คนส่วนใหญ่ใช้โซเชียลมีเดียทุกวัน และการใช้ทุกวันอย่างเดียวก็ไม่ใช่ปัญหา คำถาม 10 ข้อต่อไปนี้ดัดแปลงมาจาก Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) ซึ่งเป็นแบบวัดที่งานวิจัยส่วนใหญ่ในเรื่องนี้ใช้ คำถามเหล่านี้ถามว่าการใช้งานของคุณส่งผลต่อวันของคุณอย่างไร ไม่ได้ถามว่าใช้ไปกี่นาที ตอบตามจริง ไม่ต้องสมัคร
ปัญหาการใช้โซเชียลมีเดียมีบ่อยแค่ไหน? ขึ้นอยู่กับว่านักวิจัยกำหนดเส้นไว้ตรงไหน การวิเคราะห์อภิมานของตัวอย่าง 63 ชุดที่มีคน 34,798 คนจาก 32 ประเทศพบว่า 5% ภายใต้คำนิยามที่เข้มงวดที่สุด, 13% เมื่อใช้เกณฑ์ตัดสำหรับปัญหาระดับรุนแรง, และ 25% เมื่อใช้เกณฑ์ตัดสำหรับปัญหาระดับปานกลาง
แบบประเมินด้านล่างนี้ดัดแปลงมาจาก 6 หัวข้อของ Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) ที่เผยแพร่โดย Andreassen และคณะ ได้แก่ คิดถึงโซเชียลมีเดียบ่อย ๆ ต้องใช้มากขึ้นเพื่อให้ได้ความรู้สึกเดิม ใช้มันเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ ลดการใช้ลงไม่ได้ รู้สึกกระสับกระส่ายเมื่อไม่ได้ใช้ และปล่อยให้มันกระทบงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์
อ่านข้อความแต่ละข้อ แล้วตอบโดยนึกถึงสัปดาห์ปกติ: ส่วนใหญ่แล้ว ข้อนี้ตรงกับคุณไหม? ไม่ต้องสมัครสมาชิก และไม่มีการตัดสินแบบรุนแรง
ข้อความเหล่านี้ครอบคลุม 6 หัวข้อของ Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS) ซึ่งเป็นหนึ่งในแบบประเมินที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในการวิจัยเรื่องการใช้โซเชียลมีเดียที่เป็นปัญหา
คะแนนอย่างเดียวไม่เปลี่ยนอะไร Unwire ช่วยให้คุณเห็นช่วงเวลาที่เผลอเข้าโซเชียลมีเดียโดยไม่ได้ตั้งใจ และค่อยๆ สร้างการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ตั้งใจทำรอบๆ ช่วงเวลาเหล่านั้น
สำหรับแต่ละข้อ ให้ตอบอย่างตรงไปตรงมาจากสัปดาห์ปกติของคุณ ไม่ใช่สัปดาห์ที่ดีที่สุดหรือแย่ที่สุด ถ้าข้อนั้นเป็นจริงบ่อยกว่าไม่จริง ให้ตอบว่าใช่
0/10 ตอบแล้ว
0/10
แบบประเมินตนเองเพื่อการเรียนรู้ ดัดแปลงจาก 6 หัวข้อของ Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS; Andreassen et al., 2016) ไม่ใช่การให้คะแนนตาม BSMAS และไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
คะแนนบอกได้ว่าคุณอยู่ตรงไหน ไม่ได้บอกว่าทำไม Unwire ช่วยให้คุณหาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังรูปแบบนี้ และค่อยๆ เปลี่ยนมันไปทีละขั้น เริ่มใช้งานฟรีบน iOS เริ่มใช้งานฟรีบน Android
