โนโมโฟเบียคือความไม่สบายใจเมื่อไม่มีโทรศัพท์ — แบตหมด ไม่มีสัญญาณ หรือแค่ลืมไว้ที่บ้าน คำถาม 10 ข้อด้านล่างดัดแปลงจาก Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ซึ่งเป็นสเกลที่งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ ตอบตามจริง ไม่ต้องสมัคร
รู้สึกไม่สบายใจเวลาไม่มีมือถือเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยจนแทบไม่รู้สึกว่าแปลกอะไร ในงานวิจัย 43 ชิ้นจาก 18 ประเทศ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมมีอาการโนโมโฟเบียระดับปานกลาง และราว 1 ใน 5 มีอาการรุนแรง บ่อยไม่ได้แปลว่าไม่เป็นอันตราย ความกังวลที่ค้างอยู่เบื้องหลังนั้นอาจเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คนยังคอยเช็กมือถืออยู่
แบบทดสอบตนเองด้านล่างนี้ดัดแปลงมาจาก 4 มิติของ Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ที่ Yildirim และ Correia เผยแพร่ในปี 2015 ได้แก่ การไม่สามารถติดต่อสื่อสารได้ การสูญเสียความเชื่อมโยง การไม่สามารถเข้าถึงข้อมูลได้ และการยอมสละความสะดวกสบาย
อ่านแต่ละข้อความ แล้วตอบโดยนึกถึงสัปดาห์ปกติ: ข้อนี้เป็นจริงกับคุณเกือบตลอดเวลาหรือไม่? ไม่ต้องสมัครสมาชิก ไม่ต้องฟันธงแบบดราม่า
ข้อความเหล่านี้ครอบคลุม 4 มิติของแบบสอบถาม Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่อยู่เบื้องหลังงานวิจัยที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับโนโมโฟเบียส่วนใหญ่
คะแนนอย่างเดียวไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลย Unwire ช่วยให้คุณหาช่วงเวลาที่ความกังวลเรื่องโทรศัพท์โผล่ขึ้นมา และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเรื่องเล็กๆ อย่างตั้งใจรอบๆ ช่วงเหล่านั้น
สำหรับแต่ละข้อความ ให้ตอบอย่างตรงไปตรงมาตามสัปดาห์ปกติของคุณ — ไม่ใช่วันที่คุณใจเย็นที่สุด และไม่ใช่วันที่โทรศัพท์คุณพัง ถ้ามันเป็นจริงบ่อยกว่าไม่จริง ก็ให้ตอบว่าใช่
0/10 ตอบแล้ว
0/10
แบบประเมินตนเองเพื่อการเรียนรู้ที่ดัดแปลงจาก 4 มิติของแบบสอบถาม Nomophobia (NMP-Q; Yildirim & Correia, 2015) ไม่ใช่การคิดคะแนนแบบ NMP-Q และไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
คะแนนบอกได้ว่าคุณอยู่ตรงไหน ไม่ได้บอกว่าทำไม Unwire ช่วยให้คุณหาสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังรูปแบบนี้ และค่อยๆ เปลี่ยนมันไปทีละขั้น เริ่มใช้งานฟรีบน iOS เริ่มใช้งานฟรีบน Android
แบบสอบถาม Nomophobia ฉบับดั้งเดิมมี 20 ข้อความ โดยแต่ละข้อให้คะแนนในสเกล 7 ระดับ และนักวิจัยจะแบ่งคนออกเป็นระดับเล็กน้อย ปานกลาง และรุนแรงตามคะแนนรวม ข้อความแบบตอบใช่/ไม่ใช่ทั้งสิบข้อนี้ครอบคลุม 4 แกนเดียวกัน แต่ไม่ใช่วิธีให้คะแนนแบบต้นฉบับ ดังนั้นตัวเลขของคุณจึงเป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ และเทียบแบบหนึ่งต่อหนึ่งกับหมวดหมู่ในการวิจัยไม่ได้ ตามหลักคร่าวๆ ถ้าตอบว่าใช่ตั้งแต่ 5 ข้อขึ้นไป แปลว่าโทรศัพท์ของคุณน่าจะกลายเป็นแหล่งความกังวล ไม่ใช่แค่เครื่องมือ
คะแนนไม่ได้เปลี่ยนอะไรด้วยตัวมันเอง ขั้นตอนถัดไปที่มีประโยชน์คือสังเกตว่าอาการไม่สบายใจมักเกิดขึ้นเมื่อไหร่ — แบตใกล้หมด โทรศัพท์เงียบ หรืออยู่ในห้องที่ไม่มีสัญญาณ — แล้วลองฝึกเว้นจากมันเป็นช่วงสั้นๆ ที่ตั้งใจไว้หน้า สถิติภาวะกลัวไม่มีโทรศัพท์ ของเราแสดงให้เห็นว่าแต่ละระดับพบได้บ่อยแค่ไหน และ คู่มือเกี่ยวกับภาวะกลัวไม่มีโทรศัพท์ ของเราก็อธิบายว่าอะไรเป็นสาเหตุและอะไรช่วยได้
Nomophobia (ย่อมาจาก "no mobile phone phobia") คืออาการกังวลหรือไม่สบายใจเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์ หรือไม่สามารถใช้โทรศัพท์ได้ — เพราะอยู่ไกลเกินเอื้อม แบตหมด หรือไม่มีสัญญาณ นักวิจัยมักใช้แบบสอบถาม Nomophobia Questionnaire (NMP-Q) ในการวัดภาวะนี้
พบบ่อยมากในรูปแบบที่ไม่รุนแรง งานวิเคราะห์อภิมานปี 2025 จากการศึกษา 43 งาน ที่มีผู้เข้าร่วม 36,656 คนใน 18 ประเทศ พบว่า 26% มีอาการระดับเล็กน้อย 51% ระดับปานกลาง และ 21% ระดับรุนแรง
ไม่ Nomophobia ไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ มันเป็นการอธิบายรูปแบบที่ประเมินด้วยแบบสอบถาม ถ้าความกังวลเรื่องการไม่มีโทรศัพท์ทำให้คุณทุกข์ใจมาก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ไม่ใช่ มันเป็นแบบทดสอบตนเองแบบใช่/ไม่ใช่ที่ย่อและดัดแปลงมาจาก 4 มิติของ NMP-Q (Yildirim & Correia, 2015) มันให้ภาพรวมคร่าวๆ ไม่ใช่คะแนน NMP-Q หรือการประเมินทางคลินิก
เริ่มจากเรื่องเล็กๆ และวางแผนไว้ก่อน วางโทรศัพท์ไว้คนละห้องครั้งละสั้นๆ แบบกำหนดเวลา แล้วค่อยๆ เพิ่มให้นานขึ้น ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่เร่งด่วน และชาร์จโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน เป้าหมายคือให้เรียนรู้ว่าไม่มีอะไรแย่ๆ เกิดขึ้นตอนที่คุณอยู่ห่างจากมัน
ไม่ คำตอบของคุณจะถูกให้คะแนนในเบราว์เซอร์ของคุณและจะไม่ถูกส่งไปที่ไหน มีเพียงกรณีที่คุณเลือกแชร์ผลลัพธ์เท่านั้น ลิงก์จึงจะมีคะแนนของคุณอยู่ในนั้น
ดาวน์โหลดได้ฟรี ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต ใช้งานได้บน iOS และ Android
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • iOS และ Android • อายุ 13+