นี่ไม่ใช่แบบทดสอบที่หลอกลวง คำถาม 10 ข้อด้านล่างนี้ดัดแปลงมาจาก Smartphone Addiction Scale (SAS-SV) ซึ่งเป็นเครื่องมือคัดกรองที่ได้รับการตรวจสอบในปี 2013 และถูกใช้ในงานวิจัยหลายร้อยชิ้นตั้งแต่นั้นมา มันจะไม่สามารถวินิจฉัยคุณได้ — ไม่มีอะไรในออนไลน์ทำได้ — แต่จะให้กระจกที่มีโครงสร้างและซื่อสัตย์กับคุณ
พิมพ์ 'แบบทดสอบการเสพติดโทรศัพท์' ลงในเครื่องมือค้นหาแล้วคุณจะเจอแบบทดสอบที่มีระบบคะแนนที่ไม่มีเหตุผล คำตัดสินที่เกินจริง และปุ่มแชร์ พวกมันถูกออกแบบมาเพื่อส่งต่อ ไม่ใช่เพื่อให้ข้อมูล ในขณะเดียวกัน นักวิจัยใช้เวลาสิบปีในการสร้างและตรวจสอบเครื่องมือคัดกรองที่แท้จริงสำหรับการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา — พวกมันถูกฝังอยู่ในวารสารแทนที่จะเป็นบทความรายชื่อ
แบบทดสอบด้านล่างนี้ปรับมาจากเครื่องมือที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด ซึ่งก็คือ แบบสอบถามการเสพติดสมาร์ทโฟน เวอร์ชันสั้น (SAS-SV) ที่เผยแพร่โดยคุณควอนและเพื่อนร่วมงานใน PLoS ONE ในปี 2013 เพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็นและไม่เป็น: 'การเสพติดโทรศัพท์' ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิกอย่างเป็นทางการ และหน้านี้เป็นเครื่องมือการศึกษา ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ สิ่งที่มันสามารถทำได้คือแสดงให้คุณเห็น ทีละคำถาม ว่าการใช้โทรศัพท์ของคุณดูเหมือนเครื่องมือที่คุณควบคุมหรือความต้องการที่ควบคุมคุณ
อ่านแต่ละข้อความด้านล่างและนับว่ามีกี่ข้อที่เป็นจริงสำหรับคุณในส่วนใหญ่ของเวลา ไม่มีการลงทะเบียน ไม่มีการแสดงคะแนน — ความซื่อสัตย์คือเครื่องมือ.
รายการเหล่านี้ได้รับการปรับแต่งจาก SAS-SV ซึ่งเป็นมาตราส่วนการคัดกรองที่ได้รับการตรวจสอบแล้วที่ใช้ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์หลายร้อยชิ้นเกี่ยวกับการใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหาในหลายประเทศ.
ผลการทดสอบไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรด้วยตัวมันเอง Unwire เปลี่ยนมันให้เป็นแผน: โค้ช AI ที่ช่วยวิเคราะห์รูปแบบเฉพาะของคุณ โมดูลการเรียนรู้ที่อธิบายแรงดึงดูด และเครื่องมือสร้างนิสัยเพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เป็นค่าเริ่มต้น
สำหรับแต่ละคำแถลง ตอบอย่างตรงไปตรงมา: นี่เป็นจริงสำหรับคุณในช่วงเวลาส่วนใหญ่หรือไม่ — ไม่ใช่ในวันที่แย่ที่สุดของคุณ และไม่ใช่ในวันหยุดที่คุณแทบจะไม่ได้แตะโทรศัพท์เลย?
0/10 ตอบแล้ว
0/10
นี่คือการประเมินตนเองทางการศึกษาที่ถูกปรับให้เรียบง่ายจาก SAS-SV (Kwon et al., 2013) ไม่ใช่การให้คะแนนทางการแพทย์และไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
พร้อมที่จะหาจุดเริ่มต้นของคุณหรือยัง? เริ่มฟรี
ข้อความสิบข้อปรับธีมจากมาตราส่วนการเสพติดสมาร์ทโฟนเวอร์ชันสั้น (SAS-SV) ที่เผยแพร่โดยคุณควอนและเพื่อนร่วมงานใน PLoS ONE ในปี 2013 และถูกใช้ในงานวิจัยหลายร้อยชิ้นตั้งแต่นั้นมา เวอร์ชันนี้เป็นแบบง่ายที่ตอบได้แค่ใช่/ไม่ใช่ ไม่ใช่การให้คะแนนทางคลินิก — เวอร์ชันต้นฉบับใช้มาตราส่วนหกจุดต่อข้อ โดยมีค่าตัดที่ 31 คะแนนสำหรับผู้ชายและ 33 คะแนนสำหรับผู้หญิงจากทั้งหมด 60 คะแนน โดยเป็นแนวทางคร่าวๆ หากตอบใช่ห้าข้อหรือมากกว่านั้น หมายความว่าการใช้โทรศัพท์ของคุณอาจข้ามจากเครื่องมือไปสู่การควบคุมที่มากเกินไป โดยเฉพาะหากคำตอบใช่รวมถึงการพลาดภาระหน้าที่ การใช้ต่อไปแม้จะมีปัญหา หรือการใช้เวลานานกว่าที่ตั้งใจ — การรบกวนและการสูญเสียการควบคุมมีความสำคัญมากกว่าจำนวนชั่วโมงที่ใช้จริง
ไม่ว่าคะแนนของคุณจะเป็นเท่าไหร่: คะแนนไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรด้วยตัวมันเอง ขั้นตอนถัดไปที่มีประโยชน์คือการเข้าใจว่าทำไมรูปแบบเฉพาะของคุณจึงมีอยู่ — ช่วงเวลาไหนที่กระตุ้นมัน ความต้องการไหนที่มันตอบสนอง — และสร้างการทดแทนที่ตั้งใจ นี่คือสิ่งที่ Unwire ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยคุณ เริ่มต้นด้วยการประเมินที่ลึกซึ้งกว่าคำถามสิบข้อ และหากการใช้ของคุณทำให้คุณรู้สึกเครียดอย่างมีนัยสำคัญ คุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ; การทดสอบด้วยตนเองเป็นเพียงกระจกสะท้อน ไม่ใช่การวินิจฉัย
ไม่. 'การติดโทรศัพท์' ไม่ได้ปรากฏใน DSM-5 และนักวิจัยกำลังถกเถียงกันอย่างจริงจังว่าการมองว่าเป็นการติดนั้นเหมาะสมหรือไม่ — วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ใช้คำว่า 'การใช้สมาร์ทโฟนที่มีปัญหา' แทน นั่นไม่ได้หมายความว่าปัญหานี้ไม่มีอยู่จริง: การใช้ที่บังคับซึ่งทำให้การนอนหลับ สมาธิ และความสัมพันธ์เสียหายมีการบันทึกไว้อย่างกว้างขวาง มันแค่หมายความว่าคุณควรระมัดระวังในสิ่งที่ออนไลน์อ้างว่าทำการวินิจฉัยคุณ.
