Anda Menghilangkan Kebosanan Anda — dan Kehilangan Sesuatu yang Penting

Kapan terakhir kali Anda benar-benar bosan? Bukan cuma sebentar kurang rangsangan sebelum Anda meraih ponsel — benar-benar bosan, tanpa sesuatu untuk dilakukan dan tanpa sesuatu untuk dilihat, selama lebih dari semenit? Bagi kebanyakan orang, jawaban jujurnya adalah: sudah bertahun-tahun lalu. Ponsel membuat kebosanan jadi pilihan, dan ketika ada pilihan itu, kita menyingkirkannya. Setiap antrean, setiap perjalanan lift, setiap sela kini terisi. Rasanya seperti kemenangan. Padahal bisa jadi itu kehilangan yang pelan-pelan.

Kebosanan memiliki reputasi yang buruk — kita menganggapnya sebagai masalah yang harus dipecahkan, kekosongan yang harus diisi. Tapi para peneliti yang mempelajarinya telah menemukan bahwa kebosanan sebenarnya melakukan pekerjaan penting sepanjang waktu: memicu kreativitas, mendorong refleksi diri, dan mendorong kita menuju makna. Dengan menghilangkan kebosanan sepenuhnya, kita mungkin telah mematikan proses mental yang tidak kita ketahui kita butuhkan. Inilah tujuan kebosanan, dan mengapa membawa sedikit kembali layak untuk ketidaknyamanan.

Apa yang dilakukan pikiran Anda ketika tidak ada yang harus dilakukan

Ketika Anda tidak fokus pada suatu tugas atau menyerap masukan eksternal, otak Anda tidak mati — ia beralih mode. Ia mengaktifkan apa yang disebut ilmuwan saraf sebagai jaringan mode default, pola aktivitas yang terkait dengan melamun, berkhayal, mengingat masa lalu, membayangkan masa depan, dan membuat koneksi tak terduga antara ide-ide. Ini bukan waktu yang sia-sia. Ini adalah saat banyak pemrosesan latar belakang otak — mengonsolidasikan, merenungkan, memecahkan masalah — sebenarnya terjadi.

Kebosanan adalah pintu masuk ke mode itu. Keadaan yang sedikit tidak nyaman dan tidak terstimulasi adalah yang memungkinkan pikiran melayang ke dalam dan mulai menjelajah secara produktif. Isi setiap detik luang dengan masukan, dan Anda tidak pernah melewati ambang itu — jaringan mode default hampir tidak mendapatkan kesempatan. Anda telah menjaga otak Anda dalam mode reaktif yang konstan, menghadap ke luar dan kelaparan mode yang mengarah ke dalam dan generatif.

Kebosanan bukanlah waktu yang kosong — itu adalah pintu masuk ke mode di mana otak Anda merenungkan, menghubungkan ide-ide, dan menghasilkan yang baru. Isi setiap celah dengan umpan, dan Anda tidak pernah melewati pintu.

Apa yang diam-diam dilakukan kebosanan untuk Anda

Memicu kreativitas

Ada alasan mengapa begitu banyak orang bilang ide terbaik mereka muncul saat mandi, jalan kaki, atau mencuci piring — aktivitas dengan sedikit rangsangan yang membiarkan pikiran mengembara. Dalam satu eksperimen, orang yang terlebih dahulu menghabiskan 15 menit menyalin angka dari buku telepon menghasilkan lebih banyak ide kreatif untuk sepasang gelas plastik dibandingkan orang yang melewatkan tugas membosankan itu (Mann & Cadman, 2014). Itu studi kecil, jadi anggap saja sebagai petunjuk, bukan bukti, tetapi ini sejalan dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa tugas ringan yang membiarkan pikiran mengembara membantu ide berkembang (Baird et al., 2012). Kebosanan sering kali menjadi landasan tak nyaman tempat kreativitas lepas landas. Hilangkan landasan itu dan Anda mengurangi penerbangannya.

Memberi ruang untuk refleksi diri

Waktu yang tidak terstruktur dan tidak terstimulasi adalah saat kita memproses hidup kita sendiri — bagaimana perasaan kita, apa yang penting, apa yang mengganggu kita, apa yang kita inginkan. Ini tidak nyaman sebagian karena pemrosesan itu mengangkat hal-hal yang mungkin lebih baik tidak kita hadapi. Tapi menghindarinya memiliki biaya: hidup tanpa celah yang tenang adalah hidup tanpa waktu yang terbangun untuk benar-benar merenungkannya. Ponsel menawarkan pelarian permanen dari kebersamaan kita sendiri, dan kita telah mengambilnya.

Mendorong tindakan yang berarti

Kebosanan adalah, sebagian, sinyal — dorongan yang mengatakan "ini tidak menarik bagimu; cari sesuatu yang penting." Secara historis, dorongan ini mendorong orang untuk menemukan minat baru, proyek, koneksi, dan perubahan. Ketika kita segera membungkam setiap kilasan kebosanan dengan konten, kita menonaktifkan sinyal tersebut. Kita merasa kurang bosan, tetapi kita juga kehilangan ketidaknyamanan yang dulu mendorong kita menuju hal-hal yang lebih berarti. Pembungkaman ini adalah masalah yang menyamar sebagai solusi.

