FOMO ไม่ได้เกี่ยวกับการพลาดอะไร แต่เกี่ยวกับการเปรียบเทียบ

คุณกำลังมีค่ำคืนที่ดีอยู่แล้ว จากนั้นคุณเปิดฟีดและเห็นคนสามคนที่คุณรู้จักอยู่ที่งานปาร์ตี้ที่คุณไม่ได้รับเชิญ ไปเที่ยวพักผ่อนที่เขตร้อน และเพื่อนประกาศข่าวดี จู่ๆ ค่ำคืนที่ดีของคุณก็รู้สึกเหมือนรางวัลปลอบใจ ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในท้องของคุณมีชื่อว่า FOMO ความกลัวที่จะพลาด — และมันกลายเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่เชื่อถือได้ที่สุดของการพกพาโลกสังคมทั้งหมดไว้ในกระเป๋าของคุณ

FOMO มักถูกมองว่าเป็นความแปลกประหลาดของการไม่มั่นใจหรือการใช้ชีวิตออนไลน์มากเกินไป แต่จริงๆ แล้วมันเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่ได้รับการศึกษาอย่างจริงจัง มีปัจจัยที่เฉพาะเจาะจง และที่สำคัญคือมันไม่เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่คุณพลาดไปเลย การเข้าใจว่ามันเกี่ยวกับอะไรจริงๆ — และมันไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึก — คือสิ่งที่ทำให้คุณสามารถลดความรู้สึกนี้ลงได้

FOMO คืออะไร

นักวิจัยนิยามความกลัวที่จะพลาดว่าเป็นความวิตกกังวลที่แพร่หลายว่าคนอื่นอาจกำลังมีประสบการณ์ที่น่าพอใจซึ่งเราไม่ได้อยู่ด้วย พร้อมกับความต้องการที่จะเชื่อมต่อกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ตลอดเวลา คำนี้ได้รับการศึกษาอย่างลึกซึ้งโดย Andrew Przybylski และทีมงาน ซึ่งพบว่า FOMO เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ต่ำลง ความพึงพอใจในชีวิตที่ต่ำลง และที่บอกได้ชัดคือการใช้โซเชียลมีเดียที่สูงขึ้นและมีแนวโน้มบังคับ FOMO ทำให้คุณต้องไปที่ฟีด และฟีดก็ทำให้ FOMO เพิ่มขึ้น

นี่คือส่วนที่ทำให้ทุกอย่างเปลี่ยนไป: FOMO เกิดจากความต้องการทางจิตใจที่ไม่ได้รับการตอบสนอง โดยเฉพาะความต้องการที่จะเป็นส่วนหนึ่งและรู้สึกเชื่อมโยง เมื่อความต้องการเหล่านั้นไม่ได้รับการตอบสนอง ความกลัวที่จะถูกทิ้งให้ออกไปจากประสบการณ์ของคนอื่นจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นความรู้สึกที่คุณมีไม่ได้หมายความว่า "ฉันอยากไปงานปาร์ตี้นั้น" แต่มันคือคำถามที่ลึกกว่านั้น "ฉันเชื่อมโยงอยู่ไหม, ฉันเป็นส่วนหนึ่งไหม, ฉันตามทันไหม?" — และฟีดถูกออกแบบมาอย่างดีเพื่อกระตุ้นความรู้สึกนี้โดยเฉพาะ

FOMO รู้สึกเหมือนเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ที่คุณพลาด แต่มันจริงๆ เกี่ยวกับคำถามที่ลึกซึ้งกว่า — ฉันตามทันไหม, ฉันเป็นส่วนหนึ่งไหม? — และฟีดที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำให้คำตอบรู้สึกเหมือน 'ไม่' ร้อยครั้งต่อวัน

ทำไมฟีดถึงสร้างมันขึ้นมา

FOMO มีอยู่ก่อนที่โซเชียลมีเดียจะเกิดขึ้น — มนุษย์เรามักจะใส่ใจเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในสังคมเสมอ แต่แพลตฟอร์มต่างๆ ทำให้ความรู้สึกนี้กลายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ผ่านการออกแบบบางอย่างที่เฉพาะเจาะจง

