年齢別の1日の歩数：人々はどれだけ歩き、研究は何を示すか

主要な数字

• 歩数は年齢とともに着実に減っていきます。男性は20代で1日6,074歩が最多で、70歳以上では4,155歩まで下がります。女性は4,803歩から2,990歩まで下がります。
• 女性はどの年齢層でも男性より歩数が少なく、1日あたりおよそ1,100〜1,400歩少ないです。
• 国別では、香港が最も多く（6,880歩）、インドネシアが最も少ない（3,513歩）です。日本は平均6,010歩、米国は4,774歩です。
• 15コホートと47,471人の成人を対象にしたメタ分析では、歩数が多いほど死亡リスクは段階的に低くなりました。ただし、その傾向は60歳以上では1日約6,000〜8,000歩、60歳未満では8,000〜10,000歩あたりで頭打ちになりました。
• 最も活動量が多い4分の1（中央値10,901歩）は、追跡期間中の死亡リスクが最も少ない4分の1（3,553歩）より53%低い結果でした。では「1日1万歩」？ 著者らは、その特定の数字を裏づける証拠はほとんどないと述べています。

この数字で何がわかり、何がわからないか

平均値はスマホから得られたもので、スマホを持ち歩いている間しか歩数を数えないため、実際の1日合計はここに示された数より多い可能性が高いです。また、このデータは、人口の無作為抽出ではなく、活動量アプリを使っていたスマホ所有者から得られています。健康に関する数値は観察コホート研究によるもので、歩く量が多い人ほど長生きする傾向があることは示していますが、歩数が増えるたびにそれが起こることを示すものではありません。ただし、研究者は他の要因を調整しています。

自分と比べてみる

スマホや腕時計はすでに歩数を記録しています。iOSではHealthアプリ、AndroidではGoogle Fitで週平均を確認してみてください。スクリーンタイムが座っている時間の大半を占めているなら、年齢別のスクリーンタイムページで比べてみましょう。

出典

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

最終レビュー日：2026年9月。