Ini bukan kuis clickbait. 10 pertanyaan di bawah ini diadaptasi dari Skala Kecanduan Smartphone (SAS-SV), alat skrining yang telah divalidasi pada tahun 2013 dan digunakan dalam ratusan studi sejak saat itu. Ini tidak akan mendiagnosis Anda — tidak ada yang bisa melakukannya secara online — tetapi ini akan memberikan Anda cermin yang terstruktur dan jujur.
Ketik 'tes kecanduan ponsel' di mesin pencari dan Anda akan mendapatkan kuis dengan sistem poin sembarangan, putusan dramatis, dan tombol berbagi. Mereka dirancang untuk diteruskan, bukan untuk memberi informasi. Sementara itu, para peneliti telah menghabiskan satu dekade untuk membangun dan memvalidasi alat skrining yang sebenarnya untuk penggunaan smartphone yang bermasalah — mereka hanya terkubur dalam jurnal daripada daftar.
Tes mandiri di bawah ini diadaptasi dari alat yang paling banyak digunakan, versi pendek Skala Kecanduan Smartphone (SAS-SV), yang diterbitkan oleh Kwon dan rekan-rekannya di PLoS ONE pada tahun 2013. Untuk menjelaskan apa yang dimaksud dan tidak dimaksud: 'kecanduan ponsel' bukanlah diagnosis klinis resmi, dan halaman ini adalah alat pendidikan, bukan medis. Apa yang bisa dilakukan adalah menunjukkan kepada Anda, pertanyaan demi pertanyaan, apakah penggunaan ponsel Anda terlihat seperti alat yang Anda kendalikan atau dorongan yang mengendalikan Anda.
Baca setiap pernyataan di bawah ini dan hitung berapa banyak yang benar untuk Anda sebagian besar waktu. Tanpa pendaftaran, tanpa teater skor — kejujuran adalah instrumennya.
Item-item ini diadaptasi dari SAS-SV, skala skrining yang telah divalidasi yang digunakan dalam ratusan studi yang diterbitkan tentang penggunaan smartphone yang bermasalah di berbagai negara.
Hasil tes tidak mengubah apa pun dengan sendirinya. Unwire mengubahnya menjadi rencana: pelatih AI yang memetakan pola spesifik Anda, modul pembelajaran yang menjelaskan daya tarik, dan alat kebiasaan untuk mengubah kebiasaan default.
Untuk setiap pernyataan, jawab dengan jujur: apakah ini benar untukmu sebagian besar waktu — bukan di hari terburukmu, dan bukan saat liburan di mana kamu hampir tidak menyentuh ponselmu?
0/10 terjawab
0/10
Ini adalah penilaian diri pendidikan yang disederhanakan yang diadaptasi dari SAS-SV (Kwon et al., 2013), bukan penilaian klinis dan bukan diagnosis medis.
Siap untuk menemukan titik awalmu? Mulai gratis
Sepuluh pernyataan ini mengadaptasi tema dari Smartphone Addiction Scale versi pendek (SAS-SV), yang diterbitkan oleh Kwon dan rekan-rekannya di PLoS ONE pada tahun 2013 dan telah digunakan dalam ratusan penelitian sejak saat itu. Versi ya/tidak yang disederhanakan ini bukanlah penilaian klinis — yang asli menggunakan skala enam poin per item dengan batas penelitian 31 poin untuk pria dan 33 untuk wanita dari total 60. Sebagai panduan kasar, lima atau lebih jawaban ya yang jujur berarti penggunaan ponsel Anda kemungkinan telah melampaui batas dari sekadar alat menjadi dorongan, terutama jika jawaban ya tersebut termasuk melewatkan kewajiban, terus menggunakan meskipun ada masalah, atau menggunakan jauh lebih lama dari yang dimaksudkan — gangguan dan hilangnya kendali jauh lebih penting daripada jumlah jam yang dihabiskan.
