Nomophobia Test: คุณกังวลแค่ไหนเมื่อไม่มีมือถือ?

Nomophobia คือความไม่สบายใจเวลาไม่มีโทรศัพท์อยู่กับตัว — แบตหมด สัญญาณหาย หรือแค่ลืมไว้ที่บ้าน คำถาม 10 ข้อต่อไปนี้ดัดแปลงมาจาก Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ซึ่งเป็นแบบประเมินที่งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ ตอบตามจริง ไม่ต้องสมัครสมาชิก

21% พบภาวะกลัวไม่มีมือถือระดับรุนแรงใน 43 งานวิจัยจาก 18 ประเทศ (Al-Mamun et al., 2025)

51% มีอาการระดับปานกลางในการวิเคราะห์รวมเดียวกัน

71% vs 3% ของนักศึกษามหาวิทยาลัยที่มีภาวะโนโมโฟเบียรุนแรงในอินโดนีเซียเทียบกับเยอรมนี (Tuco et al., 2023)

ทำไมเรื่องนี้ถึงควรมองอย่างตรงไปตรงมา

ความไม่สบายใจเวลาไม่มีโทรศัพท์เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยจนแทบไม่รู้สึกว่าเป็นเรื่องใหญ่ จากการศึกษา 43 ชิ้นใน 18 ประเทศ พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมมี nomophobia ระดับปานกลาง และประมาณ 1 ใน 5 มีอาการรุนแรง ความพบบ่อยไม่ได้แปลว่าไม่กระทบอะไร: ความกังวลเล็กๆ ที่ค้างอยู่นี้อาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คนเผลอเช็กโทรศัพท์อยู่เรื่อย ๆ

แบบประเมินตัวเองด้านล่างนี้ดัดแปลงมาจาก 4 มิติของ Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ที่ตีพิมพ์โดย Yildirim และ Correia ในปี 2015: การสื่อสารไม่ได้ การรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ การเข้าถึงข้อมูลไม่ได้ และต้องยอมสละความสะดวกสบาย

หน้าจอแอป Unwire ที่แสดงแบบประเมินการใช้โทรศัพท์ส่วนตัวพร้อมโค้ช AI

วิธีการทำงาน

ตอบคำถามตรงไปตรงมา 10 ข้อ

อ่านแต่ละข้อความแล้วตอบโดยนึกถึงสัปดาห์ปกติของคุณ: ข้อนี้เป็นเรื่องจริงกับคุณบ่อยแค่ไหน? ไม่ต้องสมัครสมาชิก และไม่มีบทสรุปแบบเว่อร์ๆ

อิงจากงานวิจัยจริง

ข้อความเหล่านี้ครอบคลุม 4 มิติของแบบสอบถาม Nomophobia (NMP-Q) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่อยู่เบื้องหลังงานวิจัยเกี่ยวกับ nomophobia ที่ตีพิมพ์ส่วนใหญ่

แล้วลงมือทำจริง ๆ

คะแนนอย่างเดียวไม่เปลี่ยนอะไรหรอก Unwire ช่วยให้คุณมองเห็นช่วงเวลาที่ความกังวลเรื่องโทรศัพท์เกิดขึ้น และค่อย ๆ ปรับเป็นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่ตั้งใจไว้รอบ ๆ ช่วงเวลาเหล่านั้น

แบบทดสอบโนโมโฟเบีย 10 ข้อ

สำหรับแต่ละข้อความ ให้ตอบตามจริงโดยนึกถึงสัปดาห์ปกติ — ไม่ใช่วันที่คุณใจเย็นที่สุด และไม่ใช่วันที่โทรศัพท์ของคุณพัง ถ้ามันเป็นจริงบ่อยกว่าไม่จริง ก็ถือว่าใช่

ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อโทรศัพท์อยู่ไกลมือและอาจมีคนกำลังพยายามติดต่อฉัน
พอแบตใกล้หมด ฉันจะพยายามประหยัดแบตหรือรีบหาที่ชาร์จทันที
ถ้าไม่มีโทรศัพท์ ฉันจะรู้สึกเหมือนขาดการติดต่อกับสิ่งที่เพื่อนและครอบครัวกำลังทำ
ฉันเช็กข้อความหรือการแจ้งเตือนอยู่บ่อยๆ แม้จะไม่มีเหตุผลให้คาดว่าจะมีอะไรเข้ามา
การอยู่ในที่ที่ไม่มีสัญญาณหรือ Wi-Fi ทำให้ฉันอยู่ไม่สุข
ฉันจะกังวลเมื่อค้นหาอะไรไม่ได้ทันทีที่อยากรู้
ถ้าฉันทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน ฉันจะย้อนกลับไปเอา ถึงจะทำให้ฉันสายก็ตาม
ฉันรู้สึกเหมือนทำอะไรไม่ถูกหากไม่มีแอปที่ฉันพึ่งพาอยู่ — ทั้งแผนที่ การจ่ายเงิน ปฏิทิน — แม้แต่เรื่องที่จริง ๆ ฉันพอจัดการได้เอง
ฉันมักจะเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้มือแม้อยู่ที่บ้าน และพกมันจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง
แค่คิดถึงการไม่มีโทรศัพท์ตลอดทั้งวันก็ทำให้ฉันกังวล มากกว่าจะรู้สึกโล่งใจ

0/10 ตอบแล้ว

ผลลัพธ์ของคุณ

0/10

โทรศัพท์ของคุณเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่สิ่งที่ขาดไม่ได้ คุณมีสัญญาณของความกังวลเมื่อห่างจากโทรศัพท์เพียงไม่กี่ข้อ คุณอยู่ได้โดยไม่มีโทรศัพท์โดยแทบไม่ต้องกังวล ควรคอยสังเกตไว้เมื่อพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไป มีความไม่สบายใจบ้างเมื่อไม่มีโทรศัพท์ มีสัญญาณอยู่ไม่กี่ข้อที่ตรง — มักเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน เช่น รีบหาที่ชาร์จตั้งแต่เนิ่น ๆ หรือรู้สึกเหมือนขาดการติดต่อเมื่อไม่มีข้อความเข้ามา เรื่องแบบนี้พบได้บ่อย และไม่ใช่ปัญหาในตัวมันเอง วิธีทดสอบที่ดีคือ: วางโทรศัพท์ไว้คนละห้องสักชั่วโมง แล้วสังเกตว่าความอยากเช็กมันเป็นยังไงจริง ๆ โทรศัพท์ของคุณกลายเป็นของปลอบใจ คุณเข้าข่ายเกือบทุกข้อ: พอไม่มีโทรศัพท์ก็จะรู้สึกตึงเครียด และการหยิบมาดูบ่อย ๆ ก็เป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่ช่วยให้ความรู้สึกนั้นสงบลง สำหรับหลายคน ความไม่สบายใจแบบนี้จะค่อย ๆ ลดลงได้ด้วยการฝึก มากกว่าการใช้แรงฮึด — เริ่มจากช่วงสั้น ๆ ที่ตั้งใจไม่ใช้โทรศัพท์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มให้ยาวขึ้น การไม่มีโทรศัพท์อยู่กับตัวรู้สึกคุกคามจริง ๆ แทบทุกข้อเข้าข่าย นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ — โทรศัพท์ถูกออกแบบมาให้วางยาก — และแบบทดสอบด้วยตัวเองก็ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่ถ้าความกังวลเรื่องไม่มีโทรศัพท์ทำให้คุณทุกข์จริง ๆ หรือรบกวนชีวิตประจำวัน ก็ควรคุยกับบุคลากรทางการแพทย์

แบบประเมินเพื่อการเรียนรู้ที่ปรับมาจาก 4 มิติของแบบสอบถาม Nomophobia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) ไม่ใช่การให้คะแนนตาม NMP-Q และไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์

พร้อมที่จะหาจุดเริ่มต้นของคุณหรือยัง? เริ่มใช้งานฟรีบน iOS เริ่มใช้งานฟรีบน Android

เวอร์ชันแบบโต้ตอบต้องใช้ JavaScript ถ้าไม่มี ให้ลองนับดูว่าจาก 10 ข้อข้างบน มีข้อไหนที่จริงกับคุณเป็นส่วนใหญ่บ้าง — ถ้าตอบว่าใช่ 5 ข้อขึ้นไป อาจแปลว่าโทรศัพท์ของคุณกำลังกลายเป็นแหล่งความกังวลที่ควรลองปรับปรุง

