Kapan Menjadi Sendiri Dengan Pikiran Anda Menjadi Tak Tahan Lagi?

Perhatikan apa yang terjadi begitu tak ada orang di sekitar dan tak ada yang bisa dilakukan. Menunggu lift, duduk di ruangan yang tenang, terjaga sejenak — ponsel muncul, hampir tanpa sempat diputuskan. Kita sudah sampai pada titik di mana sendirian dengan pikiran kita sendiri, bahkan selama tiga puluh detik, terasa agak tak tertahankan, sesuatu yang harus segera dihindari. Dorongan otomatis meraih ponsel di setiap momen sendirian ini layak diperhatikan, karena menunjukkan sesuatu: kita diam-diam sudah kehilangan rasa nyaman dengan diri sendiri.

Ini bukan hal kecil. Kemampuan untuk sendirian dengan pikiran Anda — duduk bersama diri sendiri tanpa kabur ke layar — menjadi dasar refleksi, mengenal diri sendiri, memproses emosi, dan ketenangan dasar tertentu. Kita menukarnya dengan jaminan bahwa kita tidak perlu menghadapi momen hening. Inilah yang sebenarnya tersimpan dalam momen hening itu, mengapa kita begitu ingin menghindarinya, dan mengapa layak untuk mendapatkannya kembali.

Sendirian dengan pikiran Anda, dalam angka

• 6 hingga 15 menit sendirian di sebuah ruangan tanpa ada yang bisa dilakukan selain berpikir: dalam 11 studi, peserta umumnya tidak menikmatinya (Wilson et al., 2014).
• Sengatan listrik daripada berpikir: banyak peserta memilih memberi diri mereka sendiri sengatan listrik daripada duduk sendirian dengan pikiran mereka (Wilson et al., 2014).
• Sering kali, orang memikirkan sesuatu selain yang sedang mereka lakukan — dan itu biasanya membuat mereka kurang bahagia (Killingsworth & Gilbert, 2010).

Kita lebih suka melakukan hampir apa saja daripada hanya duduk

Ada serangkaian studi yang sekarang terkenal oleh Timothy Wilson dan rekan-rekannya yang menangkap ini dengan jelas. Ketika peserta ditinggalkan sendirian di ruangan tanpa ada yang dilakukan selain berpikir, selama 6 hingga 15 menit, banyak yang merasa itu benar-benar tidak menyenangkan — dan dalam satu versi, sebagian besar peserta memilih untuk memberikan diri mereka kejutan listrik ringan daripada duduk tenang dengan pikiran mereka sendiri. Orang-orang lebih memilih rangsangan negatif daripada tidak ada rangsangan. Penelitian menunjukkan, kita sangat buruk dalam hanya sekadar berada sendirian dengan pikiran kita.

Dan itu sebelum smartphone membuat pelarian menjadi mudah dan permanen. Sekarang kita tidak pernah harus mengetahui apakah kita bisa mentolerir kesendirian, karena kita tidak pernah harus mengalaminya — setiap momen potensial diisi dengan segera. Otot untuk berada sendirian dengan pikiran kita, yang tidak pernah dilatih, perlahan melemah, hingga bahkan kesendirian yang singkat terasa seperti sesuatu yang harus dihindari. Ponsel tidak menciptakan ketidaknyamanan, tetapi memastikan kita tidak pernah harus menghadapinya cukup lama untuk membangun toleransi.

Orang-orang di ruangan sepi dengan hanya pikiran mereka memilih untuk mengejutkan diri mereka sendiri daripada duduk di sana. Itu sebelum ponsel membuat pelarian menjadi mudah. Sekarang kita tidak pernah mengetahui apakah kita bisa mentolerir kebersamaan dengan diri kita sendiri — kita hanya menghindarinya, setiap kali.

Apa yang sebenarnya kita hindari

Mengapa kesendirian dengan pikiran kita begitu tidak nyaman? Karena ketika kebisingan eksternal berhenti, hal-hal internal muncul — kekhawatiran, perasaan yang belum diproses, pertanyaan yang mengganggu tentang hidup kita, hal-hal yang terlalu sibuk untuk kita hadapi. Momen tenang adalah saat-saat itu muncul, dan bagi banyak orang, itulah yang mereka hindari. Ponsel bukan hanya mengisi waktu; itu adalah cara yang dapat diandalkan untuk menghindari pengalaman batin kita sendiri.

Tetapi penghindaran memiliki biaya. Perasaan dan pertanyaan yang kita hindari tidak akan terselesaikan dengan diabaikan — mereka menumpuk, muncul sebagai kecemasan latar belakang, ketidaknyamanan yang samar, rasa tidak terhubung dengan diri kita sendiri. Momen tenang yang kita hindari adalah saat pikiran seharusnya memproses dan mengintegrasikan pengalaman kita. Dengan tidak pernah mengizinkannya, kita menyimpan tumpukan kehidupan batin yang belum diproses, dan kita kehilangan pengetahuan diri yang hanya datang dari waktu yang dihabiskan dengan diri kita sendiri. Ini terhubung dengan nilai kreatif dan reflektif dari waktu yang tidak terisi yang kita bahas di manfaat kebosanan.

