How to Actually Reduce Screen Time (Without Willpower)
Most screen-time advice tells you to "just put your phone down." That doesn't work — and neuroscience explains exactly why.
Read article →ค้นพบสิ่งที่
ทำให้คุณติดขัด
จากการเสพติดดิจิทัลที่ซ่อนอยู่ไปจนถึงปัญหาการนอนหลับ ข้อบกพร่องในการมุ่งเน้น และรูปแบบความสัมพันธ์ — ค้นหาว่าสิ่งใดที่จำกัดคุณและรับเส้นทางที่ชัดเจนในการเปลี่ยนแปลง.
ค้นหาสิ่งที่ขัดขวางคุณ แก้ไขมัน
จากการติดดิจิทัลที่ซ่อนอยู่ไปจนถึงปัญหาการนอนหลับและการขาดสมาธิ — Unwire ช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบของคุณและมอบเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลงมัน
การตั้งเป้าหมายส่วนบุคคล
ตั้งเป้าหมายที่ตอบสนองสิ่งที่คุณค้นพบจริงๆ — ลดเวลาหน้าจอ ปรับปรุงการนอนหลับ ทำลายรูปแบบที่บีบบังคับ หรือสร้างสมาธิ ติดตามความก้าวหน้าด้วยข้อมูลเชิงลึกที่ละเอียดและเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญที่สำคัญ
โมดูลการเรียนรู้กว่า 75 โมดูล
สำรวจโมดูลที่มีพื้นฐานจากหลักฐานเกี่ยวกับการเสพติดดิจิทัล, โดพามีน & ระบบรางวัล, การนอนหลับ, สรีรวิทยาความเครียด, โภชนาการ, และการมีสติ. เข้าใจเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมรูปแบบของคุณจึงเกิดขึ้น — และสิ่งที่เปลี่ยนแปลงพวกมันได้จริง.
การเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ
ค้นพบว่าความสุขภาพของลำไส้ของคุณมีผลต่ออารมณ์อย่างไร แสงแดดมีผลต่อความอยากดิจิทัลอย่างไร เทสโทสเตอโรนมีอิทธิพลต่อแรงจูงใจอย่างไร และคุณภาพการนอนหลับมีผลต่อการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณอย่างไร เข้าใจภาพรวมของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม
การทำสมาธิอย่างมีสติ
เข้าถึงการทำสมาธิและการฝึกหายใจที่ออกแบบมาสำหรับชีวิตสมัยใหม่ พัฒนาความตระหนักรู้เกี่ยวกับรูปแบบของคุณ ลดความเครียด และหาสมดุลระหว่างเทคโนโลยีกับการมีอยู่ในปัจจุบัน.
การสร้างนิสัยที่ชาญฉลาด
สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืนด้วยระบบความก้าวหน้าที่พิสูจน์แล้ว 3 ขั้นตอน ติดตามสถิติ ตรวจสอบอัตราการทำสำเร็จ และเฉลิมฉลองชัยชนะของคุณด้วยการวิเคราะห์ภาพที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจในทุกขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง
การออกแบบที่ให้ความสำคัญกับความเป็นส่วนตัว
ข้อมูลของคุณยังคงเป็นของคุณ ข้อมูลทั้งหมดถูกเข้ารหัสและเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ มีให้บริการในหลายภาษาโดยไม่มีการติดตามหรือการขายข้อมูล.
เข้าใจรูปแบบของคุณ
โมดูลที่มีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์กว่า 75+ โมดูลเกี่ยวกับการเสพติดดิจิทัล, โดพามีน, การนอนหลับ, ความเครียด, โภชนาการ, และอื่น ๆ. เรียนรู้ว่าทำไมพฤติกรรมของคุณจึงเกิดขึ้น — และสิ่งที่เปลี่ยนแปลงพวกมันได้จริง.
🦠 การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง
เรียนรู้ว่าลำไส้ของคุณผลิตเซโรโทนิน 90% และโดพามีน 50% — สารเคมีที่ขับเคลื่อนอารมณ์และความอยากดิจิทัล ค้นพบว่าโภชนาการมีผลต่อสภาวะจิตใจและรูปแบบพฤติกรรมของคุณอย่างไร
- พรีไบโอติกส์และโปรไบโอติกส์เพื่อสนับสนุนอารมณ์
- การทำลายวงจรความเครียดดิจิทัล
- อาหารที่สนับสนุนสมาธิและความสงบ
☀️ วิตามินดีและความสมดุลดิจิทัล
เข้าใจวงจรอันเลวร้ายระหว่างเวลาอยู่หน้าจอและการขาดแสงแดด การสัมผัสแสงในตอนเช้าช่วยควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และลดความอยากในการกระตุ้นด้วยดิจิทัล
- ผลกระทบของแสงแดดต่ออารมณ์และพลังงาน
- พิธีกรรมแสงในตอนเช้า
- กิจกรรมกลางแจ้งเป็นทางเลือกแทนหน้าจอ
💪 ฮอร์โมนและการเคลื่อนไหว
สำรวจว่าเทสโทสเตอโรนมีอิทธิพลต่อแรงจูงใจและความมั่นใจอย่างไร—และการมีข้อมูลดิจิทัลมากเกินไปทำให้มันลดลงอย่างไร เรียนรู้ว่าออกกำลังกายสร้างวงจรการตอบสนองเชิงบวกสำหรับความสมดุลของฮอร์โมนอย่างไร
- จิตวิทยาการออกกำลังกายเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี
- สร้างความมั่นใจโดยไม่ต้องการการยืนยัน
- คอร์ติซอล, การนอนหลับ & การฟื้นฟูฮอร์โมน
รวม 75+ โมดูลที่ครอบคลุม:
การเสพติดดิจิทัล & ประสาทวิทยาศาสตร์ • โดพามีน & ระบบรางวัล • การออกแบบที่ชักจูง • การตรวจสอบโทรศัพท์อย่างบังคับ • การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ • สรีรวิทยาความเครียด • สุขภาพตา • จิตวิทยาสื่อสังคม • เทคนิคพฤติกรรมทางปัญญา • เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม • ดิจิทัลมินิมัลลิซึม • การสร้างนิสัย • โภชนาการ & สมาธิ • การเลี้ยงดูในยุคดิจิทัล
โมดูลFrom the Blog
Science-backed insights on digital wellness, habit formation, sleep, and focus.