วิธีอ่านคะแนนของคุณ

แบบสอบถาม Nomophobia ฉบับดั้งเดิมมี 20 ข้อความ โดยแต่ละข้อให้คะแนนในสเกล 7 ระดับ และนักวิจัยจะแบ่งคนตามคะแนนรวมเป็นระดับเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรง ข้อความแบบตอบใช่/ไม่ใช่ทั้งสิบข้อนี้ครอบคลุม 4 หัวข้อเดิม แต่ไม่ใช่การให้คะแนนแบบต้นฉบับ ดังนั้นคะแนนของคุณจึงเป็นเพียงแนวทางคร่าว ๆ และเทียบตรง ๆ กับหมวดหมู่ในงานวิจัยไม่ได้ ถ้าเอาแบบคร่าว ๆ ตอบใช่ 5 ข้อขึ้นไปแปลว่าโทรศัพท์ของคุณอาจเริ่มเป็นแหล่งความกังวล ไม่ใช่แค่เครื่องมือ

คะแนนอย่างเดียวไม่ได้เปลี่ยนอะไร ขั้นต่อไปที่ช่วยได้คือสังเกตว่าอาการไม่สบายใจเกิดขึ้นเมื่อไหร่ — แบตใกล้หมด โทรศัพท์เงียบ หรืออยู่ในห้องที่ไม่มีสัญญาณ — แล้วลองเว้นช่วงสั้น ๆ ที่ตั้งใจไว้ว่าจะไม่ใช้มัน สถิติของ nomophobia ของเราแสดงว่าแต่ละระดับพบได้บ่อยแค่ไหน และคู่มือเกี่ยวกับ nomophobia ของเราจะอธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุและอะไรช่วยได้

คำถามที่พบบ่อย

โนโมโฟเบียคืออะไร?

Nomophobia (ย่อมาจาก "no mobile phone phobia") คือความกังวลหรือความไม่สบายใจเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์อยู่กับตัวหรือใช้ไม่ได้ — เพราะอยู่ไกลเกินเอื้อม แบตหมด หรือไม่มีสัญญาณ นักวิจัยมักใช้แบบสอบถาม Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ในการวัดเรื่องนี้

โนโมโฟเบียพบได้บ่อยแค่ไหน?

พบได้บ่อยมากในรูปแบบที่ไม่รุนแรงนัก งานเมตาอะนาลิซิสปี 2025 จาก 43 งานวิจัยที่มีผู้เข้าร่วม 36,656 คนใน 18 ประเทศ พบว่า 26% มีอาการระดับเล็กน้อย 51% ระดับปานกลาง และ 21% ระดับรุนแรง

โนโมโฟเบียเป็นความผิดปกติทางจิตหรือไม่?

ไม่ใช่ Nomophobia ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ แต่เป็นคำที่ใช้อธิบายรูปแบบที่วัดด้วยแบบสอบถาม ถ้าความกังวลเรื่องการไม่ได้อยู่กับมือถือทำให้คุณทุกข์ใจอย่างมาก ควรคุยกับบุคลากรทางการแพทย์

นี่คือแบบสอบถาม Nomophobia ฉบับทางการใช่ไหม?

ไม่ใช่ นี่เป็นแบบทดสอบสั้นๆ แบบตอบใช่/ไม่ใช่ที่ดัดแปลงมาจาก 4 มิติของ NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015) มันให้ภาพรวมคร่าวๆ ไม่ใช่คะแนน NMP-Q หรือการประเมินทางคลินิก

ฉันจะลดความกังวลได้ยังไงถ้าไม่มีโทรศัพท์?

เริ่มจากเล็กๆ และวางแผนไว้ก่อน: ลองวางโทรศัพท์ไว้คนละห้องเป็นช่วงสั้นๆ ที่กำหนดไว้ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา, ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นต้องรู้ทันที, และชาร์จโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน เป้าหมายคือให้คุณได้รู้ว่าไม่ได้มีอะไรแย่ๆ เกิดขึ้นตอนที่คุณอยู่ห่างจากมัน

แบบทดสอบบันทึกคำตอบของฉันไว้ไหม?

ไม่เลย ระบบจะคำนวณคะแนนคำตอบของคุณในเบราว์เซอร์ และจะไม่ส่งไปที่ไหนทั้งนั้น มีแค่ตอนที่คุณเลือกแชร์ผลลัพธ์เท่านั้น ลิงก์ถึงจะมีคะแนนของคุณอยู่

สำรวจ

แบบทดสอบการติดโทรศัพท์ แอปช่วยลดการติดโทรศัพท์ ลดเวลาใช้หน้าจอ

เปลี่ยนผลลัพธ์ของคุณให้เป็นแผน

ดาวน์โหลดได้ฟรี ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต ใช้ได้ทั้งบน iOS และ Android.

ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • อายุ 13 ปีขึ้นไป