หยุดให้หน้าจอมาขโมยการนอนของคุณ.

ช่วยได้เล็กน้อย การกรองแสงสีฟ้าช่วยลดการยับยั้งเมลาทอนิน แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องการกระตุ้นทางความคิด การกระตุ้นโดพามีน หรือการกระตุ้นทางอารมณ์จากเนื้อหา การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมก่อนนอนมีผลต่อคุณภาพการนอนมากกว่า

งานวิจัยแนะนำว่า 60–90 นาทีจะช่วยปรับปรุงเวลานอนหลับได้อย่างมีความหมาย แต่ประเภทของเนื้อหาก็สำคัญไม่แพ้กับเวลา — เนื้อหาที่ไม่กระตุ้นและมีความเครียดต่ำจะไม่รบกวนการนอนหลับเท่ากับโซเชียลมีเดียหรือข่าวสาร.

การอ่านหนังสือจริง, การยืดเหยียดเบาๆ, การเขียนบันทึก, หรือแค่นั่งเฉยๆ โดยไม่มีสิ่งกระตุ้นล้วนได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับ เครื่องมือสร้างนิสัยของ Unwire ช่วยให้คุณติดตั้งกิจวัตรการผ่อนคลายที่เหมาะกับชีวิตของคุณ.