Nomophobia là cảm giác bồn chồn khi không có điện thoại — hết pin, mất sóng, hoặc đơn giản là để quên ở nhà. 10 câu hỏi dưới đây được điều chỉnh từ bảng câu hỏi Nomophobia (NMP-Q), thang đo được hầu hết nghiên cứu về chủ đề này sử dụng. Trả lời thật lòng, không cần đăng ký.
Cảm giác khó chịu khi không có điện thoại phổ biến đến mức nhiều khi chẳng ai để ý. Trong 43 nghiên cứu ở 18 quốc gia, khoảng một nửa người tham gia có mức nomophobia trung bình và khoảng 1/5 có triệu chứng nặng. Phổ biến không có nghĩa là vô hại: nỗi lo âm ỉ đó có thể là một phần khiến mọi người cứ liên tục kiểm tra.
Bài tự kiểm tra dưới đây được điều chỉnh từ bốn khía cạnh của Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), do Yildirim và Correia công bố năm 2015: không thể liên lạc, mất kết nối, không thể truy cập thông tin và từ bỏ sự tiện lợi.
Đọc từng câu và trả lời dựa trên một tuần điển hình: điều đó có đúng với bạn trong phần lớn thời gian không? Không cần đăng ký, không có kết luận kịch tính.
Các câu này bao quát bốn khía cạnh của Nomophobia Questionnaire (NMP-Q), công cụ đứng sau phần lớn nghiên cứu đã công bố về nomophobia.
Một điểm số tự nó không thay đổi điều gì. Unwire giúp bạn nhận ra những lúc lo lắng vì điện thoại xuất hiện và xây dựng những thay đổi nhỏ, có chủ đích xung quanh chúng.
Với mỗi câu, hãy trả lời thật lòng theo một tuần bình thường — không phải ngày bạn thấy bình yên nhất, cũng không phải ngày điện thoại bạn hỏng. Nếu điều đó đúng nhiều hơn là sai, hãy chọn Có.
0/10 Đã trả lời
0/10
Bài tự đánh giá mang tính giáo dục, được phỏng theo bốn khía cạnh của Bảng câu hỏi Nomophobia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015). Không phải cách chấm điểm của NMP-Q và cũng không phải chẩn đoán y khoa.
Điểm số cho thấy bạn đang ở đâu, chứ không phải vì sao. Unwire giúp bạn tìm ra điều gì thúc đẩy hành vi đó và thay đổi nó từng bước một. Bắt đầu miễn phí trên iOS Bắt đầu miễn phí trên Android
Bảng câu hỏi Nomophobia gốc có 20 phát biểu, mỗi phát biểu được chấm theo thang bảy điểm, và các nhà nghiên cứu nhóm người tham gia thành mức nhẹ, vừa và nặng dựa trên tổng điểm. Mười phát biểu có/không này bao quát cùng bốn chủ đề nhưng không phải cách chấm gốc, nên con số của bạn chỉ là gợi ý tương đối và không thể so sánh một-một với các nhóm trong nghiên cứu. Theo nguyên tắc chung, từ năm câu trả lời “có” trở lên cho thấy điện thoại của bạn đã trở thành một nguồn lo âu chứ không chỉ là một công cụ.
Bản thân điểm số không tự nó thay đổi điều gì. Bước tiếp theo hữu ích là để ý xem cảm giác khó chịu xuất hiện khi nào — pin yếu, điện thoại im lặng, hoặc ở trong một căn phòng không có sóng — và tập những khoảng ngắn, có chủ đích, không dùng nó. Phần thống kê về nomophobia của chúng tôi cho thấy mỗi mức độ phổ biến đến đâu, và hướng dẫn về nomophobia của chúng tôi nói về nguyên nhân và những điều có thể giúp.
Nomophobia (viết tắt của "no mobile phone phobia") là cảm giác lo lắng hoặc khó chịu khi không có điện thoại bên cạnh hoặc không thể dùng điện thoại — vì nó ở ngoài tầm với, hết pin hoặc không có sóng. Các nhà nghiên cứu thường đo nó bằng Bảng câu hỏi Nomophobia (NMP-Q).
Khá phổ biến ở các mức độ nhẹ hơn. Một phân tích tổng hợp năm 2025 của 43 nghiên cứu với 36.656 người tham gia ở 18 quốc gia cho thấy 26% có triệu chứng nhẹ, 51% có triệu chứng trung bình và 21% có triệu chứng nặng.
Không. Nomophobia không phải là một chẩn đoán chính thức. Nó mô tả một kiểu được đo bằng bảng câu hỏi. Nếu việc lo lắng khi không có điện thoại gây cho bạn khó chịu đáng kể, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế.
Không. Đây là bài tự kiểm tra rút gọn dạng có/không, được điều chỉnh từ bốn khía cạnh của NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015). Nó cho bạn cái nhìn sơ bộ, không phải điểm NMP-Q hay một đánh giá lâm sàng.
Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và có kế hoạch: để điện thoại ở phòng khác trong những khoảng ngắn, cố định rồi tăng dần thời gian, tắt các thông báo không cần xử lý ngay, và sạc nó ngoài phòng ngủ. Mục tiêu là để bạn thấy rằng không có chuyện gì xấu xảy ra trong lúc bạn rời xa nó.
Không. Câu trả lời của bạn được chấm điểm ngay trên trình duyệt và không được gửi đi đâu cả. Chỉ khi bạn chọn chia sẻ kết quả thì đường link mới chứa điểm của bạn.
Tải xuống miễn phí. Không cần thẻ tín dụng. Có trên iOS và Android.
Tải xuống miễn phí • Không cần thẻ tín dụng • iOS & Android • Dành cho từ 13 tuổi trở lên