ก้าวต่อวันตามอายุ: คนทั่วไปเดินเท่าไร และงานวิจัยว่าอย่างไร

ตัวเลขสำคัญ

• จำนวนก้าวลดลงเรื่อยๆ ตามอายุ ผู้ชายมียอดสูงสุดที่ 6,074 ก้าวต่อวันในช่วงอายุ 20 กว่าๆ และลดลงเหลือ 4,155 เมื่ออายุ 70 ปีขึ้นไป; ผู้หญิงลดจาก 4,803 เหลือ 2,990
• ผู้หญิงเดินน้อยกว่าผู้ชายในทุกช่วงอายุ — น้อยกว่าราว 1,100 ถึง 1,400 ก้าวต่อวัน
• ในประเทศต่าง ๆ ฮ่องกงเดินมากที่สุด (6,880) และอินโดนีเซียน้อยที่สุด (3,513) ญี่ปุ่นเฉลี่ย 6,010 และสหรัฐอเมริกา 4,774
• ในการวิเคราะห์อภิมานจาก 15 กลุ่มตัวอย่างและผู้ใหญ่ 47,471 คน ยิ่งก้าวเดินมาก ความเสี่ยงเสียชีวิตยิ่งลดลงอย่างต่อเนื่อง จนถึงราว 6,000–8,000 ก้าวสำหรับคนอายุ 60 ปีขึ้นไป และ 8,000–10,000 ก้าวสำหรับคนอายุต่ำกว่า 60 ปี ซึ่งหลังจากนั้นประโยชน์ก็เริ่มคงที่
• กลุ่มที่แอคทีฟที่สุดหนึ่งในสี่ของทั้งหมด (ค่ามัธยฐาน 10,901 ก้าว) มี ความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำกว่า 53% ระหว่างการติดตาม เมื่อเทียบกับกลุ่มที่แอคทีฟน้อยที่สุดหนึ่งในสี่ (3,553 ก้าว) แล้ว "10,000 ต่อวัน" ล่ะ ผู้เขียนระบุว่ามีหลักฐานน้อยมากที่สนับสนุนตัวเลขนี้โดยเฉพาะ

ตัวเลขเหล่านี้วัดอะไร — และวัดอะไรไม่ได้บ้าง

ค่าเฉลี่ยมาจากสมาร์ตโฟน ซึ่งนับก้าวเฉพาะตอนที่พกโทรศัพท์อยู่เท่านั้น — ดังนั้นยอดรวมจริงต่อวันน่าจะสูงกว่าที่แสดง และข้อมูลก็มาจากเจ้าของสมาร์ตโฟนที่ใช้แอปกิจกรรม ไม่ใช่ตัวอย่างแบบสุ่มของประชากร ตัวเลขด้านสุขภาพมาจากการศึกษาแบบติดตามกลุ่มเชิงสังเกต: พบว่าคนที่เดินมากกว่ามักมีอายุยืนกว่า ไม่ได้หมายความว่าทุกก้าวที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุ แม้นักวิจัยจะปรับปัจจัยอื่นแล้ว

เปรียบเทียบตัวเอง

โทรศัพท์หรือสมาร์ทวอทช์ของคุณนับก้าวให้อยู่แล้ว — ลองดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ได้ในแอป Health บน iOS หรือ Google Fit บน Android ถ้าเวลาหน้าจอของคุณกินเวลาส่วนใหญ่ของช่วงที่คุณนั่งอยู่ ลองดูว่ามันเทียบกันเป็นอย่างไรในหน้า เวลาหน้าจอตามอายุ ของเรา

แหล่งที่มา

• Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature 547, 336–339 (2017); published data.
• Paluch AE et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).

ตรวจทานหน้าล่าสุด: กันยายน 2026