Giấc ngủ trung bình theo quốc gia

Những gì các con số cho thấy

• Khoảng cách lớn nhất là giữa châu Á và phần còn lại. Nhật Bản (6 giờ 06 phút), Hàn Quốc (6 giờ 19 phút), Ấn Độ (6 giờ 25 phút), Singapore (6 giờ 27 phút), Hồng Kông (6 giờ 32 phút), Thái Lan (6 giờ 36 phút) và Các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất (6 giờ 37 phút) là những nước duy nhất dưới 6 giờ 40 phút vào các đêm trong tuần.
• 28 quốc gia còn lại khá sát nhau: từ Ý (6 giờ 46 phút) đến New Zealand (7 giờ 03 phút) chỉ lệch 17 phút. Trong mỗi quốc gia, từng người dùng thường chênh khoảng 40 phút so với mức trung bình của cả nước, nên các vị trí ở giữa bảng không phải là khác biệt đáng kể.
• Vào các đêm trong tuần, chỉ có 4 trong số 35 quốc gia đạt trung bình 7 giờ trở lên: New Zealand, Phần Lan, Hà Lan và Ireland. Khuyến nghị cho người lớn là ngủ 7 giờ trở lên. Một thiết bị theo dõi đo thời gian ngủ thực, vốn ngắn hơn thời gian nằm trên giường.
• Người ở mọi quốc gia đều ngủ lâu hơn vào các đêm cuối tuần, nhưng mức tăng rất khác nhau: ở Thụy Sĩ nhiều hơn 25 phút, còn ở Ấn Độ chỉ nhiều hơn 4 phút.

Dữ liệu này cho bạn biết gì và không cho bạn biết gì

Đây là người dùng nhẫn Oura, không phải mức trung bình của cả quốc gia. Những người mua nhẫn theo dõi giấc ngủ không điển hình: ở mỗi quốc gia, người dùng trung bình có độ tuổi từ 37 đến 46, và đa số là nam (từ 52% đến 81%, tùy quốc gia). Giấc ngủ của họ có thể khác với phần còn lại của dân số.

Nghiên cứu chỉ gồm các quốc gia có ít nhất 200 người dùng mỗi tuần, nên có nước chỉ dựa trên vài trăm người, còn có nước dựa trên hàng nghìn người. Dữ liệu bao phủ một năm, 2021, và các giá trị là các mức trung bình thô mà tác giả công bố trong các bảng bổ sung.

Nguồn

• Willoughby AR, Alikhani I, Karsikas M, Chua XY, Chee MWL. Country differences in nocturnal sleep variability: Observations from a large-scale, long-term sleep wearable study. Sleep Medicine 110:155–165 (2023), supplementary tables S1, S2c and S2d. Open access (CC BY). doi.org/10.1016/j.sleep.2023.08.010
• CDC, About Sleep: recommended hours of sleep by age. www.cdc.gov/sleep/about/index.html

Đánh giá lần cuối: Tháng 10 năm 2026.