Hội chứng rung giả: Tại sao bạn cảm thấy điện thoại rung khi nó không rung

Bạn cảm nhận rõ ràng: tiếng rung của điện thoại trong túi. Bạn với tay lấy nó — và không có gì cả. Không có thông báo. Đôi khi điện thoại thậm chí không có ở đó. Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn không tưởng tượng ra điều gì đáng lo ngại, và bạn chắc chắn không đơn độc. Nó được gọi là hội chứng rung giả, và các nghiên cứu cho thấy phần lớn người dùng điện thoại thường xuyên trải nghiệm điều này. Nó vô hại, hơi khó chịu, và thực sự là một cái nhìn thú vị về cách mà não bạn đã tự thay đổi xung quanh điện thoại.

Hiện tượng này chính xác là những gì nó nghe có vẻ: cảm nhận một rung giả của điện thoại mà không xảy ra. Nó nghe có vẻ như một lỗi, nhưng thực ra là não bạn đang hoạt động — chỉ là hơi quá tốt trong một công việc mà bạn đã dạy nó làm. Đây là những gì thực sự đang diễn ra, tại sao nó lại phổ biến như vậy, và điều đó (nếu có) có ý nghĩa gì.

Não bạn là một cỗ máy dự đoán, và nó đã học cách mong đợi tiếng rung

Giải thích hàng đầu thật sự rất tinh tế. Não bạn không thụ động chờ đợi cảm giác — nó chủ động dự đoán chúng, liên tục đưa ra những dự đoán tốt nhất về những gì các giác quan của bạn sắp báo cáo và lấp đầy theo đó. Khi một cảm giác không rõ ràng, não bạn sẽ diễn giải nó theo những gì nó mong đợi. Sau hàng ngàn lần rung điện thoại thực tế, não bạn đã học cách mong đợi tiếng rung đó, đặc biệt từ túi hoặc túi xách nơi điện thoại sống.

Vì vậy, khi một cảm giác không rõ ràng xuất hiện — một cơn co cơ, vải di chuyển, một thay đổi áp lực nhẹ, sự chạm của quần áo — não bạn sẽ chạy nó qua bộ lọc mong đợi và đôi khi kết luận: đó là điện thoại. Đây là một loại dương tính giả về cảm nhận. Não sẽ thích thỉnh thoảng sai lầm "đó là một tiếng rung" hơn là bỏ lỡ một thông báo thực sự, vì vậy nó có xu hướng phát hiện. Rung giả là cỗ máy dự đoán của bạn đang hơi nhạy cảm về một tín hiệu mà nó đã được đào tạo rất nhiều để nhận biết.

Một rung giả không phải là một sự cố — đó là não bạn đang làm công việc của nó một cách hơi quá hăng hái. Sau hàng ngàn tiếng rung thực tế, nó sẽ thích hiểu sai một cơn co cơ là điện thoại của bạn hơn là mạo hiểm bỏ lỡ một thông báo. Rung giả là cái giá của sự cảnh giác.

Tại sao nó lại phổ biến như vậy — và điều đó tiết lộ điều gì

Các cuộc khảo sát đã phát hiện ra rằng có khoảng từ hai phần ba đến gần chín trong mười người dùng smartphone thường xuyên báo cáo trải nghiệm rung giả ít nhất thỉnh thoảng. Sự phổ biến gần như toàn cầu đó chính là điều thú vị. Nó cho bạn biết rằng sự thích nghi của não đằng sau điều này không hiếm hoặc bệnh lý — đó là kết quả bình thường của việc mang theo một thiết bị thông báo rung bên cạnh cơ thể trong nhiều năm.

Điều tiết lộ hơn là ai là người trải nghiệm chúng nhiều nhất. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rung giả xảy ra thường xuyên hơn ở những người sử dụng điện thoại nhiều hơn và có sự đầu tư cảm xúc cao hơn vào các thông báo của họ — những người cảm thấy lo lắng hơn về việc luôn có thể liên lạc, hoặc những người kiểm tra một cách cưỡng bức hơn. Nói cách khác, càng nhiều hệ thần kinh của bạn được chuẩn bị để mong đợi tiếng rung, thì càng nhiều tiếng rung giả được tạo ra. Rung giả là một chỉ số về sự cảnh giác dự đoán của bạn. Chúng tôi khám phá trạng thái cảnh giác, lo lắng đó trong bài viết của chúng tôi về tại sao smartphone của bạn khiến bạn lo lắng hơn.

Bạn có nên lo lắng không? Không — nhưng đáng để xem xét thêm một lần nữa.

