年齢別の1日の歩数：実際の歩数と研究結果

注目の数字

• 歩数は年齢とともに少しずつ減っていきます。男性は20代で1日6,074歩がピークで、70歳以上では4,155歩まで下がります。女性は4,803歩から2,990歩へ減少します。
• どの年齢層でも、女性のほうが男性より歩数が少なめです。1日あたりだいたい1,100〜1,400歩少なくなっています。
• 国別では、香港が最も多く（6,880歩）、インドネシアが最も少ない（3,513歩）です。日本は平均6,010歩、アメリカは4,774歩です。
• 15のコホート研究、47,471人の成人をまとめたメタ分析では、歩数が多いほど死亡リスクはだんだん低くなり、60歳以上では6,000〜8,000歩、60歳未満では8,000〜10,000歩あたりで効果が頭打ちになりました。
• 最も活動的な4分の1の人たち（中央値10,901歩）は、追跡期間中の死亡リスクが、最も活動量の少ない4分の1（3,553歩）より53%低くなっていました。では「1日1万歩」は？ 著者らは、その具体的な数字を裏づける証拠はあまりないと述べています。

この数字でわかること、わからないこと

平均値はスマートフォンの計測データに基づいています。歩数はスマホを持ち歩いている間しかカウントされないため、実際の1日の合計はここに出ている数字より多い可能性があります。また、データは活動記録アプリを使っていたスマホ利用者のものなので、人口の無作為サンプルではありません。健康に関する数値は観察研究のコホート研究から来ています。つまり、たくさん歩く人ほど長生きする傾向があることは示していますが、歩数が1歩増えるごとにそれが直接起きるという意味ではありません。とはいえ、研究者は他の要因を調整しています。

自分と比べてみる

スマホや時計は、すでに歩数を記録しています。iOSならHealthアプリ、AndroidならGoogle Fitで、週平均をチェックしてみましょう。もし座りがちになる原因がスクリーンタイムなら、年齢別のスクリーンタイムページで比べてみてください。

出典

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. 大規模な身体活動データが示す、世界の活動量の格差. Nature 547, 336–339 (2017); 公開データ.
• Paluch AE et al. 1日あたりの歩数と全死亡率：15の国際コホートのメタ分析. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

最終レビュー日：2026年9月。