年齢別に必要な睡眠時間は？

各年齢の推奨睡眠時間と、実際にそれだけ眠れている人の割合を並べます。CDCの調査と、ガイドラインのもとになった専門家委員会をもとに、定義もわかりやすく示しています。

成人は7時間以上、ティーンは8〜10時間必要です。それでも、米国の高校生の約4人に3人と成人の30%は、そこまで眠れていません。

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年齢別の推奨睡眠時間

1日あたりの推奨睡眠時間。出典: CDC。National Sleep Foundation、American Academy of Sleep Medicine、Sleep Research Societyをもとにしています。この内容をどう調査・確認するか
年齢	推奨	棒グラフ
生後0〜3か月の赤ちゃん	14〜17時間
生後4〜12か月の赤ちゃん	12〜16時間昼寝を含む
1〜2歳の幼児	11〜14時間昼寝を含む
3〜5歳の未就学児	10〜13時間昼寝を含む
6〜12歳の学童	9〜12時間
13〜17歳のティーン	8〜10時間
18〜60歳の成人	7時間以上
61～64歳の成人	7〜9時間
65歳以上の成人	7〜8時間

基準に満たない人はどれくらいか

最低基準に届いていない割合: 平均的な登校日の夜に8時間未満しか眠っていない高校生（CDC YRBS, 2025）；24時間で7時間未満しか眠っていない成人（CDC National Health Interview Survey, 2024）。アメリカ合衆国。この内容をどう調査・確認するか
グループ	最低基準未満	棒グラフ
高校生	76%
18～34歳の成人	27.2%
35～49歳の成人	33.4%
50～64歳の成人	34.5%
65歳以上の成人	27.2%
成人全体	30.5%

主な数字

子どもの成長に伴って必要な睡眠時間は大きく減り、出生直後は14～17時間、学齢期の子どもは9～12時間で、成人では7時間以上になります。
米国の高校生の約4人に3人は、平日の夜に8時間未満しか眠っていません。2025年に8時間に達したのは24%で、2015年の27%から下がっており、女子（22%）は男子（26%）より少なくなっています。
成人では、30.5%が7時間未満しか眠っていません（2024年）。最も少ないのは中年期で、35～49歳の33.4%、50～64歳の34.5%が基準未満です。一方、18～34歳と65歳以上はいずれも27.2%です。
男性と女性はほぼ同じで、男性の30.6%、女性の30.4%が7時間未満しか眠っていません。

この数字が示すもの

推奨値は専門家パネルが合意した範囲で、正確な目標ではありません。必要な睡眠時間は人によって異なり、赤ちゃん、幼児、就学前児童では合計に昼寝も含まれます。「基準未満」の数字は、年齢ごとの基準を使っています。高校生は平均的な登校日の夜に8時間未満、成人は24時間で7時間未満です。どちらもCDCによる大規模で全米代表性のある調査に基づき、どちらも自己申告です。実際より長く眠っていると見積もりがちです。

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出典

CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).

ページ最終確認日: 2026年9月。新しい調査回の結果が公表されるたびに数値を更新しています。

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よくある質問

ティーンエイジャーに必要な睡眠時間はどれくらいですか？

CDCによると、13〜17歳のティーンエイジャーには1日8〜10時間の睡眠が必要です。これは、米国睡眠医学会やほかの専門機関の提言に基づいています。実際には多くの人が足りていません。2025年には、米国の高校生のうち平均的な学校の夜に8時間以上眠れていたのは、およそ4人に1人だけでした。

大人にはどれくらい睡眠が必要ですか？

CDCの推奨によると、18〜60歳の成人は1日7時間以上、61〜64歳の成人は7〜9時間、65歳以上の成人は7〜8時間の睡眠が必要です。

十分な睡眠が取れていない大人はどれくらいいますか？

2024年、CDCの全米健康面接調査によると、米国の成人の30.5%が24時間のうちに7時間未満しか眠っていませんでした。この割合が最も高かったのは、50〜64歳（34.5%）と35〜49歳（33.4%）でした。

子どもにはどのくらいの睡眠が必要ですか？

1〜2歳の子どもは昼寝を含めて11〜14時間、3〜5歳の子どもは昼寝を含めて10〜13時間、6〜12歳の子どもは1日あたり9〜12時間の睡眠が必要です。

昼寝は推奨される睡眠時間に含まれますか？

乳児、幼児、未就学児については、はい — 推奨される合計時間には昼寝も含まれます。学齢期の子ども、ティーン、成人については、推奨値は1日あたりの総睡眠時間を指します。