Mengapa kesendirian layak untuk diambil kembali

Kesendirian — waktu sendiri yang Anda pilih dan nyaman bersama pikiran Anda — bukan sama dengan kesepian, dan memang sangat berharga. Di situlah refleksi diri terjadi, di situlah Anda memproses emosi, di situlah Anda memahami apa yang sebenarnya Anda pikirkan dan rasakan alih-alih sekadar bereaksi terhadap arus masukan. Banyak tradisi kontemplasi, dan banyak kajian psikologi, menunjukkan bahwa kemampuan untuk merasa damai dengan diri sendiri adalah fondasi kesejahteraan.

Ada juga manfaat yang lebih tenang: ketika Anda bisa menoleransi sendirian dengan pikiran Anda, Anda jadi tak terlalu bergantung pada rangsangan luar yang terus-menerus untuk merasa baik-baik saja. Anda tak lagi dikuasai kebutuhan untuk selalu melihat sesuatu. Itu semacam kebebasan — kemampuan untuk tetap merasa cukup dalam momen hening alih-alih terdorong untuk menghindarinya. Membangun kembali rasa nyaman dengan kesendirian bukan soal melakukan lebih sedikit; ini soal tidak lagi tak mampu berdiam diri.

Cara membangun kembali toleransi terhadap kesendirian

Seperti kemampuan yang lama tidak terpakai, rasa nyaman berada sendiri bisa dibangun kembali lewat latihan yang lembut dan bertahap. Anda tidak perlu retret hening — cukup berhenti lari dari setiap momen sunyi:

• Biarkan sela-sela kecil tetap kosong. Lift, antrean, waktu menunggu — sengaja jangan meraih ponsel. Cukup ada di sana, bersama diri sendiri, selama tiga puluh detik itu. Momen-momen kecil ini adalah tempat Anda membangun kembali toleransinya, sedikit demi sedikit.
• Jalan kaki tanpa input apa pun. Tanpa podcast, tanpa musik, tanpa ponsel. Hanya Anda, pikiran Anda, dan dunia. Awalnya terasa tidak nyaman, sering kali diam-diam mendalam setelah beberapa menit, saat pikiran mulai tenang dan mulai mengembara dengan lebih produktif.
• Cobalah duduk tenang beberapa menit setiap hari. Tidak harus meditasi formal — cukup beberapa menit tanpa rangsangan, membiarkan apa pun yang ada tetap ada. Anda sedang melatih diri untuk menoleransi pengalaman batin Anda sendiri alih-alih menghindarinya.
• Perhatikan dorongan untuk menghindar sebagai informasi. Saat kesendirian mulai terasa tidak nyaman dan Anda meraih ponsel, berhenti sejenak dan tanyakan apa yang baru saja muncul. Rasa tidak nyaman itu sering kali menunjuk pada sesuatu yang layak diketahui — perasaan, kekhawatiran, atau pertanyaan yang selama ini Anda hindari.
• Bersiaplah rasanya tidak enak sebelum terasa baik. Bagian-bagian awal kesendirian yang Anda ambil kembali biasanya gelisah dan tidak nyaman — itu tumpukan yang belum terselesaikan mulai muncul dan otot yang lemah sedang protes. Itu akan mereda, dan di sisi lain ada ketenangan yang jarang dan berharga.

Menciptakan momen-momen tenang ini jauh lebih mudah ketika ponsel tidak selalu dalam jangkauan — yang merupakan dasar praktis yang ditetapkan dalam panduan kami tentang mengurangi waktu layar tanpa kekuatan kehendak. Hapus pelarian yang tanpa usaha dan kesendirian memiliki ruang untuk terjadi, dan toleransi Anda terhadapnya memiliki ruang untuk tumbuh.

Intinya

Dorongan otomatis untuk meraih ponsel begitu tak ada orang lain di sekitar adalah salah satu kebiasaan yang paling mengungkap di era smartphone. Kita telah membuat kesendirian dengan pikiran kita sendiri terasa hampir tak tertahankan — dan karena ponsel memungkinkan kita kabur darinya seketika dan kapan saja, kita tidak pernah membangun toleransi terhadapnya, sehingga kehilangan refleksi, pemrosesan emosi, dan pemahaman diri yang diberikan waktu tenang sendirian.

Namun, itu adalah kemampuan yang bisa Anda bangun kembali, dengan lembut, hanya dengan menghentikan pelarian otomatis itu: biarkan sela-sela kecil tetap kosong, berjalan tanpa input, duduk tenang selama beberapa menit, dan anggap dorongan untuk lari sebagai informasi tentang apa yang sedang Anda hindari. Momen sunyi yang terus Anda hindari itu bukan kosong atau mengancam — di sanalah Anda benar-benar bertemu diri Anda sendiri. Belajar duduk bersamanya lagi adalah salah satu kebebasan yang paling hening dan paling layak diperjuangkan.

Sources

1. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Nguyen, T.T., Ryan, R.M., & Deci, E.L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.
4. Killingsworth, M.A., & Gilbert, D.T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932.

Cara kami meneliti dan meninjau ini