Apapun angka Anda: skor tidak mengubah apa pun dengan sendirinya. Langkah selanjutnya yang berguna adalah memahami mengapa pola spesifik Anda ada — momen mana yang memicunya, kebutuhan apa yang dipenuhi — dan membangun pengganti yang disengaja. Itulah yang dirancang Unwire untuk membantu Anda, dimulai dengan penilaian yang lebih mendalam daripada sepuluh pertanyaan. Dan jika penggunaan Anda menyebabkan Anda merasa sangat terganggu, bicaralah dengan profesional kesehatan; tes mandiri adalah cermin, bukan diagnosis.
Tidak. 'Kecanduan ponsel' tidak muncul dalam DSM-5, dan para peneliti secara aktif mendiskusikan apakah kerangka kecanduan ini cocok — literatur ilmiah sebagian besar menggunakan istilah 'penggunaan smartphone yang bermasalah'. Itu tidak membuat masalah ini tidak nyata: penggunaan yang kompulsif yang merusak tidur, fokus, dan hubungan telah didokumentasikan secara luas. Ini hanya berarti Anda harus meragukan apa pun yang ada di internet yang mengklaim dapat mendiagnosis Anda.
Skala Kecanduan Smartphone versi pendek — kuesioner skrining 10 item yang diterbitkan oleh Kwon dan rekan-rekannya di jurnal PLoS ONE pada tahun 2013. Ini adalah salah satu instrumen yang paling banyak digunakan dalam penelitian smartphone, diterjemahkan dan divalidasi dalam puluhan bahasa. Tes mandiri di halaman ini mengadaptasi sepuluh tema menjadi pernyataan ya/tidak yang sederhana.
Jam saja tidak mendefinisikannya. Seseorang bisa menghabiskan empat jam dengan sengaja di ponsel mereka tanpa masalah, sementara sembilan puluh menit kompulsif orang lain merusak tidur dan fokus mereka. Apa yang diukur oleh instrumen skrining sebenarnya adalah gangguan dan kontrol: kewajiban yang terlewat, upaya yang gagal untuk mengurangi penggunaan, kecemasan tanpa ponsel, penggunaan yang terus berlanjut meskipun ada konsekuensi. Itulah sebabnya tes ini menanyakan tentang hal-hal tersebut daripada angka waktu layar Anda.
Keduanya tumpang tindih tetapi mengarah pada hal yang berbeda. Penggunaan smartphone yang bermasalah menggambarkan keterlibatan berlebihan yang kompulsif dengan ponsel itu sendiri. Nomophobia — 'ketakutan tanpa ponsel' — adalah kecemasan khusus tentang tidak memiliki ponsel Anda: baterai mati, sinyal hilang, tertinggal di rumah. Pertanyaan 4 dan 5 dalam tes ini menyelidiki kecemasan itu; jika itu adalah jawaban ya terkuat Anda, penelitian tentang nomophobia layak untuk dibaca.
Jangan panik, dan jangan mendiagnosis diri sendiri — skor tinggi pada tes mandiri berarti pola penggunaan Anda perlu perhatian, bukan berarti Anda memiliki gangguan. Jalur yang didukung bukti adalah: identifikasi momen pemicu Anda, kurangi penggunaan dengan sengaja daripada secara tiba-tiba, dan bangun kebiasaan pengganti yang spesifik untuk momen ketika Anda biasanya meraih ponsel. Unwire akan memandu Anda melalui hal itu. Jika penggunaan Anda menyebabkan kecemasan serius atau Anda mencurigai adanya kecemasan atau depresi yang mendasarinya, bicaralah dengan profesional kesehatan.
Tidak. Halaman ini dan aplikasi Unwire hanya merupakan alat pendidikan dan kesejahteraan — bukan perangkat medis, dan bukan pengganti nasihat profesional. Tes ini diadaptasi dari instrumen skrining penelitian, dan bahkan instrumen aslinya adalah alat skrining, bukan diagnosis.
Ya — Unwire gratis untuk diunduh dan digunakan di iOS dan Android, tanpa memerlukan kartu kredit. Tingkat premium opsional membuka seluruh perpustakaan 75+ modul pembelajaran.
Gratis untuk diunduh. Tidak memerlukan kartu kredit. Tersedia di iOS dan Android.
Gratis untuk diunduh • Tidak perlu kartu kredit • iOS & Android • Usia 13+