ต้องนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละวัย?
ชั่วโมงการนอนที่แนะนำในแต่ละช่วงอายุ พร้อมจำนวนคนที่นอนได้ถึงตามนั้นจริง ๆ — อ้างอิงจากผลสำรวจของ CDC และคณะผู้เชี่ยวชาญที่อยู่เบื้องหลังแนวทางนี้ โดยอธิบายความหมายของแต่ละคำไว้ชัดเจน
ผู้ใหญ่ควรนอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป, วัยรุ่น 8–10 ชั่วโมง แต่ประมาณ 3 ใน 4 ของนักเรียนมัธยมปลายในสหรัฐฯ และผู้ใหญ่ 30% นอนน้อยกว่านั้น
ชั่วโมงการนอนที่แนะนำตามอายุ
| อายุ | แนะนำ | |
|---|---|---|
| ทารกแรกเกิด (0–3 เดือน) | 14–17 ชั่วโมง | |
| ทารก (4–12 เดือน) | 12–16 ชั่วโมง รวมงีบหลับ | |
| เด็กวัยเตาะแตะ (1–2 ปี) | 11–14 ชั่วโมง รวมงีบหลับ | |
| วัยก่อนเรียน (3–5 ปี) | 10–13 ชั่วโมง รวมงีบหลับ | |
| วัยเรียน (6–12 ปี) | 9–12 ชั่วโมง | |
| วัยรุ่น (อายุ 13–17 ปี) | 8–10 ชั่วโมง | |
| ผู้ใหญ่ (อายุ 18–60 ปี) | 7 ชั่วโมงขึ้นไป | |
| ผู้ใหญ่ (อายุ 61–64 ปี) | 7–9 ชั่วโมง | |
| ผู้ใหญ่ (65 ปีขึ้นไป) | 7–8 ชั่วโมง |
มีคนกี่คนที่นอนไม่ถึงเกณฑ์
| กลุ่ม | ต่ำกว่าขั้นต่ำ | |
|---|---|---|
| นักเรียนมัธยมปลาย | 76% | |
| ผู้ใหญ่ 18–34 ปี | 27.2% | |
| ผู้ใหญ่ 35–49 ปี | 33.4% | |
| ผู้ใหญ่ 50–64 ปี | 34.5% | |
| ผู้ใหญ่ 65 ปีขึ้นไป | 27.2% | |
| ผู้ใหญ่ทุกคน | 30.5% |
ตัวเลขสำคัญ
- ความต้องการนอนหลับลดลงอย่างมากตลอดช่วงวัยเด็ก — จาก 14–17 ชั่วโมงสำหรับทารกแรกเกิด เหลือ 9–12 ชั่วโมงสำหรับเด็กวัยเรียน — และจะอยู่ที่ 7 ชั่วโมงขึ้นไป สำหรับผู้ใหญ่
- นักเรียนมัธยมปลายในสหรัฐฯ ราว 3 ใน 4 คน นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในคืนก่อนวันเรียน มีเพียง 24% ที่นอนครบ 8 ชั่วโมงในปี 2025 ลดลงจาก 27% ในปี 2015 — และเด็กผู้หญิง (22%) มีสัดส่วนน้อยกว่าเด็กผู้ชาย (26%)
- ในกลุ่มผู้ใหญ่ 30.5% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง (2024) วัยกลางคนเป็นช่วงที่ตัวเลขต่ำสุด: 33.4% ของคนอายุ 35–49 ปี และ 34.5% ของคนอายุ 50–64 ปี นอนน้อยกว่านั้น เทียบกับ 27.2% ของทั้งคนอายุ 18–34 ปีและคนอายุ 65 ปีขึ้นไป
- ผู้ชายและผู้หญิงแทบไม่ต่างกัน: 30.6% ของผู้ชาย และ 30.4% ของผู้หญิง นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
ตัวเลขเหล่านี้วัดอะไร
คำแนะนำเหล่านี้เป็นช่วงตัวเลขที่คณะผู้เชี่ยวชาญตกลงร่วมกัน ไม่ใช่เป้าหมายที่ตายตัว — ความต้องการของแต่ละคนต่างกัน และสำหรับทารก เด็กวัยหัดเดิน และเด็กก่อนวัยเรียน ตัวเลขรวมเวลางีบด้วย ตัวเลขที่ "นอนไม่ถึงเกณฑ์" ใช้เกณฑ์ของแต่ละช่วงอายุเอง: น้อยกว่า 8 ชั่วโมงในคืนวันเรียนโดยเฉลี่ย สำหรับนักเรียนมัธยมปลาย, น้อยกว่า 7 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ ทั้งสองตัวเลขมาจากแบบสำรวจ CDC ขนาดใหญ่ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศ และทั้งสองเป็นข้อมูลที่รายงานด้วยตัวเอง — คนมักประเมินเวลาที่ตัวเองนอนจริงสูงเกินไป
