為什麼你再也無法專心讀書了（以及如何找回這個能力）

你曾經會沉浸在書本中。現在你打開一本書，讀了半頁，發現自己什麼都沒吸收，手又不自覺地伸向手機。也許你今年已經開始了十幾本書，但一冊也沒有讀完。如果你默默地為失去的閱讀能力感到惋惜——並且有點羞愧——那你正描述著在這個滑動時代中最常見的損失之一。好消息是：這是一項技能，而不是永久的喪失，技能是可以重建的。

深入閱讀——持續、沉浸式地參與長篇文本——實際上比我們想像的更脆弱，也更容易訓練。當被忽視並被更快的媒體擠壓時，它可能會減弱，但通過有意的練習，它也能回來。這裡是你的閱讀大腦實際上發生了什麼，以及回到書本的現實路徑。

深入閱讀是一項學習到的技能，而不是與生俱來的

這裡有一件大多數人沒有意識到的事：人類並不是天生就會閱讀的。與口語語言不同，閱讀是一項相對較新的文化發明，大腦並沒有專門的、與生俱來的閱讀電路。相反，正如認知神經科學家瑪麗安·沃爾夫所描述的，每個讀者的大腦都是從零開始建立閱讀電路，重新利用為其他任務進化的區域。而且，這個電路的形狀取決於你閱讀的內容和方式。

這意味著深入閱讀的大腦——能夠持續專注、沉浸和慢速反思處理長篇文本——是你通過練習構建的，而不是自然而然就有的。就像任何構建的技能一樣，它會根據使用方式而調整。如果你花了多年時間在片段、略讀、超鏈接和不斷中斷的文本上訓練你的閱讀大腦，它會非常擅長這種方式——但這是以犧牲書籍所需的慢速、沉浸式模式為代價。你並不是失去了固定的能力；你只是將它重新訓練成另一種閱讀風格。

你不是天生就能深入閱讀——你是通過練習建立了這樣的大腦。這同時是壞消息也是好消息：當你在片段上訓練它時，它可能會減弱，但當你再次在書本上訓練它時，它會重建。

滑動訓練了你的大腦做了什麼

我們大多數人在網上閱讀的方式與深入閱讀根本不同。關於屏幕閱讀的研究描述了一種略讀、掃描和「F型」閱讀的模式——快速瀏覽文本以尋找關鍵字，幾乎不線性閱讀，幾乎不會讀完。我們這樣做已經好幾個小時，每年都是如此。因此，我們的閱讀大腦已經變得非常擅長略讀——而略讀正好與小說或嚴肅非小說書籍所要求的耐心、線性沉浸相反。

此外，滑動還訓練了對不斷新奇和獎勵的期待——每幾秒就有一個新的刺激。一本書的獎勵是緩慢地在頁面和章節中展現的。對於一個習慣了短視頻節奏的大腦來說，書的前幾頁感覺無比緩慢，轉向更快的東西的衝動變得難以抵擋。這本書並沒有變得更無聊；你的慢速獎勵耐受度下降了。這是我們在關於爆米花大腦的文章中描述的同樣重新校準。

還有一個簡單的問題，就是中斷。如果你在旁邊放著手機閱讀，那你其實並沒有真正閱讀——你是在檢查之間快速瀏覽，從來沒有在文本中停留足夠長的時間以深入其中。沉浸需要不被打擾的空間，而手機則刪除了這個空間。

為什麼重新找回這種能力值得付出努力

深入閱讀不僅僅是一個值得重拾的興趣。它所需的沉浸式、持續的處理與更強的專注力、更深的理解、更豐富的同理心（尤其是透過小說，研究顯示這與換位思考有關）以及那種淺讀無法產生的反思性思維息息相關。失去深入閱讀的能力不僅僅是失去書籍 — 這是失去一種思考方式。

這也是重建注意力最可靠、最令人滿意的方法之一。閱讀一本書是最愉快的持續專注訓練。重新找回它不僅能讓你重新擁有書籍；它還能加強滾動所侵蝕的更廣泛的注意力肌肉——這在閱讀之外也能帶來好處。

如何重建閱讀能力

把這當作恢復任何萎縮能力的過程：從小開始，去除干擾，逐步建立。如果你對此有耐心，回到正軌的路徑是可靠的：

• 把手機放在另一個房間閱讀。這是不可妥協的第一步。當中斷設備在手邊時，你無法重建沉浸感。身體上的分離，而不僅僅是面朝下，能給閱讀提供所需的不被打擾的空間。
• 從短小、簡單、真正有趣的書籍開始。不要用密集的文學作品來開始你的回歸。選擇一些有趣且引人入勝的東西——目標是重新學會沉浸並完成閱讀，而不是讓任何人印象深刻。完成閱讀能重建自信；放棄則會加強障礙。
• 每天在固定的時間閱讀一點。持續性勝過強度。即使是每天15-20分鐘，最好在同一時間（早上或睡前），也能比偶爾的長時間閱讀更快地重建習慣和回路。
• 忍受早期的不安。最初的幾分鐘——以及最初的幾天——會感到不適和緩慢，因為你對快速獎勵的調整在抗議。那種不適是重新訓練的過程，而不是你無法做到的跡象。這種感覺會減輕。
• 選擇實體書或電子閱讀器，而不是手機。在同一個設備上閱讀和滾動會引發轉換。專用的書籍或電子墨水閱讀器沒有可以逃避的資訊流。

大多數人都驚訝於它恢復得如此之快——通常在幾週的無手機每日閱讀後，沉浸感就會回來，書籍不再感覺像是一種負擔。這種能力是休眠的，而不是消失的。關於創造這些無手機條件的更廣泛方法，請參見我們的指南 如何在沒有意志力的情況下減少屏幕時間。

重點

如果你無法像以前那樣閱讀書籍，並不是因為你失去了某種固定的天賦，而是你已經將這項技能重新訓練成為快速瀏覽和獲得即時滿足，並且排擠了長篇閱讀所需的慢速沉浸。你多年來所建立的深度閱讀大腦已經適應了不同的文本飲食。這就是為什麼現在感覺如此困難，也正因如此這是可以改善的。

把手機放在另一個房間，選擇一些真正有趣的東西，每天閱讀一點，並在電路重建的早期不安中靜坐。沉浸感會比你想像的更快回來，隨之而來的，不僅是書籍的樂趣，還有一種更強、更深的注意力，這是滾動瀏覽悄悄磨損的。你並沒有失去閱讀的能力。你只是停止了訓練它。重新開始，它就會回來。

Sources

1. Wolf, M. (2018). Reader, Come Home: The Reading Brain in a Digital World. Harper.
2. Wolf, M. (2007). Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain. Harper.
3. Mangen, A., Walgermo, B.R., & Brønnick, K. (2013). Reading linear texts on paper versus computer screen: Effects on reading comprehension. International Journal of Educational Research, 58, 61–68.
4. Mar, R.A., & Oatley, K. (2008). The function of fiction is the abstraction and simulation of social experience. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 173–192.
5. Liu, Z. (2005). Reading behavior in the digital environment: Changes in reading behavior over the past ten years. Journal of Documentation, 61(6), 700–712.