集中力を立て直す。
注意を取り戻す。

気が散るようにできた世界で集中力を高める方法

集中に関するアドバイスの多くは、集中力を努力の問題として扱います。もっと頑張れ、押し切れ、といった感じです。でも、持続的な注意はスイッチというより筋肉に近いふるまいをします。容量には限りがあり、疲れもしますし、どう使うかによって強くも弱くもなります。何年も絶えず中断されると、注意の仕組みは数秒おきに新しい刺激が来るのが当たり前だと覚えてしまい、自分からそれを探しにいくようになります。必要なのは、その引っぱる力にもっと強く張り合うことではありません。間違った反射を鍛えるのをやめて、正しい反射を鍛え始めることです。

いちばん見落とされがちな要因は、ただスマホがそこにあることです。よく知られた研究のひとつでは、スマホが近くにあるだけで、裏返してサイレントにしていても使える認知資源が減ることが示されました（Ward et al., 2017）。その後の再現研究ではその効果は見られませんでしたが、手の届くところにスマホがあると、やはりつい確認したくなります。つまり、集中のためにいちばん効きやすい対策は、技術というより、スマホを別の部屋に置くことだったりします。注意の範囲から、割り込みの原因になりうるいちばん強いものを取り除くほうが、スマホを机の上に置いたまま行うどんな生産性ハックよりも効果があります。

次は、まとまった中断なしの時間を守ることです。中断は、その数秒だけで済むわけではなく、もとの作業に完全に戻るまで何分もかかることがあります。自分で自分を中断してしまう場合（つい目を向ける、つい「ちょっと確認」する）も、外からの中断と同じくらい時間を奪います。通知をオフにし、いちばん誘惑の強いアプリをすぐ手の届かないところに置いて、意識して一つの作業に集中する時間を区切って取り組むと、注意の仕組みが、ほんとうの集中に必要な、より深くゆっくりしたモードに落ち着きやすくなります。

最後に、集中力は制限するだけで守るのではなく、練習によって立て直していきます。深い集中力は、定期的に使えば伸び、使わなければ弱まります。だから目標は、ほかのスキルと同じように、ひとつの作業にとどまれる時間を少しずつ延ばしていくことです。Unwireは、注意の神経科学をわかりやすく伝え、集中を分断する環境のきっかけを減らす手助けをし、深く中断のない作業を少しずつ習慣にできるよう導くことで、この考え方で集中に取り組みます。