõi so với nhóm ít hoạt động nhất (3.553 bước). Còn mốc "10.000 bước mỗi ngày" thì sao? Các tác giả lưu ý rằng có rất ít bằng chứng cho con số cụ thể này.

Những con số này đo gì — và không đo gì

Các số trung bình này lấy từ điện thoại thông minh, vốn chỉ đếm bước khi điện thoại được mang theo — nên tổng bước thực tế mỗi ngày có thể cao hơn con số hiển thị, và dữ liệu đến từ những người dùng điện thoại thông minh có cài ứng dụng theo dõi hoạt động, chứ không phải mẫu ngẫu nhiên của dân số. Các số liệu về sức khỏe đến từ các nghiên cứu đoàn hệ quan sát: chúng cho thấy người đi bộ nhiều hơn thường sống lâu hơn, chứ không phải cứ thêm mỗi bước là gây ra điều đó, dù các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh cho những yếu tố khác.

So sánh với bản thân

Điện thoại hoặc đồng hồ của bạn đã đếm số bước rồi — hãy xem ứng dụng Sức khỏe trên iOS hoặc Google Fit trên Android để biết mức trung bình theo tuần của bạn. Nếu thời gian sử dụng chiếm phần lớn thời gian bạn ngồi, hãy xem nó so sánh thế nào trên trang thời gian sử dụng theo độ tuổi của chúng tôi.

Nguồn

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Trang được rà soát lần cuối: Tháng 9 năm 2026.