โมดูลการเรียนรู้ที่มีพื้นฐานจากวิทยาศาสตร์กว่า 75+ โมดูล
แต่ละโมดูลสกัดการวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนมาเป็นบทเรียนที่สามารถปฏิบัติได้ เข้าใจว่าทำไมนิสัยของคุณจึงเกิดขึ้น—และจะเปลี่ยนแปลงมันได้อย่างไร
75+
โมดูล
30+
ภาษา
20+
หัวข้อ
ฟรี
โมดูลหลัก
เริ่มที่นี่
ยอดนิยมที่สุดโดปามีนและสมองของคุณ
เข้าใจว่าโดปามีนขับเคลื่อนนิสัยดิจิทัลอย่างไร และวิธีปฏิบัติที่ใช้ได้จริงในการทำลายวงจรนี้
การอบรมเชิงปฏิบัติการการปรับปรุงการนอนหลับ
เรียนรู้หลักวิทยาศาสตร์การนอนในยุคดิจิทัล รู้ว่าแสง การเข้านอนดึก และคอนเทนต์ที่กระตุ้นมีผลต่อนาฬิกาชีวิตอย่างไร และนำแนวทางที่มีงานวิจัยรองรับไปใช้เพื่อการพักผ่อนลึกและฟื้นตัวได้เต็มที่
วิธีลดเวลาใช้หน้าจออย่างแท้จริง
คำแนะนำส่วนใหญ่บอกให้คุณใช้โทรศัพท์น้อยลง ซึ่งไม่ค่อยได้ผล เรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณใช้โทรศัพท์มากเกินไป และวิธีสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอน้อยลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ
การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนและความเป็นอยู่ดิจิทัลที่ยั่งยืน
วิทยาศาสตร์การนอนหลับ
2การอบรมเชิงปฏิบัติการการปรับปรุงการนอนหลับ
เรียนรู้หลักวิทยาศาสตร์การนอนในยุคดิจิทัล รู้ว่าแสง การเข้านอนดึก และคอนเทนต์ที่กระตุ้นมีผลต่อนาฬิกาชีวิตอย่างไร และนำแนวทางที่มีงานวิจัยรองรับไปใช้เพื่อการพักผ่อนลึกและฟื้นตัวได้เต็มที่
สุขอนามัยการนอนหลับในยุคดิจิทัล
การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในยุคดิจิทัล เรียนรู้กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงเพื่อปกป้องการพักผ่อนของคุณจากการรบกวนทางดิจิทัล
วิทยาศาสตร์ประสาทและโดพามีน
5โดปามีนและสมองของคุณ
เข้าใจว่าโดปามีนขับเคลื่อนนิสัยดิจิทัลอย่างไร และวิธีปฏิบัติที่ใช้ได้จริงในการทำลายวงจรนี้
ตัวกระตุ้นโดปามีนและการออกแบบดิจิทัล
ดีไซน์ของแอปใช้หลักจิตวิทยาเรื่องรางวัลและนิสัยอย่างไร และเราจะรับมือกลับไปได้อย่างไร
วิทยาศาสตร์ประสาทเกี่ยวกับการเสพติด
สิ่งที่งานวิจัยด้านสมองบอกเราเกี่ยวกับนิสัย รางวัล และการใช้โทรศัพท์แบบเผลอหยุดไม่ได้ รวมถึงสิ่งที่มันยังบอกไม่ได้
การเข้าใจการเสพติดดิจิทัล
เรียนรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ประสาทที่อยู่เบื้องหลังการพึ่งพาดิจิทัลและวิธีการระบุรูปแบบที่เป็นปัญหา
การนอนหลับและเวลาอยู่หน้าจอ
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังแสง, หน้าจอ, และขั้นตอนที่ปฏิบัติได้เพื่อปกป้องการนอนหลับของคุณ
สุขภาพและร่างกาย
8วิตามินดีและความสมดุลดิจิทัล
แสงแดดและวิตามินดีช่วยเรื่องอารมณ์กับการนอนอย่างไร และทำไมการออกไปข้างนอกถึงดีกว่าการพักจากหน้าจออีกรอบ
สรีรวิทยาความเครียด & หน้าจอ
เรียนรู้ว่าการรับข้อมูลจากหน้าจอมากเกินไปส่งผลต่อร่างกายอย่างไร ตั้งแต่ความตื่นตัวตลอดเวลา ไปจนถึงการนอนที่ถูกรบกวนและอาการเกร็งของร่างกาย
ฮอร์โมน ความมั่นใจ & การเคลื่อนไหว
การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการฟื้นฟูสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนและความมั่นใจในตนเองอย่างไร
สุขภาพตา & ความเป็นอยู่ที่ดีในยุคดิจิทัล
