スマホ依存:
理解しよう。抜け出そう。

強いスマホ使用は行動依存と共通する特徴がありますが、現時点ではDSM-5で正式な障害としては分類されていません。Unwireは学習とウェルネスのためのツールで、医療機器ではありません。深刻な不安がある場合は、医療・保健の専門家に相談してください。

いいえ。Unwireは、科学的根拠に基づいた学習と習慣づくりのツールです。スマホの使用で強い苦痛や生活への支障がある場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談してください。

はい。Unwireには、SNSの心理学、社会的比較理論、FOMOに特化したモジュールに加えて、SNSのパターンに合わせた習慣ツールもあります。

たくさん使っているだけではサインにはなりません。研究で問題のある使用と関連づけられているパターンには、たとえば次のようなものがあります。考える前に無意識にスマホを手に取ってしまう、使えないときに不安やイライラを感じる、使うつもりより何度も長く使ってしまう、睡眠や仕事、人間関係のじゃまになる、といったことです。いくつか当てはまるなら、真剣に受け止める価値があります。レッテルとしてではなく、その習慣に自分が振り回されているサインとして。

決まった日数はありません。よく言われる「21日」という数字にも、根拠はありません。新しい習慣が自然に感じられるまでの時間は人によって大きく異なり、行動の内容や、どれだけ一貫して続けるかによっても変わります。締め切りより大切なのは、どちらに向かっているかです。多くの人は、きっかけを減らして代わりの習慣を作り始めてから最初の数週間で、いつも感じていた引っ張られる感じが弱まるのに気づきます。続けるほど、その変化はより安定していきます。

ほとんどの人には、その必要はありません。思いきったデトックスは一時的には気分がよくても、根本のきっかけに手をつけていないと、昔のパターンはたいてい戻ってきます。徐々に、無理なく続けられる変化――使いすぎを引き起こす特定のきっかけを減らし、それに代わる習慣を作ること――のほうが、ゼロか100かのリセットよりずっと長続きしやすいです。スマホは、実際に頼りになる道具でもあります。目標は使わないことではなく、意識して使うことです。

ブロック機能は、手間を増やして助けになることがありますが、それだけでは原因ではなく症状を扱っているにすぎません。ブロックしても、その行動が満たしていた必要に向き合わないと、たいていまた使いたい気持ちが戻ってきます。回避策を見つけるか、落ち着かなさが別のアプリに移るだけです。ブロック機能は、理解を深め、代わりの習慣も作っていく、より広いアプローチの中の一つの手段として使うのが最も効果的です。Unwireはまさにその考え方で設計されています。

Unwireは無料でダウンロードして使えます。クレジットカードは不要で、iOSとAndroidの両方で利用できます。お金を払わずに、自分の傾向を理解してより良い習慣を身につけ始められます。