デジタル習慣を作ろう
ちゃんと続くものを。

ルールや制限だけでは行動は変わりません。習慣が変えるのです。UnwireはAIと行動科学で、テクノロジーとの関係を内側からより健やかにしていくお手伝いをします。

66日新しい習慣が自動的に感じられるまでの中央値。18〜254日の範囲（Lally et al., UCL, 2010）

75以上習慣形成とデジタルウェルビーイングに関するモジュール

3段階段階的な習慣形成システム

デジタル習慣が違う理由

運動、食事、睡眠のような身体的な習慣は、きっかけ→行動→報酬という単純な流れで成り立ちます。デジタル習慣はもっと難しく、きっかけはどこにでもあり、報酬はすぐに得られてしかも変化しやすく、その行動は仕事、交流、休息のしかたに組み込まれているからです。

一般的なアドバイスではここが抜け落ちます。「スマホを使う時間を減らそう」は「砂糖を減らそう」と同じくらい正しいですが、すぐ実行できるわけではありません。大事なのは、あなた特有のパターンを理解し、その背景にある欲求を見つけ出し、その欲求を満たせる代わりの行動を作ることです。

AIコーチが、デジタル生活のどの部分が負担になっているかを分析します。スクリーンタイム、SNS、通知のストレス、朝のルーティン、睡眠の乱れなど、それぞれのパターンを引き起こしているものを特定します。

75以上の科学的根拠に基づくモジュールで、デジタル習慣の背後にある行動科学を解説。なぜそうなったのか、研究で何がわかっているのかが理解できます。

Unwireの3段階の習慣づくり機能で、気づきから自動化まで進めます。連続記録をつけ、完了を測り、普段は見えない進歩をデータで確認しましょう。

デジタル習慣って、どんなもの？

画面やデバイスに関わる、くり返しの行動なら何でも含まれます。朝のスマホチェック、SNSをつい見続けること、通知にすぐ反応してしまうパターン、夜の画面の使い方、あるいはついアプリを切り替えてしまうことなどです。Unwireでは、こうした習慣をすべて扱います。

アプリを削除したり、厳しく制限したりする必要はありますか？

いいえ。目指すのは、我慢ではなく、続けられる変化です。Unwireは、あなたのパターンを理解し、代わりになる行動を身につけることに重点を置いています。だから、より健康的なデジタル習慣が無理なく自然に感じられます。

AIコーチはどう機能するの？

AIコーチは、あなたの目標や悩みについて質問し、そのうえで、状況に合わせた学習モジュール、習慣、目標を具体的に提案します。進むにつれて内容も調整されます。

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