หยุดหน้าจอไม่ให้
ขโมยการนอนของคุณ

ช่วยได้แค่เล็กน้อย การกรองแสงสีฟ้าช่วยลดการกดเมลาโทนินได้บ้าง แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องความตื่นตัวทางความคิด การกระตุ้นโดปามีน หรือการกระตุ้นทางอารมณ์จากเนื้อหา การเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนส่งผลต่อคุณภาพการนอนมากกว่ามาก

American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้หยุดใช้หน้าจออย่างน้อย 30–60 นาทีก่อนนอน; ถ้าคุณหลับยาก การเว้นช่วงให้นานกว่านั้นก็คุ้มที่จะลอง แต่ประเภทของเนื้อหาสำคัญพอๆ กับเวลา — เนื้อหาแบบดูเฉยๆ ที่กระตุ้นน้อย รบกวนการนอนน้อยกว่าการเล่นโซเชียลมีเดียหรืออ่านข่าวมาก

การอ่านหนังสือเล่มจริง การยืดเหยียดเบาๆ การจดบันทึก หรือแค่นั่งนิ่งๆ แบบไม่มีสิ่งกระตุ้น ล้วนเป็นสิ่งที่งานวิจัยด้านการนอนสนับสนุน ตัวสร้างนิสัยของ Unwire ช่วยให้คุณตั้งกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอนแบบเฉพาะที่เข้ากับชีวิตคุณ