Đây không phải là một bài kiểm tra câu like. 10 câu hỏi dưới đây được điều chỉnh từ Thang Đo Nghiện Smartphone (SAS-SV), một công cụ sàng lọc đã được xác thực vào năm 2013 và được sử dụng trong hàng trăm nghiên cứu kể từ đó. Nó sẽ không chẩn đoán bạn — không có gì trực tuyến có thể làm điều đó — nhưng nó sẽ cho bạn một cái gương trung thực và có cấu trúc.
Gõ 'bài kiểm tra nghiện điện thoại' vào một công cụ tìm kiếm và bạn sẽ nhận được các bài kiểm tra với hệ thống điểm số tùy ý, những phán quyết kịch tính, và một nút chia sẻ. Chúng được thiết kế để được chuyển tiếp, không phải để cung cấp thông tin. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu đã dành một thập kỷ để xây dựng và xác thực các công cụ sàng lọc thực sự cho việc sử dụng smartphone có vấn đề — chúng chỉ bị chôn vùi trong các tạp chí thay vì các bài viết danh sách.
Bài tự kiểm tra dưới đây được điều chỉnh từ công cụ được sử dụng rộng rãi nhất trong số đó, phiên bản ngắn của Thang Đo Nghiện Smartphone (SAS-SV), được công bố bởi Kwon và các đồng nghiệp trong PLoS ONE vào năm 2013. Để làm rõ về nó: 'nghiện điện thoại' không phải là một chẩn đoán lâm sàng chính thức, và trang này là một công cụ giáo dục, không phải y tế. Điều nó có thể làm là cho bạn thấy, câu hỏi qua câu hỏi, liệu việc sử dụng điện thoại của bạn trông giống như một công cụ bạn kiểm soát hay một sự thôi thúc kiểm soát bạn.
Đọc từng tuyên bố dưới đây và đếm xem có bao nhiêu câu đúng với bạn phần lớn thời gian. Không cần đăng ký, không có trò chơi điểm số — sự trung thực là công cụ.
Các mục được điều chỉnh từ SAS-SV, một thang đo sàng lọc đã được xác thực được sử dụng trong hàng trăm nghiên cứu công bố về việc sử dụng smartphone có vấn đề ở hàng chục quốc gia.
Một kết quả kiểm tra không thay đổi gì cả. Unwire biến nó thành một kế hoạch: một huấn luyện viên AI lập bản đồ các mẫu cụ thể của bạn, các mô-đun học tập giải thích sự thu hút, và các công cụ thói quen để thay đổi mặc định.
Đối với mỗi câu, hãy trả lời một cách trung thực: điều này có đúng với bạn phần lớn thời gian không — không phải vào ngày tồi tệ nhất của bạn, và không phải trong kỳ nghỉ khi bạn hầu như không chạm vào điện thoại?
0/10 đã trả lời
0/10
Đây là một bài tự đánh giá giáo dục đơn giản hóa được điều chỉnh từ SAS-SV (Kwon et al., 2013), không phải là điểm số lâm sàng và không phải là chẩn đoán y tế.
Sẵn sàng để tìm điểm khởi đầu của bạn chưa? Bắt đầu miễn phí
Mười câu nói này điều chỉnh các chủ đề của Thang đo Nghiện Smartphone phiên bản ngắn (SAS-SV), được công bố bởi Kwon và các đồng nghiệp trong PLoS ONE vào năm 2013 và đã được sử dụng trong hàng trăm nghiên cứu kể từ đó. Phiên bản có câu trả lời có/không đơn giản này không phải là thang điểm lâm sàng — phiên bản gốc sử dụng thang điểm sáu cho mỗi mục với ngưỡng nghiên cứu là 31 điểm cho nam và 33 cho nữ trong tổng số 60 điểm. Như một hướng dẫn sơ bộ, năm câu trả lời có hoặc không trung thực trở lên có nghĩa là việc sử dụng điện thoại của bạn có thể đã vượt qua từ công cụ sang thói quen khó kiểm soát, đặc biệt nếu những câu trả lời có bao gồm việc bỏ lỡ nghĩa vụ, tiếp tục sử dụng mặc dù có vấn đề, hoặc sử dụng lâu hơn dự định — sự can thiệp và mất kiểm soát quan trọng hơn nhiều so với số giờ thực tế.