How Dopamine Runs Your Habits — And How to Change Them
Every habit you have is driven by the same neurological mechanism. Understanding it is the first step to actually changing.
Read article →Why Your Phone Destroys Your Focus (Even When You're Not Using It)
The mere presence of your phone on a desk measurably reduces cognitive capacity. Here's what the research says.
Read article →พันธกิจของเรา
Unwire ช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่จริงๆ ขัดขวางคุณ — ตั้งแต่การติดดิจิทัลที่ซ่อนอยู่ไปจนถึงการรบกวนการนอน การขาดสมาธิ และรูปแบบความวิตกกังวล — จากนั้นให้ความรู้ที่มีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์ นิสัย และเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงมัน
แนวทางของเรา
คนส่วนใหญ่รู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ปกติแต่ไม่สามารถตั้งชื่อได้ Unwire ช่วยให้คุณค้นพบว่ามันคืออะไร — ไม่ว่าจะเป็นการติดดิจิทัลที่ซ่อนอยู่ การนอนหลับที่ถูกรบกวน การขาดสมาธิ รูปแบบความวิตกกังวล หรือพฤติกรรมในความสัมพันธ์ โดยการรวมโมดูลการเรียนรู้ที่มีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์กว่า 75 โมดูลเข้ากับการตั้งเป้าหมายและการติดตามนิสัย เรามอบความรู้และเครื่องมือให้คุณทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมันจริงๆ
พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
โมดูลการเรียนรู้กว่า 75 โมดูลของเราอิงจากการวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนจากจิตวิทยา ประสาทวิทยาศาสตร์ วิทยาศาสตร์โภชนาการ สรีรวิทยาการออกกำลังกาย และสุขภาพพฤติกรรม เราทำให้วิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อนเข้าถึงได้และสามารถนำไปปฏิบัติได้
ความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัย
ข้อมูลของคุณถูกเข้ารหัสและไม่เคยถูกแชร์ เราเชื่อว่าความเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความไว้วางใจและสนับสนุนการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ
ค่านิยมของเรา
- การเข้าใจแบบองค์รวม: เราช่วยให้คุณเห็นภาพรวม—ว่าการนอนหลับ, โภชนาการ, การเคลื่อนไหว, ฮอร์โมน, และจิตวิทยาเชื่อมโยงกันอย่างไรเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีของคุณ
- อิงจากหลักฐาน: เนื้อหาการเรียนรู้ทั้งหมดมีพื้นฐานจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนจากจิตวิทยา, ประสาทวิทยา, วิทยาศาสตร์โภชนาการ, และสุขภาพพฤติกรรม
- การศึกษาที่เสริมพลัง: เราเชื่อว่าความรู้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การเข้าใจ "ทำไม" เบื้องหลังพฤติกรรมช่วยให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
- ความเป็นส่วนตัวเป็นอันดับแรก: ข้อมูลของคุณถูกเข้ารหัสและเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ เราจะไม่ขายหรือแชร์ข้อมูลส่วนบุคคลของคุณ
- ไม่ตัดสิน: เราสนับสนุนความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ทุกก้าวที่ก้าวไปข้างหน้าในเส้นทางการเรียนรู้และการเติบโตของคุณมีความหมาย
- เข้าถึงได้: ออกแบบมาสำหรับทุกคนอายุ 13 ปีขึ้นไป พร้อมการสนับสนุนหลายภาษาและฟีเจอร์ที่รวมทุกคน
⚠️ ข้อมูลสุขภาพที่สำคัญ
Unwire เป็นเครื่องมือด้านสุขภาพและการศึกษา ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์หรือเครื่องมือวินิจฉัย. แอปนี้ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา การประเมินผล เนื้อหา และคำแนะนำทั้งหมดมีไว้เพื่อข้อมูลและการตระหนักรู้ในตนเองเท่านั้น.
หากคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิต การเสพติดดิจิทัล หรือปัญหาสุขภาพใด ๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติ นักบำบัดที่มีใบอนุญาต หรือแพทย์ อย่ามองข้ามคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญหรือชักช้าในการขอความช่วยเหลือเพราะข้อมูลจากแอปนี้.
คำแนะนำเกี่ยวกับอายุ: แอปนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ใช้ที่มีอายุ 13 ปีขึ้นไป แนะนำให้มีผู้ปกครองดูแลสำหรับผู้ใช้ที่อายุต่ำกว่า 18 ปี.
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณติดขัด
ทดลองใช้ฟรี 7 วัน โมดูลที่มีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์กว่า 75 โมดูล ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • อายุ 13 ปีขึ้นไป