Nomophobia là cảm giác khó chịu khi không có điện thoại — hết pin, mất sóng, hoặc đơn giản là để quên ở nhà. 10 câu hỏi bên dưới được điều chỉnh từ Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), thang đo mà hầu hết nghiên cứu về chủ đề này dùng. Trả lời thật lòng, không cần đăng ký.
Cảm giác khó chịu khi không có điện thoại phổ biến đến mức nhiều khi ta chẳng để ý. Trong 43 nghiên cứu ở 18 quốc gia, khoảng một nửa người tham gia có mức nomophobia trung bình và khoảng 1 trên 5 có triệu chứng nặng. Phổ biến không có nghĩa là vô hại: nỗi lo âm ỉ đó có thể là một phần khiến người ta cứ kiểm tra điện thoại.
Bài tự kiểm tra bên dưới được điều chỉnh từ 4 khía cạnh của Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), do Yildirim và Correia công bố năm 2015: không thể liên lạc, mất kết nối, không thể truy cập thông tin, và từ bỏ sự tiện lợi.
Đọc từng câu và trả lời cho một tuần điển hình: điều đó đúng với bạn phần lớn thời gian không? Không cần đăng ký, không có kết luận nặng nề.
Các câu này bao quát 4 khía cạnh của Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), công cụ đứng sau phần lớn nghiên cứu đã công bố về nomophobia.
Một điểm số tự nó không thay đổi điều gì. Unwire giúp bạn nhận ra những lúc nỗi lo về điện thoại xuất hiện và xây dựng những thay đổi nhỏ, có chủ đích xoay quanh chúng.
Với mỗi câu dưới đây, hãy trả lời thật lòng cho một tuần điển hình — không phải ngày bạn thấy bình tĩnh nhất, cũng không phải ngày điện thoại của bạn bị hỏng. Nếu điều đó đúng nhiều hơn là không, hãy chọn có.
0/10 đã trả lời
0/10
Bài tự đánh giá mang tính giáo dục, được điều chỉnh từ bốn khía cạnh của Bảng hỏi Nomophobia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Không dùng cách tính điểm của NMP-Q và không phải chẩn đoán y khoa.
Sẵn sàng để tìm điểm khởi đầu của bạn chưa? Bắt đầu miễn phí trên iOS Bắt đầu miễn phí trên Android
Bảng hỏi Nomophobia gốc có 20 câu, mỗi câu được chấm theo thang 7 điểm, và các nhà nghiên cứu phân nhóm người tham gia thành mức nhẹ, vừa và nặng dựa trên tổng điểm. Mười câu đúng/sai này bao quát cùng bốn chủ đề nhưng không theo cách chấm điểm gốc, nên con số của bạn chỉ là gợi ý sơ bộ và không thể so sánh trực tiếp với các nhóm trong nghiên cứu. Theo kinh nghiệm, từ năm câu “có” trở lên cho thấy điện thoại của bạn đã trở thành một nguồn lo lắng, không chỉ là một công cụ.
Một điểm số tự nó không làm thay đổi điều gì. Bước tiếp theo hữu ích là để ý khi nào cảm giác bứt rứt xuất hiện — pin yếu, điện thoại im lặng, hoặc ở trong phòng không có sóng — và tập những khoảng ngắn, có chủ ý không dùng nó. Thống kê về nomophobia của chúng tôi cho thấy mỗi mức độ phổ biến ra sao, và hướng dẫn về nomophobia của chúng tôi giải thích nguyên nhân và điều gì có thể giúp.
Nomophobia (viết tắt của "no mobile phone phobia") là cảm giác lo lắng hoặc khó chịu khi không có điện thoại bên cạnh hoặc không thể dùng nó — vì ở quá xa, hết pin hoặc không có sóng. Các nhà nghiên cứu thường đo lường nó bằng Bảng câu hỏi Nomophobia (NMP-Q).
Rất phổ biến ở các mức độ nhẹ hơn. Một phân tích tổng hợp năm 2025 từ 43 nghiên cứu với 36.656 người tham gia ở 18 quốc gia cho thấy 26% có triệu chứng nhẹ, 51% trung bình và 21% nặng.
Không. Nomophobia không phải là chẩn đoán chính thức. Nó mô tả một kiểu biểu hiện được đo bằng bảng câu hỏi. Nếu lo lắng khi không có điện thoại khiến bạn rất khó chịu, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế.
Không. Đây là bài tự kiểm tra rút gọn dạng có/không, được điều chỉnh từ bốn khía cạnh của NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Nó chỉ cho bạn cái nhìn sơ bộ, không phải điểm NMP-Q hay đánh giá lâm sàng.
Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và có kế hoạch: để điện thoại ở phòng khác trong những khoảng ngắn, cố định rồi tăng dần thời gian, tắt những thông báo không khẩn cấp, và sạc máy ngoài phòng ngủ. Mục tiêu là để bạn thấy rằng không có điều gì xấu xảy ra khi bạn ở xa nó.
Không. Câu trả lời của bạn được chấm ngay trong trình duyệt và không được gửi đi đâu cả. Chỉ khi bạn chọn chia sẻ kết quả thì đường link mới chứa điểm của bạn.
Tải xuống miễn phí. Không cần thẻ tín dụng. Có trên iOS và Android.
Miễn phí tải xuống • Không cần thẻ tín dụng • Độ tuổi 13+