スクリーンタイムを減らす。
今度こそ本気で。

Unwireはアプリをブロックするのではなく、なぜ手が伸びるのかを変えます。ブロックすると手間は増えますが、根本の習慣には届きません。Unwireは根本から働きかけます。きっかけ→行動→報酬のループを理解し、組み替えるのです。

端末に標準搭載の使用時間管理ツールは、データを見せたり制限を設定させたりしますが、多くの人はその制限を無視したり回避したりします。Unwireは、やめにくいスマホの使い方の背景にある脳科学をわかりやすく説明し、続けられる代わりの習慣を作ります。

多くのユーザーは、最初の1週間で意識の変化に気づきます。習慣の変化はゆっくり進みます。ある研究では、新しい習慣が自動的に感じられるようになるまでの中央値は66日で、18日から254日まで幅がありました（Lally et al., 2010）。Unwireは進み具合を記録するので、変化をはっきり確認できます。

「健康的」と言える決まった数字はなく、それを追いかけると逆効果になることも少なくありません。大事なのは、合計時間だけでなく、その時間の質と意図です。時間数を気にするより、実際には自分で選んでいない受け身で反応的な使い方を減らすほうが役立ちます。そして多くの人は、それだけで気分に一番大きな違いが出ると感じます。

制限は、ちょうど意志力がいちばん弱い瞬間に意志力に頼るからです——欲しいアプリがワンタップで開けて、そのアプリのほうがリマインダーよりずっと魅力的なときです。これは自制心の問題ではなく、予測できるズレです。楽な道のほうが得になるよう環境を変えるほうが、1日に何度も我慢するよう自分に求めるより、ずっと確実にうまくいきます。

どちらも引きつける力を弱めます。グレースケールの画面はアプリの見た目の魅力を下げ、不要な通知をオフにすると、わざと作られた割り込みがなくなって、また戻りたくなるきっかけが減ります。どちらもそれだけで完全な解決策ではありませんが、引き金を減らすので、我慢に頼るより手軽で効果的です。

研究では、受け身でSNSをたくさん使うことと、幸福感が低いことには一部の人で関連があるとされています。ただし、その関係は複雑で、人によって異なります。受け身で、衝動に流される使い方を減らすと、睡眠、体を動かすこと、本当のつながりのように、ウェルビーイングを支えやすいものに時間と注意を回せます。Unwireは学習用のウェルネスツールで、治療ではありません。つらいと感じるなら、資格のある専門家に相談してください。

はい。UnwireはiOSとAndroidで無料でダウンロードして使えます。クレジットカードは不要で、費用はかかりません。自分の使い方の傾向を記録し始めて、よりよい習慣づくりを無料で始められます。