Số bước mỗi ngày theo độ tuổi: Người ta đi bao nhiêu và nghiên cứu nói gì

Những con số nổi bật

• Số bước giảm dần theo tuổi. Nam giới đạt đỉnh ở 6.074 bước/ngày khi ở độ tuổi 20 rồi giảm còn 4.155 ở nhóm 70 tuổi trở lên; nữ giới giảm từ 4.803 xuống 2.990.
• Phụ nữ đi ít bước hơn nam giới ở mọi nhóm tuổi — ít hơn khoảng 1.100 đến 1.400 bước mỗi ngày.
• Trong các quốc gia, Hồng Kông có số bước nhiều nhất (6.880) và Indonesia ít nhất (3.513). Nhật Bản trung bình 6.010 và Hoa Kỳ 4.774.
• Trong một phân tích tổng hợp gồm 15 nhóm nghiên cứu và 47.471 người trưởng thành, đi nhiều bước hơn đi kèm với nguy cơ tử vong giảm dần — cho đến khoảng 6.000–8.000 bước với người từ 60 tuổi trở lên và 8.000–10.000 bước với người dưới 60, rồi lợi ích bắt đầu chững lại.
• Nhóm hoạt động nhiều nhất (trung vị 10.901 bước) có nguy cơ tử vong thấp hơn 53% trong thời gian theo dõi so với nhóm ít hoạt động nhất (3.553 bước). Còn mốc "10.000 bước/ngày" thì sao? Tác giả cho biết không có nhiều bằng chứng cho con số cụ thể này.

Những con số này đo gì — và không đo gì

Các con số trung bình đến từ điện thoại thông minh, vốn chỉ đếm bước khi điện thoại được mang theo — nên tổng bước đi hằng ngày thực tế có lẽ cao hơn con số hiển thị, và dữ liệu này đến từ những người dùng điện thoại thông minh có dùng ứng dụng theo dõi hoạt động, chứ không phải mẫu ngẫu nhiên của dân số. Các số liệu về sức khỏe đến từ các nghiên cứu đoàn hệ quan sát: chúng cho thấy người đi nhiều bước hơn thường sống lâu hơn, chứ không có nghĩa là mỗi bước thêm đều trực tiếp tạo ra điều đó, dù các nhà nghiên cứu đã điều chỉnh các yếu tố khác.

So sánh với bạn

Điện thoại hoặc đồng hồ của bạn đã đếm số bước rồi — hãy kiểm tra ứng dụng Health trên iOS hoặc Google Fit trên Android để xem mức trung bình theo tuần. Nếu thời gian dùng màn hình khiến bạn ngồi nhiều, hãy xem nó so với trang thời gian dùng màn hình theo độ tuổi của chúng tôi như thế nào.

Nguồn

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Dữ liệu hoạt động thể chất quy mô lớn cho thấy sự chênh lệch mức độ hoạt động trên toàn cầu. Nature 547, 336–339 (2017); dữ liệu đã công bố.
• Paluch AE et al. Số bước đi mỗi ngày và tử vong do mọi nguyên nhân: phân tích tổng hợp 15 nhóm nghiên cứu quốc tế. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

Trang được xem xét lần cuối: tháng 9 năm 2026.