ก้าวต่อวันแยกตามวัย: คนส่วนใหญ่เดินเท่าไร และงานวิจัยบอกอะไร
คนแต่ละวัย เพศ และประเทศ เดินกี่ก้าวต่อวันกันแน่ — วัดจากสมาร์ตโฟนของคน 717,000 คน — เทียบกับผลการวิเคราะห์เรื่องจำนวนก้าวกับสุขภาพที่ใหญ่ที่สุด
คนอายุต่ำกว่า 60 ปีได้ประโยชน์มากสุดที่ราว 8,000–10,000 ก้าวต่อวัน ส่วนคนอายุ 60 ปีขึ้นไปอยู่ที่ราว 6,000–8,000 ก้าว สิ่งที่คนส่วนใหญ่เดินจริงๆ คือประมาณ 3,000–6,000 ก้าว และจะลดลงตามอายุ
จำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวัน แยกตามอายุและเพศ
| อายุ | ผู้ชาย | ผู้หญิง | |
|---|---|---|---|
| 15–19 | 5,649 | 4,551 | |
| 20–29 | 6,074 | 4,803 | |
| 30–39 | 5,724 | 4,342 | |
| 40–49 ปี | 5,507 | 4,172 | |
| 50–59 ปี | 5,297 | 3,985 | |
| 60–69 ปี | 4,922 | 3,606 | |
| อายุ 70 ปีขึ้นไป | 4,155 | 2,990 |
แท่งสีเข้ม: ผู้ชาย · แท่งสีอ่อน: ผู้หญิง
จำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันแยกตามประเทศ
| ประเทศ | จำนวนก้าวต่อวัน | |
|---|---|---|
| ฮ่องกง | 6,880 | |
| จีน | 6,189 | |
| ยูเครน | 6,107 | |
| ญี่ปุ่น | 6,010 | |
| รัสเซีย | 5,969 | |
| สเปน | 5,936 | |
| สวีเดน | 5,863 | |
| เกาหลีใต้ | 5,755 | |
| สิงคโปร์ | 5,674 | |
| สวิตเซอร์แลนด์ | 5,512 | |
| สาธารณรัฐเช็ก | 5,508 | |
| สหราชอาณาจักร | 5,444 | |
| อิตาลี | 5,296 | |
| ไอร์แลนด์ | 5,293 | |
| เดนมาร์ก | 5,263 | |
| ฮังการี | 5,258 | |
| โปแลนด์ | 5,249 | |
| นอร์เวย์ | 5,246 | |
| เยอรมนี | 5,205 | |
| ชิลี | 5,204 | |
| ฟินแลนด์ | 5,204 | |
| ฝรั่งเศส | 5,141 | |
| เนเธอร์แลนด์ | 5,110 | |
| ตุรกี | 5,057 | |
| อิสราเอล | 5,033 | |
| ไต้หวัน | 5,000 | |
| เบลเยียม | 4,978 | |
| ออสเตรเลีย | 4,941 | |
| แคนาดา | 4,819 | |
| สหรัฐอเมริกา | 4,774 | |
| ไทย | 4,764 | |
| โรมาเนีย | 4,759 | |
| โปรตุเกส | 4,744 | |
| เม็กซิโก | 4,692 | |
| นิวซีแลนด์ | 4,582 | |
| สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ | 4,516 | |
| กรีซ | 4,350 | |
| อียิปต์ | 4,315 | |
| อินเดีย | 4,297 | |
| บราซิล | 4,289 | |
| กาตาร์ | 4,158 | |
| แอฟริกาใต้ | 4,105 | |
| ฟิลิปปินส์ | 4,008 | |
| มาเลเซีย | 3,963 | |
| ซาอุดีอาระเบีย | 3,807 | |
| อินโดนีเซีย | 3,513 |
ตัวเลขสำคัญ
- จำนวนก้าวจะค่อย ๆ ลดลงตามอายุ ผู้ชายมีจำนวนก้าวสูงสุดที่ 6,074 ก้าวต่อวันในช่วงอายุ 20 กว่า แล้วลดลงเหลือ 4,155 ก้าวเมื่ออายุ 70 ปีขึ้นไป; ผู้หญิงลดจาก 4,803 เหลือ 2,990
- ผู้หญิงเดินน้อยกว่าผู้ชายในทุกช่วงอายุ — เฉลี่ยน้อยกว่าประมาณ 1,100 ถึง 1,400 ก้าวต่อวัน.