คุณเห็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของทุกคนในครั้งเดียว

ผู้คนโพสต์ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของพวกเขา — งานเลี้ยง, การเดินทาง, ความสำเร็จ — และแทบจะไม่โพสต์วันอังคารธรรมดาหรือวันที่ไม่ดีเลย ดังนั้นฟีดของคุณจึงเป็นการรวบรวมประสบการณ์สูงสุดของคนหลายสิบคนที่ถูกบีบอัดให้อยู่ในหนึ่งการเลื่อน คุณจึงจบลงด้วยการเปรียบเทียบชีวิตปกติที่ไม่ได้แก้ไขของคุณกับช่วงเวลาที่ถูกตัดต่อของคนอื่น ไม่มีชีวิตจริงไหนที่จะสามารถแข่งขันกับสิ่งนี้ได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฟีดจึงทำให้คุณรู้สึกตามหลังเสมอ นี่คือเครื่องยนต์เดียวกันที่อยู่เบื้องหลังบทความของเราเกี่ยวกับ <a href="/blog/posts/social-media-comparison/">ทำไมโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกแย่ลง</a>

การพลาดโอกาสตอนนี้เห็นได้ชัดและปฏิเสธไม่ได้

ก่อนที่จะมีโซเชียลมีเดีย ถ้าคุณไม่ได้รับเชิญไปงานอะไร คุณมักจะไม่รู้เลย ตอนนี้คุณจะได้รับบันทึกภาพในเวลาจริงของสิ่งที่คุณไม่ได้เข้าร่วม แพลตฟอร์มนี้เปลี่ยนการขาดหายไปที่เคยมองไม่เห็นให้กลายเป็นภาพที่ชัดเจนและสามารถเห็นซ้ำได้ของการถูกตัดออก นั่นไม่ใช่ผลข้างเคียง — กิจกรรมทางสังคมที่มองเห็นได้คือสิ่งที่ทำให้คุณต้องตรวจสอบ และการตรวจสอบของคุณคือผลิตภัณฑ์

วงจรที่ FOMO สร้างขึ้น

FOMO ทำให้เกิดการย้ำคิดในลักษณะที่ไม่ดี โดยคุณรู้สึกไม่เชื่อมต่อหรือตามหลัง จึงต้องเช็คฟีดเพื่อเชื่อมต่อและให้กำลังใจตัวเอง แต่ฟีด — ที่สร้างจากไฮไลท์และการถูกตัดออกอย่างชัดเจน — ทำให้คุณรู้สึกตามหลังมากขึ้น ไม่ใช่น้อย ดังนั้นคุณจึงเช็คอีกครั้ง พฤติกรรมที่สัญญาว่าจะให้ความโล่งใจกลับทำให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดพฤติกรรมนี้มากขึ้น.

นี่คือเหตุผลที่คำแนะนำ "แค่ใช้น้อยลง" ฟังดูไม่เข้าท่าโดยเฉพาะสำหรับ FOMO: แพลตฟอร์มนี้ทำหน้าที่เป็นกลยุทธ์ (ที่ล้มเหลว) ของคุณในการตอบสนองความต้องการที่แท้จริงในการมีส่วนร่วม คุณไม่สามารถตัดมันออกไปได้โดยไม่จัดการกับความต้องการที่อยู่เบื้องหลัง มิฉะนั้นคุณจะถูกดึงกลับไปอีกครั้ง ทางออกไม่ได้อยู่ที่การใช้งานฟีดน้อยลงเท่านั้น — แต่คือการตอบสนองความต้องการในการมีส่วนร่วมในที่ที่ฟีดไม่สามารถทำลายมันได้.

ทำให้มันเงียบลง

เพราะ FOMO เป็นปัญหาความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองที่สวมชุดแฟนซีของการพลาดไป วิธีการที่ได้ผลจึงต้องจัดการทั้งฟีดและความต้องการที่อยู่เบื้องหลังมัน:

<li><strong>ระบุความรู้สึกที่แท้จริง.</strong> เมื่อรู้สึกเจ็บปวด ให้ถามตัวเอง: นี่เกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นจริงๆ หรือเกี่ยวกับความรู้สึกไม่เชื่อมโยงในตอนนี้? การระบุว่ามันเป็นความต้องการในการเป็นส่วนหนึ่งแทนที่จะเป็น FOMO ที่เฉพาะเจาะจงมักจะช่วยลดความรู้สึกนี้ได้ทันที — คุณจะหยุดไล่ตามปาร์ตี้และสังเกตความรู้สึกที่แท้จริง.</li><li><strong>ลงทุนในความเชื่อมโยงที่แท้จริงมากกว่าการเชื่อมโยงผ่านฟีด.</strong> ความต้องการที่อยู่เบื้องหลัง FOMO จะได้รับการตอบสนองจากความสัมพันธ์ที่แท้จริง ไม่ใช่จากการดูชีวิตของคนอื่น การสนทนาที่แท้จริงเพียงครั้งเดียวช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้มากกว่าการเลื่อนดูฟีดเป็นชั่วโมง ซึ่งจะทำให้รู้สึกแย่ลงเท่านั้น.</li><li><strong>เลือกสิ่งที่เป็นจริง ไม่ใช่สิ่งที่โดดเด่น.</strong> ปิดเสียงหรือเลิกติดตามบัญชีที่กระตุ้นให้เกิดการเปรียบเทียบอยู่เสมอ คุณไม่ได้ทำตัวเล็กน้อย — คุณกำลังปฏิเสธการไหลที่ถูกปรับให้ทำให้คุณรู้สึกตามหลัง.</li><li><strong>ฝึก 'JOMO' — ความสุขจากการพลาด.</strong> ให้คุณค่ากับค่ำคืนที่อยู่บ้าน ช่วงเวลาที่ไม่ได้ถ่ายภาพ และสิ่งที่คุณเลือกมากกว่าสิ่งที่คุณเห็น การพลาดส่วนใหญ่เป็นเรื่องปกติและไม่เป็นไร; ฟีดทำให้การขาดหายรู้สึกเหมือนความล้มเหลว.</li><li><strong>ลดการเข้าถึงของสิ่งกระตุ้น.</strong> เวลาที่น้อยลงในฟีดที่โดดเด่นหมายถึงการเปรียบเทียบที่น้อยลง จับคู่สิ่งนี้กับการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในคู่มือของเราเกี่ยวกับ <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">การลดเวลาหน้าจอโดยไม่ต้องใช้ความตั้งใจ</a>.</li>

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดคือการตระหนักว่าฟีดไม่ใช่หน้าต่างที่คุณกำลังพลาด — มันเป็นเครื่องที่ถูกคัดสรรและขยายการแยกตัวที่มุ่งไปที่ความต้องการในการเป็นส่วนหนึ่งของคุณ เมื่อคุณเห็นมันแบบนั้น ความเจ็บปวดจะสูญเสียอำนาจไป มันไม่ได้บอกความจริงเกี่ยวกับชีวิตของคุณ; มันกำลังทำหน้าที่ของมัน.

ข้อสรุป

FOMO รู้สึกเหมือนเกี่ยวกับประสบการณ์เฉพาะที่คุณพลาดไป แต่จริงๆ แล้วมันเกี่ยวกับความต้องการที่ลึกซึ้งกว่าในการเป็นส่วนหนึ่งและตามให้ทัน — ถูกกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจากฟีดที่แสดงให้เห็นถึงจุดเด่นของทุกคนในครั้งเดียวและทำให้การขาดหายไปกลายเป็นภาพที่มองเห็นได้ของการถูกกีดกัน การเปรียบเทียบถูกตั้งค่าไว้แล้ว และความรู้สึกว่าตกหล่นเป็นผลลัพธ์ที่ออกแบบมา

ทางออกไม่ใช่การติดตามฟีดอย่างเข้มงวดเพื่อไม่ให้พลาดอะไร — นั่นแค่ทำให้วงจรนี้ดำเนินต่อไปเท่านั้น ทางออกคือการตอบสนองความต้องการที่แท้จริงในที่อื่น ในการเชื่อมต่อที่แท้จริง และการตระหนักว่าฟีดนั้นเป็นเครื่องมือเปรียบเทียบ คุณไม่ได้พลาดสิ่งที่คุณเห็นส่วนใหญ่ คุณกำลังถูกแสดงภาพรวมที่ดีที่สุดและถูกขอให้รู้สึกเล็กน้อยเมื่ออยู่ข้างๆ มัน คุณสามารถปฏิเสธได้

Sources

1. Przybylski, A.K., Murayama, K., DeHaan, C.R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848.
2. Baumeister, R.F., & Leary, M.R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497–529.
3. Elhai, J.D., Levine, J.C., Dvorak, R.D., & Hall, B.J. (2016). Fear of missing out, need for touch, anxiety and depression are related to problematic smartphone use. Computers in Human Behavior, 63, 509–516.
4. Beyens, I., Frison, E., & Eggermont, S. (2016). "I don't want to miss a thing": Adolescents' fear of missing out and its relationship to adolescents' social needs. Computers in Human Behavior, 64, 1–8.
5. Fardouly, J., Diedrichs, P.C., Vartanian, L.R., & Halliwell, E. (2015). Social comparisons on social media. Body Image, 13, 38–45.