Anda Menghilangkan Kebosanan Anda — dan Kehilangan Sesuatu yang Penting

Kapan terakhir kali kamu benar-benar merasa bosan? Bukan sedikit kurang terstimulasi selama satu detik sebelum kamu mengambil ponselmu — benar-benar bosan, tanpa ada yang bisa dilakukan dan tanpa ada yang bisa dilihat, lebih dari satu menit? Bagi kebanyakan orang, jawaban jujurnya adalah: tidak dalam bertahun-tahun. Ponsel membuat kebosanan menjadi pilihan, dan dengan pilihan itu, kita menghapusnya. Setiap antrean, setiap perjalanan lift, setiap celah kini terisi. Rasanya seperti sebuah kemenangan. Mungkin ini adalah kehilangan yang tenang.

Kebosanan memiliki reputasi yang buruk — kita menganggapnya sebagai masalah yang harus dipecahkan, kekosongan yang harus diisi. Tapi para peneliti yang mempelajarinya telah menemukan bahwa kebosanan sebenarnya melakukan pekerjaan penting sepanjang waktu: memicu kreativitas, mendorong refleksi diri, dan mendorong kita menuju makna. Dengan menghilangkan kebosanan sepenuhnya, kita mungkin telah mematikan proses mental yang tidak kita ketahui kita butuhkan. Inilah tujuan kebosanan, dan mengapa membawa sedikit kembali layak untuk ketidaknyamanan.

Apa yang dilakukan pikiran Anda ketika tidak ada yang harus dilakukan

Ketika Anda tidak fokus pada suatu tugas atau menyerap masukan eksternal, otak Anda tidak mati — ia beralih mode. Ia mengaktifkan apa yang disebut ilmuwan saraf sebagai jaringan mode default, pola aktivitas yang terkait dengan melamun, berkhayal, mengingat masa lalu, membayangkan masa depan, dan membuat koneksi tak terduga antara ide-ide. Ini bukan waktu yang sia-sia. Ini adalah saat banyak pemrosesan latar belakang otak — mengonsolidasikan, merenungkan, memecahkan masalah — sebenarnya terjadi.

Kebosanan adalah pintu masuk ke mode itu. Keadaan yang sedikit tidak nyaman dan tidak terstimulasi adalah yang memungkinkan pikiran melayang ke dalam dan mulai menjelajah secara produktif. Isi setiap detik luang dengan masukan, dan Anda tidak pernah melewati ambang itu — jaringan mode default hampir tidak mendapatkan kesempatan. Anda telah menjaga otak Anda dalam mode reaktif yang konstan, menghadap ke luar dan kelaparan mode yang mengarah ke dalam dan generatif.

Kebosanan bukanlah waktu yang kosong — itu adalah pintu masuk ke mode di mana otak Anda merenungkan, menghubungkan ide-ide, dan menghasilkan yang baru. Isi setiap celah dengan umpan, dan Anda tidak pernah melewati pintu.

Apa yang diam-diam dilakukan kebosanan untuk Anda

Memicu kreativitas

Ada alasan mengapa begitu banyak orang melaporkan bahwa ide terbaik mereka muncul di bawah shower, saat berjalan, atau saat mencuci piring — aktivitas dengan stimulasi rendah yang memungkinkan pikiran melayang. Penelitian telah menemukan bahwa periode kebosanan sebenarnya dapat meningkatkan kinerja kreatif berikutnya: ketika pikiran tidak diberi stimulasi eksternal, ia menghasilkan sendiri, mencari asosiasi dan ide baru. Kebosanan sering kali menjadi landasan yang tidak nyaman dari mana kreativitas lepas landas. Hilangkan landasan tersebut dan Anda mengurangi penerbangannya.

Memberi ruang untuk refleksi diri

Waktu yang tidak terstruktur dan tidak terstimulasi adalah saat kita memproses hidup kita sendiri — bagaimana perasaan kita, apa yang penting, apa yang mengganggu kita, apa yang kita inginkan. Ini tidak nyaman sebagian karena pemrosesan itu mengangkat hal-hal yang mungkin lebih baik tidak kita hadapi. Tapi menghindarinya memiliki biaya: hidup tanpa celah yang tenang adalah hidup tanpa waktu yang terbangun untuk benar-benar merenungkannya. Ponsel menawarkan pelarian permanen dari kebersamaan kita sendiri, dan kita telah mengambilnya.

Mendorong tindakan yang berarti

Kebosanan adalah, sebagian, sinyal — dorongan yang mengatakan "ini tidak menarik bagimu; cari sesuatu yang penting." Secara historis, dorongan ini mendorong orang untuk menemukan minat baru, proyek, koneksi, dan perubahan. Ketika kita segera membungkam setiap kilasan kebosanan dengan konten, kita menonaktifkan sinyal tersebut. Kita merasa kurang bosan, tetapi kita juga kehilangan ketidaknyamanan yang dulu mendorong kita menuju hal-hal yang lebih berarti. Pembungkaman ini adalah masalah yang menyamar sebagai solusi.