Bergen Social Media Addiction Scale ฉบับดั้งเดิมมีข้อความ 6 ข้อ โดยให้คะแนนแต่ละข้อจาก “แทบไม่เคย” ถึง “บ่อยมาก” แล้วนักวิจัยก็นำคะแนนมารวมกัน งานวิจัยแต่ละชิ้นใช้เกณฑ์ตัดไม่เหมือนกัน ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้อัตราที่รายงานกันอยู่ในช่วง 5% ถึง 25% ข้อความแบบตอบใช่/ไม่ 10 ข้อนี้ครอบคลุม 6 หัวข้อเดิม แต่ไม่ได้ใช้วิธีให้คะแนนแบบต้นฉบับ ดังนั้นคะแนนของคุณจึงเป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ และเอาไปเทียบกับผลวิจัยแบบตรง ๆ ไม่ได้ โดยคร่าว ๆ ถ้าตอบว่าใช่ 5 ข้อขึ้นไป แปลว่าการใช้โซเชียลมีเดียของคุณอาจกลายเป็นนิสัยที่เริ่มส่งผลเสียกับคุณ
คะแนนเพียงอย่างเดียวไม่เปลี่ยนอะไร ขั้นต่อไปที่เป็นประโยชน์คือสังเกตว่าคุณเปิดโซเชียลมีเดียขึ้นมาโดยไม่ได้ตั้งใจตอนไหน เช่น ตอนที่เบื่อ กำลังรอ หรือเหนื่อย แล้วค่อยปรับสิ่งรอบตัวในช่วงเวลาเหล่านั้น บทความ สถิติโซเชียลมีเดียในวัยรุ่น ของเราแสดงให้เห็นว่าคนรุ่นใหม่ใช้กันมากแค่ไหน และบทความเกี่ยวกับ โซเชียลมีเดียกับความเหงา ของเรา จะดูว่าการใช้หนัก ๆ ส่งผลอะไรบ้าง และอะไรที่ไม่ได้ส่งผลบ้าง
ไม่ใช่ การติดโซเชียลมีเดียไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการใน DSM-5 หรือ ICD-11 นักวิจัยใช้อธิบายรูปแบบการใช้งานที่เป็นปัญหา และวัดด้วยแบบสอบถาม เช่น Bergen Social Media Addiction Scale
ขึ้นอยู่กับนิยามที่ใช้ การวิเคราะห์อภิมานในปี 2021 จากตัวอย่าง 63 ชุด รวม 34,798 คน จาก 32 ประเทศ พบว่า 5% เข้าข่ายตามนิยามที่เข้มงวดที่สุด, 13% อยู่ในเกณฑ์ปัญหาระดับรุนแรง และ 25% อยู่ในเกณฑ์ปัญหาระดับปานกลาง อัตราพบในประเทศที่เน้นส่วนรวมสูงกว่าประเทศที่เน้นปัจเจกประมาณสองเท่า (31% เทียบกับ 14%)
ไม่ใช่ นี่เป็นแบบทดสอบตอบ ใช่/ไม่ใช่ ด้วยถ้อยคำของเราเอง ที่ครอบคลุม 6 ประเด็นของ BSMAS (Andreassen et al., 2016) มันให้ภาพคร่าวๆ แก่คุณ ไม่ใช่คะแนน BSMAS หรือการประเมินทางคลินิก
ไม่ใช่ เวลาที่ใช้เพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกว่ามีปัญหา แบบประเมินนี้ถามเรื่องการควบคุมและผลกระทบ: คุณลดลงได้ไหม คุณรู้สึกกระสับกระส่ายถ้าไม่มีมันไหม และมันกระทบการนอน งาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ของคุณหรือเปล่า
ลองปรับการใช้งานแทนที่จะพึ่งแรงใจล้วนๆ: ปิดการแจ้งเตือน ย้ายแอปออกจากหน้าจอหลักหรือออกจากระบบทุกครั้งหลังใช้ กำหนดเวลาแน่นอนสำหรับการเช็ก และอย่าเอาโทรศัพท์เข้าห้องนอน จากนั้นสังเกตว่าช่วงไหนยังทำให้คุณกลับไปหยิบมันมาอีก เพราะช่วงเหล่านั้นจะบอกว่าพฤติกรรมนี้กำลังช่วยอะไรคุณอยู่
ไม่ครับ คำตอบของคุณจะถูกให้คะแนนในเบราว์เซอร์ของคุณ และจะไม่ถูกส่งไปที่ไหนทั้งนั้น เฉพาะเมื่อคุณเลือกที่จะแชร์ผลลัพธ์ของคุณ ลิงก์จึงจะมีคะแนนของคุณอยู่ด้วย
ดาวน์โหลดได้ฟรี ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต ใช้งานได้บน iOS และ Android
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • iOS และ Android • อายุ 13+