集中力を再構築する。<br>注意を取り戻す。

注意をそらす世界で集中力を高める方法

ほとんどの集中力に関するアドバイスは、努力の問題として集中を扱います — より頑張る、乗り越える。しかし、持続的な注意はスイッチのようではなく、むしろ筋肉のように振る舞います：限界があり、疲れ、使い方によって強くなったり弱くなったりします。何年もの間、絶え間ない中断が注意システムを訓練し、数秒ごとに新しい刺激を期待するようになるため、自らそれを求め始めます。その引力に対抗するのではなく、間違った反射を訓練するのをやめて、正しいものを訓練し始めることが解決策です。

最も過小評価されている要因は、単にスマートフォンの存在です。研究によると、スマートフォンが視界にあるだけで、たとえ画面が下向きで静かでも、利用可能な認知能力が減少します — あなたの注意の一部がそれに割り当てられたままです。つまり、最も効果的な集中力の介入は、実際には技術ではなく、電話を別の部屋に置くことです。注意の範囲から最も強力な中断の源を取り除くことは、デスクに電話が置かれたまま行うどんな生産性向上のハックよりも効果があります。

次に、途切れのない時間を守ることが重要です。各中断は、かかる秒数だけでなく、行っていたことに完全に再び集中するのに多くの分を要することがありますし、自己中断（反射的な視線、"ちょっと確認"）も外部のものと同じくらいコストがかかります。通知をオフにし、最も誘惑的なアプリを手の届かないところに置いて、意図的に単一のタスクに取り組むことで、注意システムは本当の集中に必要なより深く、ゆっくりしたモードに落ち着くことができます。

最後に、集中力は制限によって守られるのではなく、練習を通じて再構築されます。深い集中力の能力は、定期的にそれを鍛えることで成長し、鍛えないと縮小します — だから、目標は、他のスキルを磨くように、単一のタスクにどれだけ長く集中できるかを徐々に延ばすことです。Unwireはこのように集中力にアプローチします：注意の神経科学を説明し、それを断片化する環境のトリガーを取り除く手助けをし、深く途切れのない作業の進行中の習慣を導くことで、実際にその能力が戻るようにします。