Mengapa kita tidak bisa mentolerirnya lagi

Bagian dari apa yang membuat ini sulit untuk dibalik adalah bahwa toleransi kita terhadap kebosanan telah dilatih secara aktif menurun. Bertahun-tahun mengisi setiap celah dengan konten yang sangat merangsang telah meningkatkan dasar rangsangan yang diharapkan otak kita, sehingga ketenangan biasa sekarang terasa sebagai kekurangan rangsangan yang tidak tertahankan. Kita tidak hanya menghindari kebosanan karena preferensi — kita telah kehilangan banyak kapasitas untuk duduk di dalamnya sama sekali. Ini sangat terkait dengan apa yang kami jelaskan dalam tulisan kami tentang popcorn brain.

Ada ilustrasi penelitian yang mencolok tentang seberapa jauh ini terjadi: dalam studi di mana orang ditinggalkan sendirian di sebuah ruangan dengan hanya pikiran mereka dan sebuah tombol yang memberikan kejutan listrik ringan, sejumlah orang yang signifikan memilih untuk menyetrum diri mereka sendiri daripada duduk tenang tanpa rangsangan. Ternyata, kita sangat buruk dalam sekadar ada — dan ponsel telah membuat kita semakin buruk dalam hal ini, dengan memastikan kita hampir tidak pernah harus berlatih.

Cara membiarkan sedikit kebosanan kembali

Anda tidak perlu menjadi seorang biksu. Tujuannya adalah untuk merebut kembali beberapa celah yang tidak terstimulasi sehingga mode internal yang kreatif mendapatkan kesempatan lagi. Cara praktis yang rendah usaha:

• Biarkan celah kosong dengan sengaja. Menunggu dalam antrean, naik lift, berjalan ke suatu tempat — dengan sengaja jangan meraih ponsel. Biarkan kebosanan terjadi. Celah mikro ini adalah tempat di mana pikiran mengembara dulu tinggal.
• Lakukan satu aktivitas dengan rangsangan rendah setiap hari. Berjalan tanpa podcast, mencuci piring tanpa layar, duduk dengan kopi tanpa input. Tugas satu aliran dengan rangsangan rendah adalah wilayah utama untuk pikiran mengembara.
• Siapkan alat untuk menangkap ide-ide yang muncul. Ketika Anda memberi ruang untuk kebosanan, ide dan pemahaman mulai datang kembali — terkadang dengan cara yang tidak nyaman. Buku catatan atau aplikasi catatan (digunakan untuk menangkap, bukan menggulir) berarti Anda tidak akan kehilangan mereka.
• Harapkan ketidaknyamanan terlebih dahulu. Rentang pertama dari kebosanan yang direbut kembali terasa gelisah dan tidak menyenangkan — itu adalah toleransi yang menurun, bukan tanda bahwa ini tidak berhasil. Ini akan membaik dalam beberapa hari saat kapasitas dibangun kembali.
• Lindungi satu konteks tanpa ponsel. Bahkan satu jendela harian di mana ponsel tidak terjangkau memberikan kebosanan tempat untuk terjadi. Lihat tulisan kami tentang melindungi 20 menit pertama hari Anda.

Pandangan yang membuat ini lebih mudah: kamu tidak berusaha untuk menderita lebih banyak. Kamu berusaha untuk berhenti menetralkan perasaan yang sebenarnya membantumu. Sedikit kebosanan bukanlah kegagalan hiburan — itu adalah bahan mentah yang dibutuhkan pikiranmu untuk berpikir.

Intinya

Kita menganggap kebosanan sebagai masalah dan ponsel sebagai solusinya, dan kita hampir menghilangkannya sepenuhnya. Tapi kebosanan adalah fitur — pintu masuk untuk mengembara pikiran, kreativitas, refleksi diri, dan kegelisahan yang mendorong kita menuju hal-hal yang penting. Mengisi setiap celah dengan rangsangan terasa seperti kemajuan, tetapi itu secara diam-diam mematikan proses mental yang lebih kita andalkan daripada yang kita sadari.

Kamu tidak perlu menghapus hiburanmu untuk mendapatkannya kembali. Cukup berhenti menetralkan setiap celah. Biarkan perjalanan lift kosong, berjalan tanpa musik, duduk dengan kopi dan biarkan pikiranmu melayang. Ketidaknyamanan itu akan berlalu, dan di sisi lain adalah bagian dari pikiranmu yang berpikir, terhubung, dan mencipta — bagian yang sudah kamu matikan. Kebosanan tidak pernah menjadi musuh. Itu adalah tempat di mana kamu melakukan beberapa pemikiran terbaikmu.

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.