- เมื่อเทียบกันในแต่ละประเทศ ฮ่องกงเดินมากที่สุด (6,880) และอินโดนีเซียน้อยที่สุด (3,513) ญี่ปุ่นเฉลี่ย 6,010 และสหรัฐอเมริกา 4,774
- จากการวิเคราะห์รวมของ 15 กลุ่มตัวอย่างและผู้ใหญ่ 47,471 คน ยิ่งเดินมาก ความเสี่ยงเสียชีวิตก็ยิ่งลดลงต่อเนื่อง — จนถึงราว 6,000–8,000 ก้าวสำหรับคนอายุ 60 ปีขึ้นไป และ 8,000–10,000 ก้าวสำหรับคนอายุต่ำกว่า 60 หลังจากนั้นประโยชน์ก็แทบไม่เพิ่มขึ้นแล้ว
- กลุ่มที่แอ็กทีฟที่สุด 25% แรก (มัธยฐาน 10,901 ก้าว) มี ความเสี่ยงเสียชีวิตต่ำลง 53% ในช่วงติดตามผล เมื่อเทียบกับกลุ่มที่แอ็กทีฟน้อยที่สุด 25% แรก (3,553 ก้าว) แล้ว "วันละ 10,000 ก้าว" ล่ะ? ผู้เขียนระบุว่ายังมีหลักฐานสนับสนุนตัวเลขนี้ไม่มากนัก
ตัวเลขเหล่านี้วัดอะไรบ้าง — และอะไรที่ไม่ได้วัด
ค่าเฉลี่ยมาจากสมาร์ตโฟน ซึ่งนับก้าวได้เฉพาะตอนที่มีการพกโทรศัพท์อยู่เท่านั้น — ดังนั้นจำนวนก้าวรวมในแต่ละวันจริงๆ น่าจะสูงกว่าที่เห็น และข้อมูลก็มาจากเจ้าของสมาร์ตโฟนที่ใช้แอปกิจกรรม ไม่ใช่การสุ่มตัวอย่างคนทั้งประชากร ส่วนตัวเลขด้านสุขภาพมาจากการศึกษาแบบติดตามกลุ่มคน: ผลที่เห็นคือคนที่เดินมากมักมีอายุยืนกว่า ไม่ได้แปลว่าทุกก้าวที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุโดยตรง แม้นักวิจัยจะปรับปัจจัยอื่นๆ แล้วก็ตาม
เปรียบเทียบตัวเอง
โทรศัพท์หรือสมาร์ตวอทช์ของคุณนับก้าวให้อยู่แล้ว — ดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ได้ในแอป Health บน iOS หรือ Google Fit บน Android ถ้าเวลาอยู่หน้าจอคือสิ่งที่ทำให้คุณนั่งนาน ลองดูว่ามันเทียบกับคนอายุอื่นๆ ยังไงได้ที่หน้า เวลาหน้าจอตามอายุ ของเรา.
แหล่งที่มา
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. ข้อมูลกิจกรรมทางกายขนาดใหญ่เผยให้เห็นความเหลื่อมล้ำด้านกิจกรรมทางกายทั่วโลก. Nature 547, 336–339 (2017); ข้อมูลที่เผยแพร่.
- Paluch AE et al. ก้าวเดินในแต่ละวันกับการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การวิเคราะห์อภิมานของกลุ่มตัวอย่างนานาชาติ 15 กลุ่ม. Lancet Public Health 7(3), e219–e228 (2022).
ตรวจทานล่าสุด: กันยายน 2026.
ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณติดขัด
ดาวน์โหลดฟรี มีทั้งการวิเคราะห์ เนื้อหาความรู้ และการติดตามนิสัยในแอปเดียว Premium ปลดล็อกคลังเนื้อหาทั้งหมด
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • อายุ 13 ปีขึ้นไป
คำถามที่พบบ่อย
ควรเดินวันละกี่ก้าว?
การวิเคราะห์อภิมานจาก 15 กลุ่มตัวอย่างและผู้ใหญ่ 47,471 คนพบว่า ความเสี่ยงการเสียชีวิตลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเดินมากขึ้นในแต่ละวัน จนถึงราว 8,000 ถึง 10,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 60 ปี และราว 6,000 ถึง 8,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป จากนั้นประโยชน์ก็เริ่มทรงตัว
ต้องเดินวันละ 10,000 ก้าวจริงไหม?
ไม่จำเป็นเสมอไป ผู้เขียนงานวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับจำนวนก้าวและการเสียชีวิตระบุว่า ยังมีหลักฐานสนับสนุนตัวเลข 10,000 ก้าวไม่มากนัก; จากข้อมูลของพวกเขา ประโยชน์เริ่มคงที่ที่ราว 8,000 ถึง 10,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 60 ปี และ 6,000 ถึง 8,000 ก้าวสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป
โดยเฉลี่ย คนทั่วไปเดินกี่ก้าวต่อวัน?
ข้อมูลจากสมาร์ตโฟนของคน 717,527 คนใน 111 ประเทศชี้ว่า โดยเฉลี่ยอยู่ที่ราว 3,000 ถึง 6,000 ก้าวต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ: ผู้ชายวัย 20 กว่าๆ เฉลี่ย 6,074 ก้าว ผู้หญิงวัย 20 กว่าๆ เฉลี่ย 4,803 ก้าว และหลังจากนั้นทั้งสองกลุ่มจะเดินน้อยลงในทุกๆ ทศวรรษ
ประเทศไหนเดินเยอะที่สุด?
ในการศึกษาจำนวนก้าวจากสมาร์ตโฟนครั้งใหญ่ที่สุด ฮ่องกงเดินมากที่สุด เฉลี่ย 6,880 ก้าวต่อวัน รองลงมาคือจีน (6,189), ยูเครน (6,107) และญี่ปุ่น (6,010) ส่วนอินโดนีเซียเดินน้อยที่สุด เฉลี่ย 3,513 ก้าวต่อวัน
คนอายุเกิน 60 ปีควรเดินวันละกี่ก้าว?
สำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 60 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงเสียชีวิตจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเดินมากขึ้น จนถึงประมาณวันละ 6,000–8,000 ก้าว ตามเมตาอะนาลิซิสปี 2022 ใน The Lancet Public Health และการเดินมากกว่านั้นก็ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงเพิ่ม