FOMOは「取り残されること」じゃない。「比べてしまうこと」なんだ。

何の問題もない、いい感じの夜を過ごしていたとします。ところがフィードを開くと、知り合い3人が自分は呼ばれていないパーティーにいて、誰かの南国旅行の写真があり、友だちがうれしい報告をしています。すると、さっきまでの“まあまあいい夜”が、急に残念賞みたいに感じる。胃がきゅっとするあの感じには名前があります。FOMO、つまり「取り残されることへの不安」です。しかもこれは、社会のことをまるごとポケットに入れて持ち歩くようになってから起きる、とてもよくある副作用のひとつになっています。

FOMOは、少し自信がない人とか、ネットにちょっと入り浸っている人のクセみたいに扱われがちです。でも、きちんと研究されている本物の心理現象で、はっきりした要因があります。そして何より、実は“行けなかった出来事”そのものの話ではありません。本当は何が起きているのかを理解すること――しかも、それは見た目どおりの話ではない――それが、気持ちの音量を下げるための第一歩です。

FOMOの正体

研究者は、FOMOを「自分以外の人が自分のいないところで報われる体験をしているかもしれないという、広がりのある不安」と定義し、さらに、他人が何をしているのかに絶えずつながっていたいという欲求が伴うものだとしています。この言葉はアンドリュー・プシビルスキーらが詳しく研究し、FOMOは気分の低下、人生満足度の低さ、そして示唆的に、SNSの強迫的な利用の増加と関連していることがわかりました。FOMOがあなたをフィードへ向かわせ、そのフィードがFOMOをさらにふくらませるのです。

ここが、見え方を大きく変えるポイントです。FOMOの根っこにあるのは、満たされていない心理的なニーズ、特に「仲間に入りたい」「つながっていたい」という欲求です。こうしたニーズが満たされていないと感じると、他人の体験から外れていることへの不安が一気に強まります。だから、その痛みは本当は「その特定のパーティーに行きたかった」という話ではありません。もっと深いところで、「ちゃんとつながれているかな、ここに居場所はあるかな、置いていかれていないかな」という問いなんです。そしてフィードは、まさにその神経を何度も刺激するように巧みに作られています。

FOMOは、行けなかったパーティーのことみたいに感じます。でも本当は、もっと根本的な問い――「ついていけているかな？ 自分の居場所はあるかな？」――の問題であり、その答えが1日に100回も「ない」と感じるように作られたフィードのせいなんです。

なぜフィードがそれを生み出すのか

FOMOはSNSが出てくる前からありました。人は昔から、社会の中で受け入れられることを気にしてきたからです。でも、今のプラットフォームは、いくつかの設計上の仕組みで、たまにふっと痛む程度のものを、ずっと続くじわじわした刺激に変えてしまいました。

みんなのハイライトを、一度に目にする

人は、パーティーや旅行、勝った瞬間みたいな最高の場面は投稿しても、何でもない火曜日や調子の悪い日はほとんど載せません。だからあなたのフィードは、何十人もの人のピークの体験を1回のスクロールに詰め込んだ、厳選された映像集になります。あなたは、自分のふつうで加工されていない内側の生活を、他人の外側に見せるために編集されたハイライトと比べてしまうのです。そんなものと、本当の生活が張り合えるわけがありません。だからこそ、フィードを見るといつも遅れを取っているように感じてしまいます。これは、なぜSNSで気分が悪くなるのか についての私たちの記事と同じ仕組みです。

取り残されることが、今では目に見えてはっきりわかる

ソーシャルメディアの前は、何かに誘われなかったとしても、たいていはただ知らないままでした。今では、自分がそこにいなかったその場面を、そのままリアルタイムの写真記録として見せられます。プラットフォームは、かつて見えなかった不在を、排除されていることが何度でも見える鮮明なイメージに変えてしまうのです。それは副作用ではありません。目に見える他人の活動こそがあなたを見続けさせ、その見続けること自体が商品なのです。

