为什么你再也无法阅读一本书了（以及如何找回这种能力）

你曾经会沉浸在书中。现在你打开一本书，读了半页，意识到什么都没吸收，然后手不自觉地伸向手机。也许你今年开始了十几本书，却一本都没读完。如果你默默地怀念失去的阅读能力——并对此感到有些羞愧——你正在描述滚动时代最常见的损失之一。好消息是：这是一项技能，而不是永久性的损失，技能是可以重建的。

深度阅读——与长篇文本的持续、沉浸式互动——实际上比我们想象的更脆弱，也更容易训练。当被忽视并被更快的媒体挤压时，它可能会退化，但通过有意识的练习，它也会回归。以下是你的阅读大脑实际上发生了什么，以及回归书籍的现实路径。

深度阅读是一项学习到的技能，而不是默认的

大多数人没有意识到的一点是：人类并不是天生就会阅读的。与口语不同，阅读是一项相对较新的文化发明，大脑并没有专门的、与生俱来的阅读电路。相反，正如认知神经科学家玛丽安·沃尔夫所描述的，每个读者的大脑都是从零开始构建阅读电路，重新利用为其他任务进化的区域。而且，关键是，这个电路的形状取决于你阅读的内容和方式。

这意味着深度阅读的大脑——能够保持持续的注意力、沉浸感，以及长篇文本所需的缓慢、反思性处理——是你通过练习构建的，而不是理所当然的。就像任何构建的技能一样，它会适应使用方式。如果你花费多年在碎片化、略读、超链接、不断被打断的文本上训练你的阅读大脑，它会非常擅长那种方式——以牺牲书籍所需的缓慢、沉浸式模式为代价。你并没有失去固定的能力；你只是将其重新训练成另一种阅读风格。

你并不是天生就能深度阅读——你是通过练习建立了这样的思维方式。这既是坏消息也是好消息：当你在碎片上训练时，它可能会退化，但当你再次在书籍上训练时，它会重建。

滚动训练你的大脑做了什么

我们大多数人在网上阅读的方式与深度阅读根本不同。关于屏幕阅读的研究描述了一种略读、扫描和“F形”阅读的模式——快速浏览文本寻找关键词，很少线性阅读，很少完成。我们每天这样做几个小时，持续了好几年。因此，我们的阅读大脑变得非常高效地进行略读——而略读恰恰与小说或严肃非虚构书籍所要求的耐心、线性沉浸相反。

此外，滚动浏览还培养了一种对持续新奇和奖励的期望——每几秒钟就有一个新的刺激。一本书的奖励是缓慢地在页面和章节中传递的。对于一个习惯于短视频节奏的大脑来说，书的前几页感觉无比缓慢，转向更快的东西的冲动变得难以抵挡。这本书并没有变得更无聊；你对缓慢奖励的耐受度下降了。这就是我们在关于爆米花大脑的文章中描述的同样的重新校准。

还有一个简单的问题就是干扰。如果你在手机旁边阅读，你实际上并没有真正阅读——你是在检查之间快速浏览，从未停留在文本上足够长的时间去深入理解。沉浸需要不间断的时间，而手机则打断了这种时间。

为什么值得付出努力去找回它

深入阅读不仅仅是一个值得重拾的爱好。它所需的沉浸式、持续的思考与更强的 专注力、更深的理解、更丰富的同理心（尤其是通过小说，研究表明这与换位思考有关）以及那种快速浏览无法产生的反思性思维相关。失去深入阅读的能力不仅仅是失去书籍 — 还是失去了一种思考方式。

这也是重建注意力最可靠、最令人满意的方法之一。阅读一本书是以最愉快的形式进行持续专注训练。重拾它不仅仅是让你重新拥有书籍；它还增强了被滚动侵蚀的更广泛的注意力肌肉——这在阅读之外也会带来好处。

如何重建阅读能力

把这当作恢复任何萎缩能力的过程：从小处着手，消除干扰，逐步建立。只要你有耐心，回归的道路是可靠的：

• 把手机放在另一个房间阅读。 这是不可妥协的第一步。在干扰设备触手可及的情况下，你无法重建沉浸感。身体上的分离，而不仅仅是面朝下放置，给阅读提供了所需的不间断时间。
• 从短小、简单、真正愉快的书籍开始。 不要用密集的文学作品开始你的回归。选择一些有趣且引人入胜的书籍——目标是重新学习沉浸并完成阅读，而不是给任何人留下深刻印象。完成阅读重建自信；放弃则会加深障碍。
• 每天在固定时间阅读一点。 一致性胜过强度。每天即使只有15-20分钟，最好在同一时间（早晨或睡前），也能比偶尔的长时间阅读更快地重建习惯和回路。
• 忍耐早期的不安。 最开始的几分钟——以及最初的几天——会感觉不适和缓慢，因为你快速奖励的习惯在抗议。那种不适是重新训练的过程，而不是你无法做到的迹象。它会缓解。
• 选择实体书或电子阅读器，而不是手机。 在同一个设备上阅读和滚动会引发切换。专用的书籍或电子墨水阅读器没有可以逃避的动态信息流。

大多数人都惊讶于它恢复得如此迅速——通常在几周的无手机阅读后，沉浸感就会回来，书籍不再感觉像是一种负担。这个能力是潜在的，并没有消失。有关创造这些无手机条件的更广泛方法，请参见我们关于 减少屏幕时间而不需要意志力 的指南。

结论

如果你不能像以前那样阅读书籍，这并不是因为你失去了某种固定的天赋，而是你将原本的技能重新调整到了快速浏览和即时满足上，挤压了长篇阅读所需的慢沉浸。你通过多年的练习所培养的深度阅读能力，已经适应了不同类型的文本。这就是为什么现在感觉如此困难，同时也说明这是可以改善的。

把手机放在另一个房间，选择一些真正有趣的东西，每天读一点，耐心度过最初的焦躁，直到你的阅读习惯重新建立。沉浸感会比你想象的更快回来，随之而来的是不仅是阅读的乐趣，还有一种更强、更深的专注力，这种专注力在你不停滚动时悄悄减弱了。你并没有失去阅读的能力，只是停止了训练。重新开始，它就会回归。

Sources

1. Wolf, M. (2018). Reader, Come Home: The Reading Brain in a Digital World. Harper.
2. Wolf, M. (2007). Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain. Harper.
3. Mangen, A., Walgermo, B.R., & Brønnick, K. (2013). Reading linear texts on paper versus computer screen: Effects on reading comprehension. International Journal of Educational Research, 58, 61–68.
4. Mar, R.A., & Oatley, K. (2008). The function of fiction is the abstraction and simulation of social experience. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 173–192.
5. Liu, Z. (2005). Reading behavior in the digital environment: Changes in reading behavior over the past ten years. Journal of Documentation, 61(6), 700–712.