นอนเท่าไหร่ถึงพอในแต่ละวัย?
ชั่วโมงนอนที่แนะนำสำหรับแต่ละช่วงอายุ เทียบกับจำนวนคนที่นอนได้จริง — อ้างอิงจากผลสำรวจของ CDC และคณะผู้เชี่ยวชาญที่กำหนดแนวทาง พร้อมอธิบายความหมายของแต่ละช่วงให้เข้าใจง่าย
ผู้ใหญ่ควรนอน อย่างน้อย 7 ชั่วโมง วัยรุ่น 8–10 ชั่วโมง แต่ในสหรัฐฯ มีนักเรียนมัธยมปลายประมาณ 3 ใน 4 และผู้ใหญ่ 30% ที่นอนน้อยกว่านั้น
คำแนะนำการนอนตามช่วงอายุ
| อายุ | แนะนำ | |
|---|---|---|
| ทารกแรกเกิด (0–3 เดือน) | 14–17 ชั่วโมง | |
| ทารก (4–12 เดือน) | 12–16 ชั่วโมง รวมงีบด้วย | |
| เด็กวัยเตาะแตะ (1–2 ปี) | 11–14 ชั่วโมง รวมงีบด้วย | |
| เด็กก่อนวัยเรียน (3–5 ปี) | 10–13 ชั่วโมง รวมงีบด้วย | |
| วัยเรียน (6–12 ปี) | 9–12 ชั่วโมง | |
| วัยรุ่น (อายุ 13–17 ปี) | 8–10 ชั่วโมง | |
| ผู้ใหญ่ (อายุ 18–60 ปี) | 7 ชั่วโมงขึ้นไป | |
| ผู้ใหญ่ (อายุ 61–64 ปี) | 7–9 ชั่วโมง | |
| ผู้ใหญ่ (อายุ 65 ปีขึ้นไป) | 7–8 ชั่วโมง |
มีคนได้นอนไม่พอแค่ไหน
| กลุ่ม | ต่ำกว่าค่าขั้นต่ำ | |
|---|---|---|
| นักเรียนมัธยมปลาย | 76% | |
| ผู้ใหญ่ 18–34 ปี | 27.2% | |
| ผู้ใหญ่ 35–49 ปี | 33.4% | |
| ผู้ใหญ่ 50–64 ปี | 34.5% | |
| ผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป | 27.2% | |
| ผู้ใหญ่ทุกคน | 30.5% |
ตัวเลขสำคัญ
- ความต้องการการนอนจะลดลงอย่างมากตลอดช่วงวัยเด็ก — จาก 14–17 ชั่วโมงในทารกแรกเกิด เหลือ 9–12 ชั่วโมงในเด็กวัยเรียน — และจะอยู่ที่ 7 ชั่วโมงขึ้นไป สำหรับผู้ใหญ่.
- ประมาณ 3 ใน 4 ของนักเรียนมัธยมปลายในสหรัฐฯ นอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงในคืนก่อนวันเรียน มีเพียง 24% ที่ได้นอน 8 ชั่วโมงในปี 2025 ลดลงจาก 27% ในปี 2015 — และเด็กผู้หญิง (22%) มีสัดส่วนต่ำกว่าเด็กผู้ชาย (26%).