Hãy rõ ràng: hội chứng rung động ảo không phải là một căn bệnh, không phải là dấu hiệu của tổn thương thần kinh, và không phải là điều đáng lo lắng tự nó. Đây là một đặc điểm vô hại của một bộ não hoạt động tốt và thích nghi tốt. Không ai cần điều trị khi cảm thấy đôi khi có rung động ảo.

Nói vậy, nó là một thông điệp hữu ích. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy rung động ảo, đó là bằng chứng nhẹ nhàng rằng hệ thần kinh của bạn đang hoạt động trong trạng thái gần như sẵn sàng liên tục cho điện thoại của bạn — quét, dự đoán, sẵn sàng. Trạng thái cơ bản đó, chứ không phải rung động ảo, mới là điều đáng chú ý. Cùng một sự cảnh giác dự đoán tạo ra rung động ảo cũng là nền tảng của lo âu về điện thoại ở mức độ thấp và sự thôi thúc kiểm tra liên tục.

Cách để cảm thấy ít rung động ảo hơn

Vì rung động ảo theo dõi mức độ dự đoán thông báo của bạn, việc giảm bớt sự dự đoán đó thường giúp giảm rung động ảo theo thời gian. Các bước thực hiện cũng giống như những gì giúp làm dịu trạng thái dự đoán rộng hơn:

• Giảm thông báo một cách đáng kể. Ít rung động thực sự để dự đoán có nghĩa là hệ thống dự đoán ít sẵn sàng hơn. Đây là cách trực tiếp nhất — xem bài viết của chúng tôi về tắt hầu hết tất cả thông báo của bạn.
• Tạo khoảng cách vật lý với điện thoại. Giữ nó ra khỏi túi và ngoài tầm với trong một số thời điểm trong ngày giúp giảm cả cảm giác mơ hồ về cơ thể và việc theo dõi dự đoán sai lệch chúng.
• Tắt rung ở những nơi bạn có thể. Nếu ít thứ rung, não bộ sẽ có ít lý do hơn để duy trì sự mong đợi nhạy cảm về một rung động.
• Giải quyết sự dự đoán, không chỉ thiết bị. Những rung động ảo là kết quả của việc cảm thấy bạn phải luôn sẵn sàng liên lạc. Giảm bớt áp lực đó — các khoảng thời gian kiểm tra đã định, thời gian không có điện thoại — sẽ làm giảm sự cảnh giác mà những rung động ảo được tạo ra.

Nghiên cứu về sự quen thuộc cho thấy những rung động ảo này thường mờ dần sau vài tuần khi sự dự đoán thông báo liên tục giảm xuống — máy dự đoán tự điều chỉnh khi không còn được huấn luyện để mong đợi một rung động mỗi vài phút.

Kết luận

Hội chứng rung động ảo là một trong những tác dụng phụ thú vị của cuộc sống hiện đại: bộ não của bạn, một cỗ máy dự đoán không ngừng, đã học cách mong đợi rung động của điện thoại đến mức đôi khi nó tự tạo ra một rung động từ một cử động mơ hồ. Điều này gần như phổ biến, hoàn toàn vô hại, và là một kỳ tích của sự thích nghi thần kinh.

Nhưng đây cũng là một tín hiệu im lặng. Những ảo giác thường xuyên có nghĩa là hệ thần kinh của bạn đang trong trạng thái chờ đợi liên tục cho điện thoại — trạng thái sẵn sàng, cảnh giác giống như kiểm tra liên tục và lo âu nhẹ về điện thoại. Bạn không cần phải sửa chữa ảo giác đó. Nhưng nếu bạn cảm thấy điều đó nhiều, cơ thể bạn đang nói với bạn điều gì đó về việc bao nhiêu sự chú ý của bạn được dành riêng cho một thiết bị. Điều đó đáng để lắng nghe.

Sources

1. Drouin, M., Kaiser, D.H., & Miller, D.A. (2012). Phantom vibrations among undergraduates: Prevalence and associated psychological characteristics. Computers in Human Behavior, 28(4), 1490–1496.
2. Rothberg, M.B., et al. (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: A cross sectional survey. BMJ, 341, c6914.
3. Deb, A. (2015). Phantom vibration and phantom ringing among mobile phone users: A systematic review of literature. Asia-Pacific Psychiatry, 7(3), 231–239.
4. Clark, A. (2013). Whatever next? Predictive brains, situated agents, and the future of cognitive science. Behavioral and Brain Sciences, 36(3), 181–204.