อาการสั่นหลอก: ทำไมคุณถึงรู้สึกว่ามือถือสั่นเมื่อมันไม่ได้สั่น

คุณรู้สึกได้อย่างชัดเจน: เสียงสั่นของโทรศัพท์ในกระเป๋าของคุณ คุณยื่นมือไปหา — แต่ไม่มีอะไรเลย ไม่มีการแจ้งเตือน บางครั้งโทรศัพท์ก็ไม่มีอยู่จริง ถ้านี่เกิดขึ้นกับคุณ คุณไม่ได้จินตนาการไปเองในทางที่น่ากังวล และคุณก็ไม่ใช่คนเดียว นี่เรียกว่าอาการสั่นหลอก และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้โทรศัพท์ทั่วไปส่วนใหญ่มีประสบการณ์นี้ มันไม่เป็นอันตราย อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อย และเป็นการมองเห็นที่น่าสนใจว่าจริงๆ แล้วสมองของคุณได้ปรับเปลี่ยนตัวเองรอบๆ โทรศัพท์ของคุณอย่างไร

ปรากฏการณ์นี้คือสิ่งที่มันฟังดู: การรับรู้การสั่นของโทรศัพท์ที่ไม่มีอยู่จริง ฟังดูเหมือนเป็นข้อผิดพลาด แต่จริงๆ แล้วมันคือการทำงานของสมองคุณ — แค่ทำงานได้ดีเกินไปในสิ่งที่คุณได้ฝึกมันไว้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ทำไมมันถึงเป็นเรื่องปกติ และมันหมายความว่าอย่างไร (ถ้ามีอะไรเลย)

สมองของคุณคือเครื่องทำนาย และมันได้เรียนรู้ที่จะคาดหวังเสียงสั่น

คำอธิบายที่นำเสนอมีความเรียบง่ายอย่างน่าประหลาดใจ สมองของคุณไม่ได้รอคอยความรู้สึกอย่างเฉยเมย — มันคาดการณ์อย่างกระตือรือร้น โดยทำการคาดเดาที่ดีที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ประสาทสัมผัสของคุณจะรายงานและเติมเต็มตามนั้น เมื่อความรู้สึกไม่ชัดเจน สมองของคุณจะแปลมันตามสิ่งที่มันคาดหวัง หลังจากการสั่นของโทรศัพท์จริงๆ หลายพันครั้ง สมองของคุณได้เรียนรู้ที่จะคาดหวังเสียงสั่นนั้นอย่างเข้มข้น โดยเฉพาะจากกระเป๋าหรือถุงที่โทรศัพท์อยู่

ดังนั้นเมื่อมีความรู้สึกที่ไม่ชัดเจนเกิดขึ้น — การกระตุกของกล้ามเนื้อ, การเคลื่อนไหวของผ้า, การเปลี่ยนแปลงความกดดันเล็กน้อย, การสัมผัสของเสื้อผ้า — สมองของคุณจะกรองผ่านความคาดหวังและบางครั้งสรุปว่า: นั่นคือเสียงโทรศัพท์ มันเป็นการตอบสนองที่ผิดพลาดในเชิงรับรู้ สมองจะเลือกที่จะเข้าใจผิด "นั่นคือเสียงสั่น" แทนที่จะพลาดการแจ้งเตือนจริง ดังนั้นมันจึงมีแนวโน้มที่จะตรวจจับมากกว่า การสั่นที่ไม่แท้จริงคือเครื่องทำนายของคุณที่มีความกระตือรือร้นเล็กน้อยเกี่ยวกับสัญญาณที่มันได้รับการฝึกฝนมาอย่างหนักให้จับได้.

การสั่นที่ไม่แท้จริงไม่ใช่ความผิดปกติ — แต่มันคือสมองของคุณที่ทำงานมากเกินไป หลังจากที่มีเสียงสั่นจริงหลายพันครั้ง มันจะเลือกที่จะเข้าใจผิดการกระตุกของกล้ามเนื้อว่าเป็นเสียงโทรศัพท์ของคุณมากกว่าที่จะเสี่ยงพลาดการแจ้งเตือน การสั่นที่ไม่แท้จริงคือราคาของการเฝ้าระวัง.