FOMOが生む悪循環

FOMOは、かなり厄介な形で自分自身を強めてしまいます。つながれていない感じがしたり、遅れている気がしたりすると、つながりを取り戻して安心したくてフィードを確認します。でも、そのフィードは、目立つ“いいところ”や、はっきり見える「自分だけ外されている感じ」の上に成り立っているので、むしろ取り残された気分が強まるばかり。だから、また確認してしまう。楽になるはずの行動が、さらに痛みを増やし、その痛みがまた同じ行動を呼び込むのです。

だから、FOMOに対して「単に使う時間を減らそう」というアドバイスがいまひとつ響かないのです。プラットフォームは、実は「ちゃんと居場所を感じたい」という本当のニーズを満たすための、うまくいっていない手段として働いているからです。その下にあるニーズに向き合わずに、ただそれを取り除こうとしても、すぐに引き戻されてしまいます。抜け出す方法は、フィードを使う量を減らすことだけではありません。フィードに邪魔されない場所で、居場所へのニーズを満たすことです。

静めるには

FOMO は、満たされていないニーズが「見逃したくない」という顔をしている問題だから、うまくいく対処法は、フィードと、その下にあるニーズの両方に向き合うことです:

• 本当の気持ちに名前をつける。 胸がチクッとしたら、これは本当にあの出来事のこと？ それとも、今つながれていない感じがしているだけ？ 具体的なFOMOではなく「居場所がほしい」という気持ちだと名前をつけると、すぐに気持ちがやわらぐことがよくあります。パーティーを追いかけるのをやめて、実際の気持ちに気づけます。
• フィード上のつながりより、本物のつながりに力を入れる。 FOMOの下にある欲求は、他人の生活を眺めることではなく、ちゃんとした関係で満たされます。たった1回の本音の会話のほうが、1時間スクロールするより、そのつらさに効きます。スクロールはむしろ、それを強めるだけです。
• ハイライトではなく、現実が見えるように整える。 比べたくなるきっかけを確実に作るアカウントは、ミュートかフォロー解除しましょう。小さいことにこだわっているわけではありません。遅れを取っている気分にさせるよう最適化された流れを、受け取らないと決めているだけです。
• 「JOMO」— 見逃すことの喜びを、意識して練習する。 家で過ごす夜、写真に残していない瞬間、目にしたものより自分で選んだものを、あえて大事にしましょう。たいていのことに参加できないのは普通ですし、それで大丈夫です。フィードが、何もないことを失敗みたいに感じさせているだけです。
• きっかけに触れる機会を減らす。 ハイライトの流れにいる時間が短いほど、比べる回数も減ります。これを、意志力なしでスクリーン時間を減らす についてのガイドにある、構造的な変化と組み合わせましょう。

いちばん大きい変化は、フィードは自分が見逃しているものを映す窓ではなく、あなたの居場所がほしい気持ちに向けられた、厳選された排除を増幅する機械だと気づくことです。そう見えるようになると、あの胸の痛みは力を失います。それはあなたの人生の真実を伝えているのではありません。ただ、その役目を果たしているだけです。

結論

FOMO は、目の前を通り過ぎていく個別の体験のことのように感じますが、実際は、仲間に入りたい、ついていきたいというもっと深いニーズのことです。しかも、みんなのハイライトを一度に見せ、何もない時間までも排除されたことの見える形に変えてしまうフィードに、しつこく刺激されています。比較は最初から不公平で、『遅れている』と感じるように仕組まれているのです。

解決策は、何も見逃さないようにフィードをもっと監視することではありません。そんなことをすれば、ループが強まるだけです。本当に必要なものは、別の場所で、実際のつながりの中で満たし、フィードをそのまま比較のための機械だと見抜くことです。あなたは、見ているものの大半を取りこぼしているわけではありません。見せられているのはハイライト集で、その横で自分を小さく感じるよう求められているだけです。断っていいのです。

Sources

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4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.

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