สร้างสมาธิของคุณใหม่.<br>เรียกคืนความสนใจของคุณ.

วิธีปรับปรุงสมาธิในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน

คำแนะนำเกี่ยวกับสมาธิส่วนใหญ่จะมองว่าการมีสมาธิเป็นเรื่องของความพยายาม — พยายามให้มากขึ้น, ฝืนทำต่อไป แต่การมีสมาธิที่ยั่งยืนทำงานเหมือนกล้ามเนื้อมากกว่าการกดสวิตช์: มันมีขีดจำกัด, มันเหนื่อยล้า, และมันจะแข็งแกร่งหรืออ่อนแอลงขึ้นอยู่กับการใช้งาน ปีแห่งการถูกขัดจังหวะตลอดเวลาฝึกระบบสมาธิให้คาดหวังสิ่งใหม่ทุกไม่กี่วินาที ดังนั้นมันจึงเริ่มมองหาสิ่งเหล่านั้นด้วยตัวเอง การแก้ไขไม่ใช่การพยายามฝืนแรงดึงนั้นให้มากขึ้น แต่คือการหยุดฝึกปฏิกิริยาที่ไม่ถูกต้องและเริ่มฝึกปฏิกิริยาที่ถูกต้อง

ปัจจัยที่ถูกมองข้ามมากที่สุดคือการมีโทรศัพท์ของคุณอยู่ใกล้ ๆ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมองเห็นสมาร์ทโฟนเพียงแค่เครื่องเดียวก็ลดความสามารถในการคิดได้ แม้ว่ามันจะหงายหน้าลงและเงียบ — ส่วนหนึ่งของสมาธิของคุณยังคงถูกจัดสรรให้กับมัน นั่นหมายความว่าการแทรกแซงสมาธิที่มีประสิทธิภาพที่สุดมักจะไม่ใช่เทคนิคใด ๆ เลย; แต่มันคือการนำโทรศัพท์ไปไว้ในห้องอื่น การเอาแหล่งที่มีศักยภาพในการขัดจังหวะที่ทรงพลังที่สุดออกจากสายตาของคุณทำได้มากกว่าการใช้เทคนิคการเพิ่มผลผลิตใด ๆ ที่ทำในขณะที่โทรศัพท์ยังอยู่บนโต๊ะ

ต่อไปคือการปกป้องช่วงเวลาที่ไม่มีการรบกวน การถูกรบกวนแต่ละครั้งไม่เพียงแต่เสียเวลาไม่กี่วินาที — แต่มันอาจใช้เวลาหลายนาทีในการกลับมามีสมาธิในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ และการรบกวนตัวเอง (การมองแวบ, การ "เช็คอย่างรวดเร็ว") ก็มีค่าใช้จ่ายเท่ากับการรบกวนจากภายนอก การทำงานในช่วงเวลาที่ตั้งใจและทำงานอย่างเดียว โดยปิดการแจ้งเตือนและเก็บแอปที่ดึงดูดใจออกจากมือ จะช่วยให้ระบบความสนใจได้ตั้งตัวเข้าสู่โหมดที่ลึกและช้ากว่าที่การมีสมาธิจริงๆ ต้องการ

สุดท้าย การมีสมาธิจะถูกสร้างขึ้นผ่านการฝึกฝน ไม่ใช่แค่การป้องกันด้วยการจำกัด ความสามารถในการมีสมาธิอย่างลึกซึ้งจะเติบโตเมื่อคุณฝึกฝนมันอย่างสม่ำเสมอและจะลดลงเมื่อคุณไม่ทำ — ดังนั้นเป้าหมายคือการขยายระยะเวลาที่คุณสามารถอยู่กับงานเดียวได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป เหมือนกับการสร้างทักษะใดๆ Unwire มีแนวทางในการมุ่งเน้นแบบนี้: อธิบายเกี่ยวกับประสาทวิทยาศาสตร์ของความสนใจ ช่วยให้คุณกำจัดตัวกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อมที่ทำให้มันแตกกระจาย และแนะนำให้มีนิสัยในการทำงานลึกๆ ที่ไม่มีการรบกวนอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ความสามารถนั้นกลับมาอีกครั้ง