ถ้าคุณนอนไม่พอ
สาเหตุที่พบบ่อยและแก้ได้มีสองอย่าง คือใช้หน้าจอดึกและคาเฟอีนตอนดึก คู่มือของเราเกี่ยวกับ หน้าจอกับการนอน ครอบคลุมเรื่องแรก ส่วน เครื่องคิดเลขคาเฟอีน จะบอกว่ากาแฟช่วงบ่ายของคุณยังออกฤทธิ์อยู่แค่ไหนตอนเข้านอน ถ้าอยากดูว่านอนของคุณอยู่ระดับไหน ลองทำ แบบทดสอบการนอนหลับ
แหล่งที่มา
- CDC, About Sleep — recommended hours by age (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, Short Sleep Duration and Sleep Difficulties Among Adults: United States, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, Youth Risk Behavior Survey: Sleep (2025).
ตรวจทานล่าสุดของหน้า: กันยายน 2026 เราจะอัปเดตตัวเลขเมื่อมีการเผยแพร่รอบสำรวจใหม่
ค้นหาว่าอะไรที่กำลังฉุดคุณไว้
ดาวน์โหลดได้ฟรี วิเคราะห์ เรียนรู้ และติดตามนิสัยได้ในแอปเดียว พรีเมียมปลดล็อกคลังเนื้อหาทั้งหมด
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • iOS และ Android • อายุ 13+
คำถามที่พบบ่อย
วัยรุ่นต้องนอนกี่ชั่วโมง?
วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 17 ปีต้องนอนวันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ตามคำแนะนำของ CDC โดยอ้างอิงจาก American Academy of Sleep Medicine และองค์กรผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ คนส่วนใหญ่ทำไม่ได้: ในปี 2025 มีนักเรียนมัธยมปลายในสหรัฐฯ เพียงประมาณ 1 ใน 4 เท่านั้นที่นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในคืนเรียนโดยเฉลี่ย
ผู้ใหญ่ต้องนอนกี่ชั่วโมง?
ผู้ใหญ่ที่อายุ 18 ถึง 60 ปีต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ที่อายุ 61 ถึง 64 ปีต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง และผู้ใหญ่ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปต้องนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง ตามคำแนะนำของ CDC
ผู้ใหญ่ต้องนอนเพียงพอกี่คน
ในปี 2024 ผู้ใหญ่ชาวสหรัฐฯ 30.5% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมง ตามผลสำรวจ National Health Interview Survey ของ CDC สัดส่วนนี้สูงที่สุดในกลุ่มอายุ 50 ถึง 64 ปี (34.5%) และ 35 ถึง 49 ปี (33.4%)
เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง
เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีต้องนอน 11 ถึง 14 ชั่วโมงรวมงีบ เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีต้องนอน 10 ถึง 13 ชั่วโมงรวมงีบ และเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีต้องนอน 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน
งีบหลับนับรวมในเวลานอนที่แนะนำไหม
สำหรับเด็กทารก เด็กเล็ก และเด็กก่อนวัยเรียน ใช่ — เวลานอนรวมที่แนะนำรวมการงีบหลับด้วย สำหรับเด็กวัยเรียน วัยรุ่น และผู้ใหญ่ คำแนะนำหมายถึงเวลานอนรวมต่อวัน