การปกป้องการมองเห็นของคุณในยุคดิจิทัล—กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงเพื่อลดความเครียดที่ดวงตา
ท่าทาง & ความเป็นอยู่ที่ดีในยุคดิจิทัล
การรักษาสุขภาพทางกายภาพในระหว่างการใช้หน้าจอเป็นเวลานานด้วยนิสัยที่เหมาะสมทางกายศาสตร์
ความเหนื่อยล้า อารมณ์ & การฟื้นฟูพลังงาน
เข้าใจว่าความอ่อนเพลียเรื้อรังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไรและเรียนรู้โปรโตคอลการฟื้นฟูที่ใช้ได้จริง
การให้ความชุ่มชื้น & ความชัดเจนทางจิตใจ
น้ำช่วยหล่อเลี้ยงสมอง อารมณ์ และความตั้งใจของคุณตลอดทั้งวันอย่างไร
การทำงานของต่อมไทรอยด์ & สุขภาพดิจิทัล
เวลาที่ใช้กับหน้าจอและพฤติกรรมที่นั่งนิ่งส่งผลต่อสุขภาพของต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญอย่างไร
โภชนาการและสุขภาพลำไส้
2การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง & สุขภาพดิจิทัล
ความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมองอธิบายเรื่องอารมณ์ ความอยากอาหาร และสมาธิได้แค่ไหน และอะไรที่ยังอธิบายไม่ได้
โภชนาการสำหรับสมาธิและพลังงาน
อาหารมีผลต่อสมาธิ ระดับพลังงาน และการควบคุมตนเองตลอดทั้งวันอย่างไร
การมีสติและการทำสมาธิ
4การทำสมาธิขั้นสูงสำหรับยุคดิจิทัล
พัฒนาทักษะการมีสติที่ออกแบบมาสำหรับสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งกระตุ้นสูงและเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา
การรีเซ็ตจิตใจใน 5 นาที
กิจวัตรสั้น ๆ 5 นาทีเพื่อฟื้นฟูความสงบ ความชัดเจน และการควบคุมหลังจากความเครียดหรือการใช้ดิจิทัลมากเกินไป
การแจ้งเตือนอย่างมีสติ
เรียกคืนความสนใจและความสงบของจิตใจโดยการเปลี่ยนแปลงวิธีที่คุณตอบสนองต่อการขัดจังหวะ
การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ
เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณกับอุปกรณ์ผ่านการมีสติและการใช้ที่ตั้งใจ
จิตวิทยา & โซเชียลมีเดีย
8จิตวิทยาสื่อสังคม
เข้าใจจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังแพลตฟอร์มสังคมและผลกระทบต่อพฤติกรรม
จิตวิทยาสื่อสังคม – การสำรวจอย่างลึกซึ้ง
รูปแบบการจัดการที่เฉพาะเจาะจงกับแพลตฟอร์มและวิธีป้องกันความสนใจและอัตลักษณ์ของคุณ
การคิดอย่างมีวิจารณญาณในโลกที่มีเสียงดัง
สร้างตัวกรองทางจิตที่ช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจน, ตัดสินใจได้ดีขึ้น, และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ
HSP & ความท่วมท้นทางดิจิทัล
การสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความไวสูงเพื่อลดการกระตุ้นทางดิจิทัลและปกป้องพลังงาน
ความรับผิดชอบส่วนบุคคล & ความเป็นผู้ใหญ่ทางดิจิทัล
พัฒนาความสามารถ, การใช้เทคโนโลยีที่สอดคล้องกับค่านิยม, และการตัดสินใจทางดิจิทัลที่มีความเป็นผู้ใหญ่
ความเป็นอยู่ดิจิทัลสำหรับวัยรุ่น
กลยุทธ์เฉพาะสำหรับวัยรุ่นที่ต้องเผชิญกับโซเชียลมีเดียและชีวิตดิจิทัล
เศรษฐกิจแห่งความสนใจ
เรียนรู้ว่าเศรษฐกิจแห่งความสนใจทำงานอย่างไรและทำไมการปกป้องสมาธิจึงเป็นการดูแลตัวเอง
การออกแบบที่ชักจูง
เรียนรู้ที่จะรับรู้เทคนิคที่ดึงดูดความสนใจในแอปเพื่อให้คุณสามารถทำการเลือกอย่างมีสติ
ทักษะและนิสัยที่ใช้ได้จริง
7การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
กลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงสำหรับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนและความเป็นอยู่ดิจิทัลที่ยั่งยืน
การหยุดตรวจสอบโทรศัพท์อย่างบังคับ
เรียกคืนเวลา ความสนใจ และความสงบของคุณโดยการเข้าใจว่าทำไมคุณถึงหยิบโทรศัพท์ของคุณและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพขึ้นมาใหม่
การใช้ดิจิทัลมินิมัลลิซึมในทางปฏิบัติ
เชี่ยวชาญศิลปะของดิจิทัลมินิมัลลิซึมเพื่อเรียกคืนความสนใจ เวลา และความชัดเจนทางจิตใจของคุณ
ปรัชญาดิจิทัลมินิมัลลิซึม
หลักการการใช้เทคโนโลยีอย่างมีเจตนาที่มีพื้นฐานจากปรัชญาและวิทยาศาสตร์พฤติกรรม
การตั้งขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ
ปกป้องเวลา พลังงาน และความสัมพันธ์ของคุณโดยการตั้งขอบเขตที่ชัดเจนซึ่งสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ
เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
เครื่องมือ CBT เพื่อท้าทายความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ เปลี่ยนพฤติกรรม และปรับปรุงการควบคุมตนเองในโลกดิจิทัล
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีหลักฐานสนับสนุน
เทคนิคทางจิตวิทยาที่อิงหลักฐาน ช่วยสร้างนิสัยที่อยู่ได้ยาวๆ
การออกกำลังกาย & การเคลื่อนไหว
3การเคลื่อนไหวเพื่อความชัดเจนทางจิตใจ
กิจกรรมทางกายเปลี่ยนแปลงสมอง อารมณ์ และความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
การเคลื่อนไหวและการรับรู้ร่างกาย
ค้นพบความสุขในการเคลื่อนไหวทางกายอีกครั้งและเสริมสร้างการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ
ธรรมชาติและสุขภาพกลางแจ้ง
ใช้พลังฟื้นฟูจากธรรมชาติและการเคลื่อนไหวกลางแจ้งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและความต้องการหน้าจอน้อยลง
ความสัมพันธ์ & การเชื่อมต่อ
5ขอบเขตดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์
รักษาขอบเขตที่เสริมสร้างมากกว่าทำลายความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
การบำบัดความสัมพันธ์ดิจิทัล
สร้างความสัมพันธ์ที่มีความหมายในโลกจริงและตั้งขอบเขตดิจิทัลที่ดีต่อสุขภาพ
การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ที่มีความหมาย
เข้าใจการแพร่ระบาดของความเหงาและกลยุทธ์ที่มีหลักฐานเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งและเติมเต็ม
ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพในโซเชียลมีเดีย
ตั้งค่าและรักษาขอบเขตในการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อปกป้องสุขภาพจิตและความสัมพันธ์ของคุณ
คุณภาพของการเชื่อมต่อระหว่างมนุษย์
ทำความเข้าใจสิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์มีความหมาย ตั้งแต่ทฤษฎีการยึดติดไปจนถึงความลึกซึ้งของการสื่อสาร
สถานที่ทำงาน & ผลผลิต
3ความสามารถในการทำงานโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
เรียนรู้กลยุทธ์การทำงานอย่างยั่งยืนที่ป้องกันการเหนื่อยล้าจากดิจิทัลในที่ทำงานสมัยใหม่
ความสามารถในการทำงาน vs. สุขภาพดิจิทัล