SAS-SV คือ แบบสอบถามสั้นเกี่ยวกับการติดสมาร์ทโฟน — เป็นแบบสอบถามคัดกรอง 10 ข้อที่เผยแพร่โดยคุณควอนและเพื่อนร่วมงานในวารสาร PLoS ONE ในปี 2013 มันเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการวิจัยเกี่ยวกับสมาร์ทโฟน ซึ่งแปลและตรวจสอบความถูกต้องในหลายภาษา แบบทดสอบด้วยตนเองในหน้านี้ปรับธีมทั้งสิบข้อให้เป็นคำถามแบบใช่/ไม่ใช่ที่เข้าใจง่าย
เวลาที่ใช้ไปไม่ได้กำหนดทุกอย่าง คนหนึ่งอาจใช้เวลา 4 ชั่วโมงกับโทรศัพท์อย่างตั้งใจโดยไม่มีปัญหา ขณะที่อีกคนใช้เวลา 90 นาทีอย่างบังคับจนทำให้การนอนหลับและสมาธิของเขาแย่ลง สิ่งที่เครื่องมือการคัดกรองวัดได้จริง ๆ คือการรบกวนและการควบคุม: การพลาดภาระหน้าที่, ความพยายามที่ล้มเหลวในการลดลง, ความเครียดเมื่อไม่มีโทรศัพท์, การใช้งานต่อไปแม้จะมีผลกระทบ นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมการทดสอบนี้จึงถามเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นแทนที่จะเป็นจำนวนเวลาที่คุณใช้กับหน้าจอ
มันมีความทับซ้อนกันแต่ชี้ไปที่สิ่งที่แตกต่างกัน การใช้งานสมาร์ทโฟนที่มีปัญหาบรรยายถึงการมีส่วนร่วมกับโทรศัพท์อย่างบังคับ นอมโฟเบีย — 'ความกลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์' — เป็นความวิตกกังวลเฉพาะเกี่ยวกับการไม่มีโทรศัพท์ของคุณ: แบตเตอรี่หมด, สัญญาณไม่มี, ลืมทิ้งไว้ที่บ้าน คำถามที่ 4 และ 5 ในการทดสอบนี้จะสำรวจความวิตกกังวลนั้น; ถ้าคำตอบที่คุณตอบใช่มีความชัดเจนที่สุด นอมโฟเบียเป็นเรื่องที่น่าสนใจให้ศึกษา
อย่าตื่นตระหนก และอย่าตรวจสอบตัวเอง — คะแนนสูงในแบบทดสอบตัวเองหมายความว่าคุณควรให้ความสนใจกับรูปแบบการใช้งานของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหา หลักฐานที่สนับสนุนเส้นทางคือ: ระบุช่วงเวลาที่กระตุ้นคุณ ลดการใช้งานอย่างตั้งใจแทนที่จะหยุดทันที และสร้างนิสัยทดแทนที่เฉพาะเจาะจงสำหรับช่วงเวลาที่คุณมักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา Unwire จะช่วยคุณทำตามขั้นตอนนี้ หากการใช้งานของคุณทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงหรือคุณสงสัยว่ามีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอยู่เบื้องหลัง ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ไม่ใช่ หน้านี้และแอป Unwire เป็นเครื่องมือการศึกษาและสุขภาพเท่านั้น — ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ และไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญได้ การทดสอบนี้ปรับมาจากเครื่องมือการคัดกรองการวิจัย และแม้แต่เครื่องมือดั้งเดิมก็ยังเป็นเพียงเครื่องมือช่วยคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย
ใช่ — Unwire ดาวน์โหลดและใช้งานได้ฟรีบน iOS และ Android โดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต มีระดับพรีเมียมเสริมที่ปลดล็อกห้องสมุดการเรียนรู้ทั้งหมดกว่า 75 โมดูล
ดาวน์โหลดฟรี ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต มีให้บริการบน iOS และ Android.
ดาวน์โหลดฟรี • ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต • อายุ 13 ปีขึ้นไป