Mengapa kita tidak bisa mentolerirnya lagi

Sebagian dari alasan mengapa ini sulit diubah adalah kebiasaan. Setelah bertahun-tahun mengisi setiap sela dengan konten yang sangat merangsang, diam terasa asing, dan dorongan meraih ponsel muncul bahkan sebelum kebosanan benar-benar terasa. Tidak ada bukti kuat bahwa ponsel secara permanen mengubah apa yang bisa ditoleransi otak — tetapi kebiasaan untuk tidak pernah membiarkan diri merasa bosan itu nyata, dan seperti kebiasaan lain, itu bisa dilatih ulang. Ini sangat berkaitan dengan yang kami jelaskan dalam artikel tentang popcorn brain.

Ada ilustrasi penelitian yang mencolok tentang seberapa jauh ini terjadi: dalam studi di mana orang ditinggalkan sendirian di sebuah ruangan dengan hanya pikiran mereka dan sebuah tombol yang memberikan kejutan listrik ringan, sejumlah orang yang signifikan memilih untuk menyetrum diri mereka sendiri daripada duduk tenang tanpa rangsangan. Ternyata, kita sangat buruk dalam sekadar ada — dan ponsel telah membuat kita semakin buruk dalam hal ini, dengan memastikan kita hampir tidak pernah harus berlatih.

Cara membiarkan sedikit kebosanan kembali

Anda tidak perlu menjadi seorang biksu. Tujuannya adalah untuk merebut kembali beberapa celah yang tidak terstimulasi sehingga mode internal yang kreatif mendapatkan kesempatan lagi. Cara praktis yang rendah usaha:

• Biarkan celah kosong dengan sengaja. Menunggu dalam antrean, naik lift, berjalan ke suatu tempat — dengan sengaja jangan meraih ponsel. Biarkan kebosanan terjadi. Celah mikro ini adalah tempat di mana pikiran mengembara dulu tinggal.
• Lakukan satu aktivitas dengan rangsangan rendah setiap hari. Berjalan tanpa podcast, mencuci piring tanpa layar, duduk dengan kopi tanpa input. Tugas satu aliran dengan rangsangan rendah adalah wilayah utama untuk pikiran mengembara.
• Siapkan alat untuk menangkap ide-ide yang muncul. Ketika Anda memberi ruang untuk kebosanan, ide dan pemahaman mulai datang kembali — terkadang dengan cara yang tidak nyaman. Buku catatan atau aplikasi catatan (digunakan untuk menangkap, bukan menggulir) berarti Anda tidak akan kehilangan mereka.
• Harapkan ketidaknyamanan terlebih dahulu. Rentang pertama dari kebosanan yang direbut kembali terasa gelisah dan tidak menyenangkan — itu adalah toleransi yang menurun, bukan tanda bahwa ini tidak berhasil. Ini akan membaik dalam beberapa hari saat kapasitas dibangun kembali.
• Lindungi satu konteks tanpa ponsel. Bahkan satu jendela harian di mana ponsel tidak terjangkau memberikan kebosanan tempat untuk terjadi. Lihat tulisan kami tentang melindungi 20 menit pertama hari Anda.

Cara pandang yang membuat ini lebih mudah: Anda bukan sedang mencoba menderita lebih banyak. Anda sedang mencoba berhenti secara refleks menumpulkan perasaan yang diam-diam sebenarnya berguna bagi Anda. Sedikit kebosanan bukan kegagalan hiburan — itu bahan mentah yang dibutuhkan pikiran Anda untuk berpikir sendiri.

Intinya

Kita menganggap kebosanan sebagai masalah dan ponsel sebagai solusinya, dan kita hampir menghilangkannya sepenuhnya. Tapi kebosanan adalah fitur — pintu masuk untuk mengembara pikiran, kreativitas, refleksi diri, dan kegelisahan yang mendorong kita menuju hal-hal yang penting. Mengisi setiap celah dengan rangsangan terasa seperti kemajuan, tetapi itu secara diam-diam mematikan proses mental yang lebih kita andalkan daripada yang kita sadari.

Anda tidak perlu menghapus hiburan Anda untuk mendapatkannya kembali. Cukup berhenti menumpulkan setiap sela. Biarkan saat naik lift kosong, jalan kaki tanpa musik latar, duduk sambil minum kopi dan biarkan pikiran Anda melayang. Rasa tidak nyaman itu akan lewat, dan di sisi lain ada bagian pikiran Anda yang berpikir, menghubungkan, dan mencipta — bagian yang selama ini Anda bisukan. Kebosanan bukan musuh. Di sanalah Anda menghasilkan sebagian dari pemikiran terbaik Anda.

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

Bagaimana kami meneliti dan meninjau ini