為什麼你現在讀不下書了（以及怎麼找回來）

你以前會一頭栽進書裡。現在你打開一本書，讀了半頁，才發現自己什麼都沒吸收，手也不知不覺往手機那邊移。也許你今年已經開了十幾本書，卻一本都沒讀完。如果你默默為自己失去閱讀能力感到難過——還有一點點不好意思——你描述的，其實是滑手機時代最常見的「受害者」之一。好消息藏在這裡：這是一種技能，不是永久性的流失，而且技能是可以重建的。

深度閱讀——對長篇文字持續、沉浸式的投入——其實比我們以為的更脆弱，也更容易透過訓練提升。它會在被忽略、被更快的媒體擠掉時慢慢退化，但只要有意練習，也會回來。以下是你的閱讀大腦到底發生了什麼，以及怎麼實際回到書本上。

深度閱讀是一種後天學來的技能，不是天生就有的

有件事大多數人沒意識到：人不是天生就會閱讀的。和口語不同，閱讀是相對晚近的文化發明，大腦也沒有專門、與生俱來的閱讀迴路。相反地，正如認知神經科學家 Maryanne Wolf 所描述的，每個人的大腦都是從零開始建立閱讀迴路，並把原本演化來做其他事情的腦區重新拿來使用。更關鍵的是，這條迴路會長成什麼樣子，取決於你讀什麼、怎麼讀。

這也表示，能夠持續專注、沉浸其中，並慢慢反思長篇內容的深度閱讀大腦，是你透過練習慢慢養成的，不是自動就會有的。和任何後天養成的技能一樣，它會依照使用方式而改變。你如果花好幾年把閱讀大腦訓練在零碎、速讀、超連結很多、一直被打斷的文字上，它就會很擅長這件事——代價是，書本需要的那種慢速、沉浸式閱讀模式會被犧牲掉。你不是失去了一種固定能力；你只是把它重新訓練成另一種閱讀方式。

你不是天生就能深度閱讀——那是你靠練習慢慢建立起來的大腦。這同時是壞消息，也是好消息：如果你拿碎片化內容去訓練，它會慢慢退化；但只要你再用書本來訓練，它就能重新長回來。

滑動瀏覽把你的大腦訓練成了別的事

我們大多數人在網上閱讀的方式與深入閱讀根本不同。關於螢幕閱讀的研究描述了一種略讀、掃描和「F型」閱讀的模式——快速瀏覽文本以尋找關鍵字，幾乎不線性閱讀，幾乎不會讀完。我們這樣做已經好幾個小時，每年都是如此。因此，我們的閱讀大腦已經變得非常擅長略讀——而略讀正好與小說或嚴肅非小說書籍所要求的耐心、線性沉浸相反。

此外，滑動還訓練了對不斷新奇和獎勵的期待——每幾秒就有一個新的刺激。一本書的獎勵是緩慢地在頁面和章節中展現的。對於一個習慣了短影片節奏的大腦來說，書的前幾頁感覺無比緩慢，轉向更快的東西的衝動變得難以抵擋。這本書並沒有變得更無聊；你的慢速獎勵耐受度下降了。這是我們在關於爆米花大腦的文章中描述的同樣重新校準。

還有一個很簡單的問題：打斷。如果你讀書時手機就放在旁邊，其實你並沒有真的在讀——你只是在每次查看之間掃過文字，從來沒有停留夠久，讓自己真正進入內容裡。沉浸需要不中斷的跑道，而手機把這條跑道刪掉了。

為什麼值得把它找回來

深度閱讀不只是值得找回的一項嗜好。它所需要的那種沉浸式、持續性的處理，和更好的專注力、更深的理解力、更豐富的同理心（尤其是透過小說；研究發現小說和觀點採取能力有關），以及那種掃讀無法帶來的反思性思考都有關。失去深度閱讀的能力，失去的不只是書——也是一種思考方式。

這也是重新建立整體專注力最穩定、最有成就感的方法之一。讀一本書，就是最愉快形式的持續專注訓練。把它找回來，不只是讓你重新能看書；它還會強化被滑動瀏覽慢慢削弱的更廣泛的專注力，而這種收穫遠遠不只用在閱讀上。

如何重建閱讀力

把這件事當成在復健任何退化的能力：從小步開始，排除干擾，慢慢建立。只要你有耐心，回到正軌的路就很可靠：

• 把手機放到另一個房間再讀書。 這是不能妥協的第一步。只要干擾來源的裝置還在伸手可及的地方，就沒辦法把沉浸感重新建立起來。實體上分開，而不只是把手機翻面放著，才能給閱讀需要的不中斷空間。
• 先從短、簡單、真的喜歡的書開始。 不要一開始就拿很艱深的文學來當回歸起點。挑一本有趣、節奏明快、會讓你想一直看下去的書——目標是重新學會沉浸和把一本書看完，不是要讓誰留下好印象。把書讀完會重建信心；半途而廢只會加深卡住的感覺。
• 每天在固定時間讀一點。 持續性比猛衝更重要。就算每天只有 15–20 分鐘，最好還是固定在同一時間（像是早上或睡前），也比偶爾一次讀很久更能把習慣找回來。
• 撐過一開始那段坐不住的感覺。 前幾分鐘——甚至前幾天——會因為大腦習慣了快速回饋而覺得煩躁、慢吞吞。那種不舒服其實就是重新訓練正在發生，不是表示你做不到。這種感覺會慢慢減輕。
• 紙本書或電子書閱讀器，比手機好。 用同一台你平常滑來滑去的裝置看書，很容易又切回去。專用書籍或電子墨水閱讀器沒有動態牆可以分心去看。

大多數人都驚訝於它恢復得如此之快——通常在幾週的無手機每日閱讀後，沉浸感就會回來，書籍不再感覺像是一種負擔。這種能力是休眠的，而不是消失的。關於創造這些無手機條件的更廣泛方法，請參見我們的指南 如何在沒有意志力的情況下減少螢幕使用時間。

重點整理

如果你現在沒辦法像以前那樣讀書，不代表你失去了某種固定天賦——而是你把一項已經學會的能力，重新訓練成偏向快速掃讀和即時回饋，因而把長篇閱讀需要的慢速沉浸擠掉了。你靠多年練習建立起來的深度閱讀大腦，已經適應了另一種文字輸入習慣。這就是為什麼你現在會覺得這麼難，也正因如此，它是可以調整回來的。

把手機放到別的房間，挑一本真的有趣的東西，每天讀一點，並撐過一開始那段坐立難安，讓這條回路慢慢重建。沉浸感回來得比你想像中快；跟著回來的，不只是讀書的樂趣，還有被滑動瀏覽悄悄磨弱的、更強也更深的專注力。你不是失去了閱讀能力，只是停下了訓練。重新開始，它就會回來。

Sources

1. Wolf, M. (2018). Reader, Come Home: The Reading Brain in a Digital World. Harper.
2. Wolf, M. (2007). Proust and the Squid: The Story and Science of the Reading Brain. Harper.
3. Mangen, A., Walgermo, B.R., & Brønnick, K. (2013). Reading linear texts on paper versus computer screen: Effects on reading comprehension. International Journal of Educational Research, 58, 61–68.
4. Mar, R.A., & Oatley, K. (2008). The function of fiction is the abstraction and simulation of social experience. Perspectives on Psychological Science, 3(3), 173–192.
5. Liu, Z. (2005). Reading behavior in the digital environment: Changes in reading behavior over the past ten years. Journal of Documentation, 61(6), 700–712.

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