กรอบการทำงานที่สมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ทำงานโดยไม่ต้องเสียสละความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สุขภาพดิจิทัลในที่ทำงาน
ขอบเขตดิจิทัล, สุขอนามัยในการสื่อสาร, และกลยุทธ์การทำงานอย่างยั่งยืนสำหรับการทำงาน
การเลี้ยงดูในยุคดิจิทัล
4การเลี้ยงดูในยุคดิจิทัล
แนวทางที่เหมาะสมกับวัยและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงสำหรับการใช้เทคโนโลยีอย่างมีสุขภาพที่บ้าน
กลยุทธ์การเลี้ยงดูในยุคดิจิทัล
การเลี้ยงดูเด็กในยุคดิจิทัลด้วยวิธีการที่มีหลักฐานสนับสนุนที่ได้ผลจริง
ความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัลในวัยเด็กปฐมวัย
การนำทางเทคโนโลยีดิจิทัลกับเด็กเล็ก (อายุ 0–8 ปี) เพื่อสนับสนุนการพัฒนาสมองที่มีสุขภาพดี
คู่มือความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัลสำหรับวัยรุ่น
แนวทางที่ชัดเจนสำหรับวัยรุ่นในการสร้างนิสัยการใช้เทคโนโลยีที่ดี การควบคุมตนเอง และความยืดหยุ่นทางดิจิทัล
โมดูลทั้งหมดเริ่มต้นฟรีในแอป Unwire สมาชิกพรีเมียมจะปลดล็อกห้องสมุดทั้งหมดพร้อมคำแนะนำที่ปรับให้เหมาะกับคุณโดย AI
ดาวน์โหลดฟรีการวิจัย & เศรษฐศาสตร์พฤติกรรม
6การทบทวนการวิจัยเกี่ยวกับการเสพติดดิจิทัล
ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเกี่ยวกับการเสพติดเทคโนโลยี รูปแบบการพึ่งพา และแนวทางการฟื้นฟู
การดูแลสุขอนามัยการนอนหลับและการวิจัยเวลาในการใช้หน้าจอ
เข้าใจว่าหน้าจอมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไรและเรียนรู้กลยุทธ์ที่มีหลักฐานสนับสนุนเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
จิตวิทยาของสื่อสังคม (การวิจัย)
วิธีที่ฟีดดึงดูดความสนใจและวิธีการที่ใช้ได้จริงซึ่งมีหลักฐานสนับสนุนเพื่อลดการใช้ที่บังคับ
เศรษฐศาสตร์พฤติกรรมของการใช้ดิจิทัล
เข้าใจแรงผลักดันทางเศรษฐกิจที่ขับเคลื่อนการออกแบบแอป ตั้งแต่เศรษฐกิจความสนใจไปจนถึงมูลค่าของข้อมูลของคุณ
จิตวิทยาการเล่นเกมและการเสพติด
กลไกที่ทำให้ผู้เล่นติดใจและวิธีที่มีหลักฐานในการฟื้นฟูความสมดุล
การรู้หนังสือสื่อสารที่สำคัญ
ทักษะในการจัดการกับข้อมูลที่มากเกินไป, สังเกตการบิดเบือน, และคิดอย่างอิสระในโลกดิจิทัลที่มีเสียงดัง
Self-Assessment & Reflection
4เครื่องมือการประเมินตนเอง
เครื่องมือที่ได้รับการตรวจสอบเพื่อเข้าใจนิสัยดิจิทัลของคุณและติดตามความก้าวหน้าที่มีความหมาย
Evidence-Based Approaches to Problematic Tech Use
Evidence-based strategies and clinical research on reducing problematic technology use and building healthier patterns.
การดีท็อกซ์ดิจิทัลเพื่อสุขภาพจิต
เข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคดิจิทัลและสุขภาพจิต พร้อมกลยุทธ์การบำบัดเพื่อการฟื้นฟู
การประเมินสุขภาพดิจิทัลด้วยตนเอง
กรอบการทำงานที่ใช้ได้จริงในการประเมินความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณกับเทคโนโลยีอย่างตรงไปตรงมา
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังโมดูล
ไปลึกซึ้งกับบทความที่มีการสนับสนุนจากการวิจัยในบล็อกของ Unwire
ทุกโมดูล เริ่มต้นฟรี
ดาวน์โหลด Unwire และเข้าถึงห้องสมุดการเรียนรู้ทั้งหมดบน iPhone, iPad หรืออุปกรณ์ Android ของคุณ
มีให้บริการใน 30+ ภาษา • iOS & Android • ดาวน์โหลดฟรี