Dù số của bạn là gì: một điểm số không thay đổi điều gì chỉ riêng nó. Bước tiếp theo hữu ích là hiểu lý do tại sao mẫu hành vi cụ thể của bạn tồn tại — những khoảnh khắc nào kích thích nó, nhu cầu nào mà nó phục vụ — và xây dựng một sự thay thế có chủ đích. Đó chính xác là những gì Unwire được thiết kế để hướng dẫn bạn, bắt đầu với một đánh giá sâu hơn mười câu hỏi. Và nếu việc sử dụng của bạn đang gây ra sự lo lắng đáng kể, hãy nói chuyện với một chuyên gia y tế; một bài kiểm tra tự đánh giá chỉ là một cái gương, không phải là một chẩn đoán.
Không. 'Nghiện điện thoại' không xuất hiện trong DSM-5, và các nhà nghiên cứu đang tranh luận về việc khung hình nghiện có phù hợp hay không — tài liệu khoa học chủ yếu sử dụng thuật ngữ 'sử dụng smartphone có vấn đề'. Điều đó không có nghĩa là vấn đề này không có thật: việc sử dụng một cách cưỡng chế gây hại cho giấc ngủ, sự tập trung và các mối quan hệ đã được ghi nhận rộng rãi. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn nên nghi ngờ bất cứ điều gì trực tuyến tuyên bố chẩn đoán bạn.
Thang đo Nghiện Smartphone phiên bản ngắn — một bảng câu hỏi sàng lọc 10 mục được công bố bởi Kwon và các đồng nghiệp trong tạp chí PLoS ONE vào năm 2013. Đây là một trong những công cụ được sử dụng rộng rãi nhất trong nghiên cứu smartphone, đã được dịch và xác thực bằng hàng chục ngôn ngữ. Bài kiểm tra tự đánh giá trên trang này điều chỉnh mười chủ đề của nó thành các câu khẳng định đơn giản có/không.
Giờ sử dụng không phải là yếu tố quyết định. Một người có thể dành bốn giờ có chủ đích trên điện thoại mà không gặp vấn đề gì, trong khi một người khác có thể dành chín mươi phút một cách cưỡng chế làm hỏng giấc ngủ và sự tập trung của họ. Các công cụ sàng lọc thực sự đo lường sự can thiệp và kiểm soát: bỏ lỡ nghĩa vụ, những nỗ lực không thành công để giảm bớt, lo lắng khi không có điện thoại, tiếp tục sử dụng bất chấp hậu quả. Đó là lý do tại sao bài kiểm tra này hỏi về những điều đó thay vì số giờ sử dụng của bạn.
Chúng có sự chồng chéo nhưng chỉ ra những điều khác nhau. Sử dụng smartphone có vấn đề mô tả việc tham gia quá mức với chính chiếc điện thoại. Nomophobia — 'nỗi sợ không có điện thoại di động' — là nỗi lo lắng khi không có điện thoại: hết pin, không có tín hiệu, để quên ở nhà. Câu hỏi 4 và 5 trong bài kiểm tra này khám phá nỗi lo lắng đó; nếu đó là những câu trả lời có/không mạnh nhất của bạn, nghiên cứu về nomophobia đáng để đọc.
Đừng hoảng sợ, và đừng tự chẩn đoán — một điểm số cao trong bài kiểm tra tự đánh giá có nghĩa là mô hình sử dụng của bạn cần được chú ý, không phải bạn có một rối loạn. Con đường có bằng chứng là: xác định những khoảnh khắc kích thích bạn, giảm sử dụng một cách có chủ đích thay vì dừng đột ngột, và xây dựng những thói quen thay thế cụ thể cho những khoảnh khắc bạn thường với tay lấy điện thoại. Unwire sẽ hướng dẫn bạn thực hiện điều đó. Nếu việc sử dụng của bạn gây ra lo lắng nghiêm trọng hoặc bạn nghi ngờ có lo âu hoặc trầm cảm tiềm ẩn, hãy nói chuyện với một chuyên gia y tế.
Không. Trang này và ứng dụng Unwire chỉ là công cụ giáo dục và chăm sóc sức khỏe — không phải thiết bị y tế, và không thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Bài kiểm tra được điều chỉnh từ một công cụ sàng lọc nghiên cứu, và ngay cả công cụ gốc cũng là một công cụ hỗ trợ sàng lọc, không phải chẩn đoán.
Có — Unwire miễn phí để tải xuống và sử dụng trên iOS và Android, không cần thẻ tín dụng. Một cấp độ cao cấp tùy chọn mở khóa toàn bộ thư viện hơn 75 mô-đun học tập.
Miễn phí để tải xuống. Không cần thẻ tín dụng. Có sẵn trên iOS và Android.
Miễn phí tải xuống • Không cần thẻ tín dụng • Độ tuổi 13+