ทำไมมันถึงเกิดขึ้นบ่อย — และมันบอกอะไรเรา

การสำรวจพบว่าประมาณสองในสามถึงเกือบเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่ใช้เป็นประจำรายงานว่าประสบกับการสั่นที่ไม่เกิดขึ้นจริงอย่างน้อยเป็นครั้งคราว สิ่งที่น่าสนใจคือความเกือบจะเป็นสากลนี้ มันบอกคุณว่าการปรับตัวของสมองที่อยู่เบื้องหลังนั้นไม่ใช่เรื่องแปลกหรือผิดปกติ — แต่มันเป็นผลลัพธ์ปกติจากการพกอุปกรณ์ที่มีการแจ้งเตือนสั่นอยู่ใกล้ตัวมาหลายปี

สิ่งที่เปิดเผยมากขึ้นคือใครที่ประสบกับมันมากที่สุด งานวิจัยพบว่าการสั่นที่ไม่เกิดขึ้นจริงเกิดขึ้นบ่อยกว่าในคนที่ใช้โทรศัพท์มากขึ้นและมีการลงทุนทางอารมณ์ในการแจ้งเตือนของพวกเขามากขึ้น — ผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการติดต่อได้มากขึ้น หรือผู้ที่ตรวจสอบโทรศัพท์อย่างมีความจำเป็นมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งระบบประสาทของคุณเตรียมพร้อมที่จะคาดหวังการสั่นมากเท่าไร การสั่นที่ไม่เกิดขึ้นจริงก็จะเกิดขึ้นมากขึ้นเท่านั้น การสั่นที่ไม่เกิดขึ้นจริงเป็นการแสดงผลของความระมัดระวังที่คุณคาดหวัง เราสำรวจสภาวะที่ตื่นตัวและตึงเครียดนี้ในบทความของเราเกี่ยวกับ ทำไมสมาร์ทโฟนของคุณทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น.

คุณควรกังวลไหม? ไม่ — แต่ก็ควรให้ความสนใจอีกสักหน่อย

ให้ชัดเจน: อาการสั่นที่ไม่จริงไม่ใช่โรค ไม่ใช่สัญญาณของความเสียหายทางระบบประสาท และไม่ใช่สิ่งที่ควรกังวลในตัวมันเอง มันเป็นลักษณะเฉพาะที่ไม่เป็นอันตรายของสมองที่ทำงานได้ดีและปรับตัวได้ดี ไม่มีใครต้องการการรักษาสำหรับการรู้สึกถึงการสั่นที่ไม่จริงเป็นครั้งคราว

พูดถึงเรื่องนี้ มันเป็นแอปที่มีประโยชน์มาก ถ้าคุณรู้สึกถึงการสั่นที่ไม่จริงอยู่บ่อยๆ นั่นเป็นสัญญาณเบาๆ ว่าระบบประสาทของคุณกำลังอยู่ในสภาวะเตรียมพร้อมเกือบตลอดเวลาเพื่อโทรศัพท์ของคุณ — สแกน, คาดการณ์, เตรียมพร้อม สภาวะพื้นฐานนี้ ไม่ใช่การสั่นที่ไม่จริงเอง คือสิ่งที่ควรให้ความสนใจ ความระมัดระวังที่คาดการณ์ล่วงหน้าซึ่งสร้างการสั่นที่ไม่จริงนี้ ยังเป็นพื้นฐานของความวิตกกังวลเกี่ยวกับโทรศัพท์ในระดับต่ำและความอยากที่จะตรวจสอบอยู่เรื่อยๆ

จะทำอย่างไรให้รู้สึกถึงมันน้อยลง

เนื่องจากการสั่นที่ไม่จริงติดตามระดับการคาดการณ์การแจ้งเตือนของคุณ การลดการคาดการณ์นั้นมักจะช่วยลดการสั่นที่ไม่จริงลงได้เมื่อเวลาผ่านไป วิธีการคือสิ่งเดียวกับที่ช่วยให้สภาวะการคาดการณ์กว้างๆ สงบลง:

• ลดการแจ้งเตือนอย่างมาก. การมีเสียงเตือนน้อยลงทำให้ระบบการคาดการณ์ทำงานน้อยลง นี่คือวิธีที่ตรงที่สุด — ดูบทความของเราเกี่ยวกับ การปิดการแจ้งเตือนเกือบทั้งหมด.
• สร้างระยะห่างทางกายภาพจากโทรศัพท์. การเก็บโทรศัพท์ให้ออกจากกระเป๋าและอยู่ห่างจากมือในช่วงเวลาบางช่วงของวันช่วยลดความรู้สึกที่ไม่ชัดเจนในร่างกายและการเฝ้าระวังที่คาดการณ์ผิด.
• ปิดการสั่นถ้าเป็นไปได้. ถ้าสิ่งที่สั่นมีน้อยลง สมองจะมีเหตุผลน้อยลงในการคาดหวังเสียงเตือน.
• จัดการกับความคาดหวัง ไม่ใช่แค่กับอุปกรณ์. ความรู้สึกที่เหมือนว่าต้องติดต่อได้ตลอดเวลาคือสาเหตุของปัญหา การลดความกดดันนั้น — การกำหนดเวลาตรวจสอบ, ช่วงเวลาที่ไม่มีโทรศัพท์ — จะช่วยลดความระมัดระวังที่เกิดขึ้น.

การวิจัยเกี่ยวกับการปรับตัวแนะนำว่าปัญหานี้มักจะค่อยๆ หายไปในไม่กี่สัปดาห์เมื่อการคาดหวังการแจ้งเตือนลดลง — เครื่องคาดการณ์จะปรับตัวเมื่อไม่ต้องคาดหวังเสียงเตือนทุกๆ ไม่กี่นาที.

สรุป

อาการสั่นหลอกเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่น่ารักของชีวิตสมัยใหม่: สมองของคุณ ซึ่งเป็นเครื่องคาดการณ์ที่ไม่หยุดนิ่ง ได้เรียนรู้ที่จะคาดหวังเสียงสั่นของโทรศัพท์คุณอย่างมาก จนบางครั้งมันก็สร้างเสียงสั่นขึ้นมาเองจากการกระตุกที่ไม่ชัดเจน มันเกิดขึ้นได้ทั่วไป ไม่มีอันตราย และเป็นความมหัศจรรย์ของการปรับตัวทางประสาทสัมผัส

แต่มันก็เป็นการอ่านผลที่เงียบเชียบเช่นกัน การมีภาพหลอนบ่อยๆ หมายความว่าระบบประสาทของคุณกำลังทำงานอยู่ในสภาวะคาดหวังโทรศัพท์อย่างต่อเนื่อง — สภาวะที่เตรียมพร้อมและตื่นตัวซึ่งอยู่เบื้องหลัง การตรวจสอบอย่างไม่หยุดหย่อน และความวิตกกังวลเกี่ยวกับโทรศัพท์ในระดับต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขภาพหลอนนี้ แต่ถ้าคุณรู้สึกถึงมันบ่อยๆ ร่างกายของคุณกำลังบอกอะไรบางอย่างเกี่ยวกับการที่คุณให้ความสนใจกับอุปกรณ์นี้มากแค่ไหน นั่นคุ้มค่าที่จะฟัง

Sources

1. Drouin, M., Kaiser, D.H., & Miller, D.A. (2012). Phantom vibrations among undergraduates: Prevalence and associated psychological characteristics. Computers in Human Behavior, 28(4), 1490–1496.
2. Rothberg, M.B., et al. (2010). Phantom vibration syndrome among medical staff: A cross sectional survey. BMJ, 341, c6914.
3. Deb, A. (2015). Phantom vibration and phantom ringing among mobile phone users: A systematic review of literature. Asia-Pacific Psychiatry, 7(3), 231–239.
4. Clark, A. (2013). Whatever next? Predictive brains, situated agents, and the future of cognitive science. Behavioral and Brain Sciences, 36(3), 181–204.