- ในกลุ่มผู้ใหญ่ 30.5% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง (ปี 2024) ช่วงวัยกลางคนเป็นช่วงที่นอนน้อยที่สุด: คนอายุ 35–49 ปี 33.4% และคนอายุ 50–64 ปี 34.5% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง เทียบกับ 27.2% ของทั้งคนอายุ 18–34 ปี และคนอายุ 65 ปีขึ้นไป
- ผู้ชายและผู้หญิงแทบไม่ต่างกัน: ผู้ชาย 30.6% และผู้หญิง 30.4% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
ตัวเลขเหล่านี้วัดอะไร
คำแนะนำเหล่านี้เป็นช่วงค่าที่คณะผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกัน ไม่ใช่เป้าหมายที่ตายตัว — ความต้องการของแต่ละคนไม่เท่ากัน และสำหรับทารก เด็กเล็ก และเด็กก่อนวัยเรียน เวลารวมจะนับรวมเวลางีบด้วย ตัวเลขที่บอกว่า “นอนน้อยกว่าที่ควร” ใช้เกณฑ์ของแต่ละช่วงอายุเอง: น้อยกว่า 8 ชั่วโมงในคืนเรียนปกติสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย, น้อยกว่า 7 ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ ทั้งสองข้อมูลมาจากแบบสำรวจขนาดใหญ่ของ CDC ที่เป็นตัวแทนระดับประเทศ และทั้งคู่เป็นข้อมูลที่รายงานด้วยตัวเอง — คนมักประเมินเวลาที่นอนจริงของตัวเองสูงเกินไป
ถ้าคุณนอนน้อย
สาเหตุที่พบบ่อยและแก้ได้คือการใช้หน้าจอดึก และดื่มคาเฟอีนดึกเกินไป คู่มือเรื่อง หน้าจอกับการนอน อธิบายเรื่องแรก ส่วน เครื่องคำนวณคาเฟอีน จะบอกว่ากาแฟช่วงบ่ายของคุณยังออกฤทธิ์อยู่แค่ไหนตอนถึงเวลานอน ถ้าอยากดูว่านอนของคุณเป็นอย่างไร ลองทำ แบบทดสอบการนอน ดูได้เลย
แหล่งข้อมูล
- CDC, เกี่ยวกับการนอนหลับ — ชั่วโมงการนอนที่แนะนำตามช่วงอายุ (National Sleep Foundation, American Academy of Sleep Medicine, Sleep Research Society).
- CDC / National Center for Health Statistics, ระยะเวลาการนอนสั้นและปัญหาการนอนในผู้ใหญ่: สหรัฐอเมริกา, 2024 (Data Brief No. 559, 2026).
- CDC, การสำรวจพฤติกรรมเสี่ยงของเยาวชน: การนอนหลับ (2025).
หน้าเพิ่งทบทวนล่าสุด: กันยายน 2026 เราจะอัปเดตตัวเลขเมื่อมีผลสำรวจชุดใหม่เผยแพร่
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณติดขัด
ดาวน์โหลดฟรี มีทั้งการวิเคราะห์ เนื้อหาความรู้ และการติดตามนิสัยในแอปเดียว Premium ปลดล็อกคลังเนื้อหาทั้งหมด
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • อายุ 13 ปีขึ้นไป
คำถามที่พบบ่อย
วัยรุ่นต้องนอนกี่ชั่วโมง?
วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 17 ปีต้องนอนวันละ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ตามข้อมูลของ CDC โดยอ้างอิงจาก American Academy of Sleep Medicine และองค์กรผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ แต่ส่วนใหญ่ก็ยังนอนไม่พอ: ในปี 2025 มีนักเรียนมัธยมในสหรัฐฯ เพียงประมาณ 1 ใน 4 เท่านั้นที่ได้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในคืนเรียนปกติ
ผู้ใหญ่ต้องนอนกี่ชั่วโมง?
ตามคำแนะนำของ CDC ผู้ใหญ่ที่อายุ 18 ถึง 60 ปีควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ใหญ่ที่อายุ 61 ถึง 64 ปีควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง และผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปควรนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง
มีผู้ใหญ่กี่คนที่นอนไม่พอ?
ในปี 2024 ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ 30.5% นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงในรอบ 24 ชั่วโมง ตามข้อมูลจากการสำรวจ National Health Interview Survey ของ CDC สัดส่วนนี้สูงสุดในกลุ่มอายุ 50 ถึง 64 ปี (34.5%) และ 35 ถึง 49 ปี (33.4%)
เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง?
เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปีต้องการการนอน 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวันรวมงีบ เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีต้องการ 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันรวมงีบ และเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีต้องการ 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน
การงีบกลางวันนับรวมในเวลานอนที่แนะนำไหม?
สำหรับทารก เด็กวัยหัดเดิน และเด็กก่อนวัยเรียน ใช่ — เวลานอนที่แนะนำรวมการงีบด้วย ส่วนเด็กวัยเรียน วัยรุ่น และผู้ใหญ่ คำแนะนำจะหมายถึงเวลานอนรวมต่อวัน