年齢別に必要な睡眠時間は？

各年齢におすすめの睡眠時間と、実際にどれくらい取れているかを並べて比較。CDCの調査と、基準をまとめた専門家パネルをもとに、定義もわかりやすく説明します。

大人は7時間以上、ティーンは8〜10時間。でも米国の高校生の約4人に3人、大人の約30%はそれより少なくなっています。

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年齢別の推奨睡眠時間

1日あたりの推奨睡眠時間。出典：CDC。National Sleep Foundation、American Academy of Sleep Medicine、Sleep Research Society の基準に基づく。 私たちがこれを調査し、レビューする方法
年齢推奨棒グラフ
新生児（0〜3か月）14〜17時間
乳児（4〜12か月）12〜16時間 昼寝を含む
幼児（1〜2歳）11〜14時間 昼寝を含む
就学前（3〜5歳）10〜13時間 昼寝を含む
学齢期（6〜12歳）9〜12時間
ティーン（13〜17歳）8〜10時間
大人（18〜60歳）7時間以上
61～64歳の成人7〜9時間
65歳以上の成人7〜8時間

基準に届かない人はどれくらい？

最低基準に届かない割合：高校生は平均的な学校日の夜に8時間未満の睡眠（CDC YRBS, 2025）、成人は24時間で7時間未満の睡眠（CDC National Health Interview Survey, 2024）。米国。 私たちがこれを調査し、レビューする方法
区分最低未満棒グラフ
高校生76%
18～34歳の成人27.2%
35～49歳の成人33.4%
50～64歳の成人34.5%
65歳以上の成人27.2%
成人全体30.5%

注目の数字

  • 睡眠に必要な時間は子どもの成長とともに大きく減り、新生児では14～17時間、学齢期の子どもでは9～12時間、成人では7時間以上になります。
  • 米国の高校生の約4人に3人は、平日の夜に8時間未満しか眠れていません。2025年に8時間に届いたのは24%で、2015年の27%から減少しています。女子（22%）は男子（26%）より低い結果でした。
  • 成人では、30.5%が7時間未満の睡眠です（2024年）。最も少ないのは中年層で、35～49歳の33.4%、50～64歳の34.5%が基準に届いていません。これに対し、18～34歳と65歳以上はいずれも27.2%です。
  • 男女差はほとんどありません。7時間未満の睡眠は、男性30.6%、女性30.4%です。

この数字が示していること

これらの推奨値は、専門家委員会が合意した目安の範囲で、ぴったりの目標ではありません。必要な睡眠時間は人それぞれで、赤ちゃん・幼児・未就学児では昼寝も含みます。「基準に届かない」数値は、年齢ごとの基準で見ています。高校生は平均的な学校日の夜に8時間未満、成人は24時間で7時間未満です。どちらもCDCによる大規模で全米を代表する調査に基づき、自己申告のため、実際より長く眠れていると答えがちです。

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よくある、直しやすい原因は、夜遅い時間の画面の見すぎと、遅い時間のカフェインです。画面と睡眠のガイドでは前者を、カフェイン計算機では、午後のコーヒーが就寝時にどれくらいまだ残っているかを確認できます。自分の睡眠状態を知りたいなら、睡眠クイズを試してみてください。

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出典

ページ最終確認日：2026年9月。新しい調査結果が出たら数値を更新しています。

睡眠クイズ カフェイン計算機 スクリーンと睡眠

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よくある質問

10代にはどのくらいの睡眠が必要ですか？

13〜17歳のティーンは、CDCによると、American Academy of Sleep Medicine などの専門機関をもとに、1日8〜10時間の睡眠が必要です。でも実際には足りていない人が多く、2025年には米国の高校生で、平均的な登校日の夜に8時間以上眠れたのは約4人に1人だけでした。

大人にはどのくらいの睡眠が必要ですか？

18〜60歳の大人は1日7時間以上、61〜64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間の睡眠が必要だとCDCは推奨しています。

十分に眠れていない大人はどれくらいいますか？

2024年、CDCのNational Health Interview Surveyによると、米国の成人の30.5%が24時間で7時間未満しか眠れていませんでした。割合が最も高かったのは50〜64歳（34.5%）と35〜49歳（33.4%）でした。

子どもにはどのくらいの睡眠が必要ですか？

1〜2歳は昼寝を含めて11〜14時間、3〜5歳は昼寝を含めて10〜13時間、6〜12歳は1日9〜12時間の睡眠が必要です。

昼寝も推奨睡眠時間に入りますか？

乳児、幼児、未就学児は、はい。推奨時間には昼寝も含まれます。学齢期の子ども、ティーン、大人は、1日あたりの合計睡眠時間を指します。

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